30

[...] stosowana suplementacja - cm3 Teraz to co udało mi się ułożyć z pomocą dziennika Vitalmax'a Zapotrzebowanie wyszło mi: ~B:136g ~T:160g ~WW:400 ~kcal:3600 Dieta: 1. Godz. ~7.30 -płatki owsiane - 150g -mleko 2% tł - 300ml -rodzynki - 20g - orzechy włoskie - 40g 2. Godz. 10.30 -placuszki owsiane/gofry dla pakerów (B:27g; WW:82g; T:24g; [...]

[...] żeby osiągnąć optymalne wyniki. Mój dzień (treningowy) wygląda następująco: 8:00 - pobudka 8:05 - szklanka soku 100% pomarańcza + lyżeczka kreatyny+łyżeczka glutaminy 8:30 - kaszka manna z czekoladą/truskawkami - "Smakija" + omega 3. 9.30 - Tiger 10.30 - ciasteczka "Lu Go!" 11.30 - kanapka z pieczywa [...]

Witam, moim problemem związanym z wszystkimi dietami jest moja praca Pracuje już od 2 lat wyłącznie na nocki (21:30 do 6:30) bezpośrednio po pracy staram się wpaść na siłownie (na brzuszki i bieżnie czasem dodaje jakieś dodatkowe ćwiczenie) Chciała bym pozbyć się brzuszka (zastanawiam się nawet czy nie jest on w jakimś stopniu spowodowany jakąś [...]

[...] 8 powtórzeń 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – ile się da Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie – ile się da Wznosy nóg 45 stopni w leżeniu na plecach – 30-40 powtórzeń Nożyce poziome – 20-30 powtórzeń Nożyce pionowe 20-30 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku- 3 serie ile się da Środa: Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] gornego 5x6-8 2min 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 3b. podciaganie sztangielek do brody 4x8-10 1min 4a. Arnoldki 3x8-10 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 5a. francuskie sztangielka siedząc 3x10-12 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min Dzień 3(trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + [...]

[...] siedząc w opadzie, 3 serie po max 12 powtórzeń. 5. Ćw. Wznosy ramion stojąc ze sztangą, 4 serie po max 12 powtórzeń. III Brzuch 1. Ćw. Skłony na ławce skośnej, 3 serie po 30 powtórzeń, 2. Ćw. Podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku 3 serie po 20 powtórzeń. 3. Ćw. Skrętoskłony na ławce skośnej, 3 serie po 30 powtórzeń. Czwartek [...]

[...] Sienkiewicza 2. Organizator zawodów: UKS "Relaks" i MCSiR Skarżysko-Kam. 3. Harmonogram Mistrzostw: 29 maja (piątek) godz. 15.00-20.00 - ważenie i weryfikacja zawodników 20.30-21.30 - losowanie i konferencja techniczna 30 maja (sobota) godz. 8.30-13.00 - walki eliminacyjne 13.00-14.00 - przerwa od 14.00 - ciąg dalszy walk eliminacyjnych oraz [...]

[...] jestem początkujący i proszę o pomoc. Oto dieta: Dieta Na Masę - 70kg 2500 Kalorii Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki [...]

Było tak: 8:30 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka [...]

[...] z 200g calych jaj i 100g platkow owsianych usmazony na odrobinie oliwy z oliwek i lekko posmarowany miodem lub dzemem niskoslodzonym 8:00 przed lekcjami serek wiejski 10:30 w szkole 200g gotowanych piersi z kurczaka+ oliwa z oliwek ok 20g+ warzywa 0k 13:30 owoc+ jogurt naturalny 15:30 obiad 50g ryzu bialego, 100g tuńczyka w oleju, warzywa [...]

[...] w kulturystyce. Największy punkt w swojej karierze osiągają w wieku ponad 35 lat. W innych badaniach doszukano się następującej prawidłowości. Otóż nietrenowany mięsień po 30 roku życia traci siłę. Niewiele było badań na temat zależności wieku i treningu siłowego. Wiadomo jednak, że u osób starszych (60 lat i więcej) reakcja na trening jest [...]

