[...] z racji tego że jest to powrót to nie generował bym żadnego deficytu tylko zaczął od zera. Dobrał trening siłowy minimum 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu jakieś 30 minut cardio i od tego zaczął obserwował co tam się dzieje z ciałem. Co do spalaczy to nie są ci żadne potrzebne na samym początku w tym bardziej że masz nadciśnienie a w [...]
[...] najważniejsza. Ćwiczenia nic nie nadza. Dieta to energia na pokonanie bariery ciężarej. Jesli stoisz w miejscu z ciezarem masa tez w miejscu. 70zl na miesiąc. Dzieląc na 30 dni to okolo 1.70zl na dzien. Za tyle nie kupisz jednej paczki ryżu nawet. W moim przypadku bedac na masie wydaje miesięcznie 12zl x30= 360 zl przy mega promocjach i jak [...]
[...] wykonywać z pomocą hantli. Jedynym ogranicznikiem w przypadku jest ciężar. Gdy siła idzie nam solidnie do przodu to na pewnym etapie źle się wykonuje przysiad z hantlami po 30-40kg, czy wyciskanie z solidnym ciężarem na hantli bo źle się ją zarzuca. Tak czy inaczej trening z samymi hantlami da się z powodzenie wykonać. Zmieniony przez - rion10 [...]
[...] działa na nas tak jak byśmy chcieli, pompki na poręczach podobnie, a podczas rozpiętek czujemy super pracę klatki to korzystajmy z tego bo warto. Z czasem wybieramy ćwiczenia takie, które na nas działają najlepiej i dają nam realne efekty. Pomijamy tutaj metody specjalne jak wstępne zmęczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-26 14:08:30
Przenoszenia hantlami, skos ujemny, wycisk hantlami zamiast sztangą, no i wycisk ściskający, tak jak piszesz. Inna sprawa że zawsze na koniec swoich serii roboczych wyciskania możesz zmniejszyć ciężar o połowę i zrobić jedną serię regresu na maxa powt, mi zawsze po takiej serii na 30 powt klatę rozrywa
Nie zdążyłem edytować, miało byc ze to wymysł producentów supli zeby nas naciągnąć ;-) Przede wszystkim białko z pożywienia Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-01-30 10:24:19
Jak oceniasz siłę, jak robisz bez obciazenia, ćwiczenia ważysz np 60 kg to codziennie pompki robisz z masą 60 kg, co innego gdybyś dokładał na plecy 20 kg o dzisiaj zrobiłem 10 powtórzeń +20 kg za tydzien 10 powtózeń + 30 kg to wtedy widać że siła wzrasta.
[...] skladnikow ogólnie nie ma co patrzec na zalecenia co do ilosci kapsułek/tabletek, a ilosci substancji czynnej. W badaniach zazwyczaj zaleca sie, aby witanolidów było około 30 miligramów w porcji, wiec jak 1 tabs ma np. 10, to warto nawet wypróbować 3 kapsułki na porcje, by faktycznie czerpac profity ze suplementacji danym związkiem. Liczy sie [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : na razie brak, kiedyś spalacze, kreatyny itd. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, potem maczek, teraz znowu zbilansowana... Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-15 12:45:30 Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2018-06-15 12:49:37
[...] sztywnej reguły że 3 trenigni w tyg. Po postu ćwiczyłem co 2dni, co 3 dni jeżeli plecy po nogach lub nogi po plecach żeby się dobrze zregenerowały i trenigni trwały 30-50min głównie duże ciężary i wielostawowki. Ćwiczenie po 1.5h mnie wyłączało i byłem zajechany a nie rosłem. Skrócenie czasu trenignu wpłynęło zbawiennie na progress w [...]
jak masz czas, 2 x tydzien starczy, Trening na redukcji i masie moze być taki sam, wystarczy odżywainie zmienić, jak nie wiesz co robić to pewnie trzeba od reduckji zaczać, jak jest oponka nie ma co masować Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-05-30 18:52:20
[...] do chociaż prostego aneksu będziesz miał, wtedy nie robiłbym posiłków na cały tydzień - wszystko prawie możesz szybko i prosto zrobić na miejscu, poświęcając na to maks 30 min. Posiłki na cały tydzień - to problem wielkościowy, lodówka też musi wtedy być, poza tym nie wiem , co najczesciej jadasz ,ale ja osobiście wielu rzeczy po kilku [...]
[...] jest prawidłowo i kompletnie ułożony. Ja osobiście bardzo często stosowałam taką formę rozgrzewki, że wykonywałam, jeden obwód z niewielkim ciężarem (baaardzo małym x ok 30 powt.), po jednym ćwiczeniu na grupę. Odnośnie Twojego planu FBW, to ogólne założenie jest takie, że zaczyna się od największych partii. Widzę, że w Twoim planie króluje [...]
[...] "pamięć mięśniowa" ale na ten temat nie będę się rozpisywał. Uważam zatem że nie będzie Ci wcale trudniej, a wręcz łatwiej i to w każdej kwestii. Co do oststniego pytania to osobiście przez długie przerwy nazywam siebie osobą "bez stażu" ale nie wiem jak prawidłowo powinno się to interpretować. Zmieniony przez - Ozi_96 w dniu 2019-12-04 21:52:30
zarzucilem olimp shred shoty wychodzi niezle w ilosci jeden szot ma 6 dawek i do tego bede probowal cos dodawac Zmieniony przez - mustafa94 w dniu 12/27/2021 3:30:53 AM
U mnie juz od dluzszego czasu leci: POWER cała butla na 30 min przed silka https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Power_Shot-opis36377.html cytrulina 10g do butli powera https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Citrulline-opis40730.html i nie potrzebuje nic wiecej :) na redukcji dodatkowo lecialo do tego zestawu 10 mg johimbiny, to juz sie robil naprawde [...]
[...] brac w 3 porcjach z rana po trenningu i na noc, wybierasz te pory w których niemozesz dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka z pozywienia z rana razem ze sniadaniem lub 30 min przed po treningu to 30min po trennigu dawke 30g bialka na noc tak samo 30g bialka (najlepsze jest bialko takie jak ty masz jajeczne bo sie dlugo wchlania ) gainery [...]
[...] mieć więcej na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 lat trening może trwać 80 minut ale czy jest ciężki i intensywny tego nie wiemy więc dodać cardio lub obciąć lekko [...]
Zrób sobie normalnie . 1.Dead bug np 3 serie 10 powtórzeń i dopiero następne cwiczenie i potem następne Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-01-30 07:37:31
[...] ilość powtórzeń w serii do 8 i to da pewien margines na ponowne dokładanie obciążenia i można później dalej kontynuować obcinanie objętości w treningu. Powinno się tak planować progresję żeby poza dokładaniem obciążenia, co jest najlepszym wyjściem, możemy zmieniać inne parametry treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 11:55:30
