30

Posiłek 1 6:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 1/4 szklanki mleka 0.5 % 5 białek jaj Duża łyżka oliwy z oliwek Płatki żytnie 40g Posiłek 2 9:30 Woda 250ml Jakies warzywo (papryka,salata,pomidor,ogorek) 2 kromki chleba razowego Garsc orzechow wloskich 2 plasterki poledwicy sopockiej Posiłek 3: 12:30 Woda 250ml Jakies [...]

[...] (XIII Sekcja Zapaśnicza, 504957326). Wstępny plan imprezy na dzień 28.1.2013* : 8:45-9:15 osobista rejestracja kierowników ekip 9:15 zebranie z kierownikami ekip od około 9:30 otwarcie widowni dla publiczności 9:45 publiczne podanie ostatecznego porządku godzinowego pokazów na hali 10:00-10:30 otwarcie z pokazem HAPKIDO MOO HAK KWAN (1.) 10:45 [...]

[...] terminie (lub w dniu zawodów) - wpisowe 50 zł!!! KAŻDE ZGŁOSZENIE NA ZAWODY PROSIMY POTWIERDZAĆ MAILOWO na adres : [email protected] Pieniądze prosimy wpłacać na konto : 46 2130 0004 3001 0303 3974 0001 Odbiorca: DRAGON SOCHACZEW ul.SIENKIEWICZA 2 96-500 SOCHACZEW Tytułem: -ilość zawodników -nazwa klub UWAGA: organizator nie ponosi [...]

[...] diety i ułożenie rozkładu BTW. Moje wymiary17.01.2010 (po tygodniu) (przyrosty po mezocyklu masowym): Wzrost - 172 cm, Waga - 66.8 kg (- 0.2kg) ( + 8kg), Obwód bicepsa - 30.5cm (- 0.5cm) ( + 4cm), Obwód obręczy barkowej - 113cm (-) ( + 9.5cm), Obwód klatki - 93cm (- 0.5cm) ( + 6cm), Obwód pasa - 71cm (+ 0.5cm) ( + 6.5cm), Obwód bioder - [...]

[...] troche sprzęt i plan raczej zły więc prosił bym o poprawienie go bądź ocenę.Posiadam hantle 2x 1.5kg,1x 4kg,2x 6kg, prowizoryczną ławeczkę ze sztangą i łącznie ok 30 kg marne ;(.Plan jest taki, że w pon,śr,pt macham to samo i w wt,czw,sob, też to samo. A więc plan wygląda tak: Pon,sr,pt: -Wyciskanie na klatke 30 kg 5 serii po 25-30 [...]

[...] o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy odpuszczam sobie ten model i jem normalnie, a [...]

[...] 2x2(skos) 12-14-16kg? -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej3x8 35-45-55kg? -Na koniec 3x25 pompeczki. Wtorek:Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 25-30-35kg? -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 10-14-16kg? -Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x8 10-14-16kg? -Uginanie przedramion ze [...]

[...] na suwnicy 12 10 8 5. wspięcia na palcach na maszynie 25 25 25 6. wspięcia na palcach z hantlem 25 25 25 1. skłony z ciężarem 20 20 20 20 2. podciąganie nóg na poręczach 30 30 30 30 CZWARTEK BARKI+TRIC+BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi siedzc zza głowy 12 10 8 2. arnoldki 12 10 8 3. podciaganie sztangi do brody 12 10 8 4. szrugsy 12 10 8 6 1. [...]

[...] 14.00 200gram sera białego chudego + 100ml mleka + 10g tłuszczy MCT olimpa białko:40gr Węglowodany:8gr Tłuszcz:13gr około 17 tutaj zjadam sobie 100gr ryżu białego + 200-300 gram pomidorów ze smietanką 12% Tłuszczu + 40gram białka nitroprogen ( 1 łyżka wiec okolo 30g smietany ) Białko:około 40gr Węglowodany:100gr Tłuszcz: około 5gr o 18stej [...]

[...] bez dobrej diety itd. Waga - 110 Udo - 61 Łydka - 42,5 Talia - 106 Klatka luzem - 117 Barki - Przedramię - 32,5 Ramię - 41,5 BF - nawet nie liczyłem ale gdzieś koło 25-30% ( ale to nie ważne, bo jak wspomniałem redukcja na razie mnie nie interesuję i się tym nie przejmuję ) Dieta Dietę rozpisałem sobie za sprawą pewnego kulturysty ( [...]