[...] Karta główna: 205 lbs: Mauricio Rua pokonał Jamesa Te Huna przez KO (lewy sierpowy) w pierwszej rundzie, 1:03 205 lbs: Ryan Bader pokonał Anthony’ego Perosha przez decyzję (30-27, 30-27, 30-26) 265 lbs: Soa Palelei pokonał Pata Barry’ego przez KO (uderzenia w parterze) w pierwszej rundzie, 2:09 185 lbs: Clint Hester pokonał Dylana Andrewsa przez [...]

Witam. Jestem kamil,mam 17 lat. Staż jakieś 1.5 roku (do tej pory ćwiczyłem na odwal sie,bez szczególnego planu,diety) Skromne osiągnięcia: klata 90kg, martwy 130kg,przysiad 110kg. Pompki x40,podciągnięcia x 12. Wzrost 180,waga 80kg. Moim celem jest zguebienie do listopada ok.5 kg tłuszczu,następnie zaczęcie docelowego treningu. Chcę trenować [...]

[...] fizycznej. Informacja żywieniowa: Wartość energetyczna 100 g produktu1254 kJ (299 kcal) Sposób użycia: Podstawowa dawką jest 5 g (dwie niepełne łyżeczki od herbaty) na około 30 do 60 minut przed jednorazowym krótkim wysiłkiem. Można podawać kreatynę w przebiegu wysiłku dłuższego niż kilka minut, ewentualnie w przerwach między powtarzającym się [...]

[...] wszystkie dane: Suplementacja: Monohydrat Olimpu: 4 kaps w dni nietreningowe, 8 kaps w treningowe Animal Pump: w dni treningowe 40 min przed treningiem Dieta: 1. Posiłek 7:30(czw. 9:00) 4 Jajka na miękko - 25 B; 20 T; 1,1 W 150 g płatków owsianch - 17,85 B; 10,8T; 103,95 G W Mleko 100 ml - 3B; T 0,5; W 4,7 Oliwa z oliwek 10 ml - T: 9,16 2. [...]

[...] zamiast wstępowania dałem skoki na jednej nodze ponieważ nie mam za bardzo warunków by wykonywać to ćwiczenie gdyż będę ćwiczyć w piwnicy. Przysiady ze sztangą ważącą około 30kg. Podczas treningu będę przyjmował odżywki: GLUTAMINA + TAURYNA + Vit B6 TREC VIP (przez cały cykl), Kreatyne przez 6 tygodni, a przez ostatnie 4 tygodnie HMB. 1. [...]

[...] Rozpietki na plaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za glowe - 4x15 - 60s - Pompki - 3x do upadku miesniowego - 60s - Unoszenie nog w lezeniu na lawce plaskiej - 3x25 - 30s - Sklony tulowia z linka wyciagu kleczac - 3x15 -30s - Brzuszki na lawce skosnej - 3x20 -30s Cardio - 30 min bieznia Wt: Plecy, Lydki - Podciaganie szerokim nachwytem - [...]

[...] 10-12 2) – hack przysiady 4x 10-12 3) – prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 4) – uginanie nóg w leżeniu, ławka pozioma 4x 10-12 II. Łydki: 1) – wspięcia na palcach 4x 30/30/30/30 Piątek (klata) I. Klatka: 1) – wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 8-12 2) – wyciskanie hantli, skos górny 4x 8-12 3) – pompki na poręczy, tułów [...]

Witam wszystkich. Może zacznę od początku. Mam 30 lat, na siłowni trenuje około 13 lat. Od 8 lat jestem ciągle na diecie z wyliczonym makro. Ustępstwa robię sobie w weekendy żeby psychika odpoczęła. Mój styl życia całkowicie podporządkowany jest pod siłownię, żyję w większym reżimie niż nie jeden zawodowy sportowiec. Nie jest to dla mnie żaden [...]

[...] przyjeŜdŜają w dniu 04 kwietnia 2009r do Hali Sportowej w Ostrowi Mazowieckiej, ul. Warchalskiego 3 i zgłaszają się do Biura Zawodów, które będzie czynne w godz. 10:00 - 11:30. 6. UCZESTNICTWO Debiuty otwarte są dla wszystkich osób, pragnących rozpocząć karierę wyczynową w kulturystyce lub fitness. Zawodnicy i zawodniczki nie muszą być zrzeszeni [...]