[...] pobudzenia do treningów. Prosiłbym sprawdzenie planu treningowego, jego rozlozenia w tygodniu oraz dawkowania spalacza. Poniedziałek: Aero Rower/bieg/skakanka - jedno z tych 30-60 minut. Spalacz: 3x po 1 tabsie przed sniadaniem obiadem i kolacja Wtorek: Nogi triceps brzuch/ Spalacz: 2 tabsy przed sniadaniem i 2 tabsy 30 minut po posilku [...]

[...] uda mi się nogi oraz zwykły Split na brzuch oraz ramiona. Trening do podglądu tu http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_i...page=2&pow=tak waga 84, bf ~16-17% obecnie jem około 3000kcal i waga rosnie powoli więc moje nowe zapotrzebowanie 3500kcal nie powinno mnie zalać, tym bardziej ze będę ćwiczył 2 razy dziennie. Śniadanie 6:30 100 gram filetów z [...]

[...] zasad :). Ze względu na 3 zmianowy system pracy nie jestem w stanie jeść cały czas w tych samych godzinach więc wypisze jak wygląda dieta na przykładzie pierwszej zmiany. 4:30 Zazwyczaj są to zwykłe kanapki z szynką tak od 4 do 6. (Ewentualnie płatki z mlekiem) 8:00 Przekąska w postaci kanapki :) 9:30 Biały ryż + surówka + podwójna porcja mięsa [...]

[...] 15b 2t 2ww 115kcal 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal warzywa 2. 11.00 20g dynia 5b 2,5ww 9tł 112kcal 150g udek z kurczaka 27b 9t 0ww 187kcal / panga warzywa 13.00 A6W 3. 13.30 jedzenie odrazu po A6W to dobry pomysł ? 50g ryżu brązowego 3,5b 1t 38ww 161kcal 2 jajka gotowane 60g 15b 10,8tł 167kcal 100g Sera białego chudego 15b 2t 2ww 115kcal [...]

[...] 65,0 4 32,5 5 72,5 4 170,0 242,28 6 - 48 kg 1. Miller Kendra 1992 USA 45,60 1,3741 125,0 2 67,5 2 127,5 1 320,0 439,71 12 2. Zaripova Zhadira 1989 KAZ 46,20 1,3615 130,0 1 50,0 4 120,0 3 300,0 408,45 9 3. Sandlin Allison 1988 USA 46,80 1,3490 115,0 3 67,5 3 117,5 4 300,0 404,70 8 4. Inoue Yu 1988 JPN 45,90 1,3678 105,0 4 70,0 1 120,0 2 [...]

[...] 172cm Waga : 51kg Chodziłem na zapasy , karate i teraz chodzę na kickboxing. Dieta : Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 [...]

[...] czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznejsilownia,bieganie, Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty brak: Stosowane wcześniej diety :1800 kcal 30/30/40 btw I mam problem bo ta moja redukcja juz dlugose ciagnie, zaczynam sie obzerac coraz czesciej, jestem podenerwowana, i w ogole. Przez to tyje i chudne w kolko, i [...]

[...] ciało już się do nich przyzwyczaiło. Robią te same ćwiczenia, tyle samo serii i powtórzeń i tak samo długo odpoczywają między seriami około dwie minuty, to skróć ten czas do 30-45 sekund, a z pewnością na nowo podrażnisz mięśnie. Jeżeli zawsze robisz mało powtórzeń, to przejście do serii wielopowtórzeniowych też zaskoczy twoje mięśnie i zmusi do [...]

[...] jelita grubego, chorobie Leśniowskiego-Crohn'a i przewlekłej zaporowej chorobie płuc. Zmiany nawyków żywnościowych spowodowały zmianę stosunku kwasów o6;o3 z 1-2;1 do >30;1 przyczyniając się do rozwoju wielu chorób. Rozwój technologiczny i agrokulturalny spowodował zmianę w proporcji i ilości tłuszczów w diecie . Poniżej, hipotetyczna [...]

[...] placek na teflonie posiłek 2 ok godziny 13 3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem 50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa 18.30 trening 19.30 odrazu po treningu 0,5 g na kilogram ciała miodu posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+puszka tuńczyka w sosie własnym+warzywa ok godz 22 przed snem odzywka [...]