Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Witajcie,
po przerwie chcę wrócić na siłownię by zrzucić nadprogramowe kg, zmniejszyć tkankę tłuszczową i zbudować siłę i masę mięśniową. Dodam iż staż treningowy wynosi mniej niż rok. Obecnie ważę 88,2kg przy wzroście 172cm i mam 38lat. Dodam iż zdiagnozowano u mnie nadciśnienie tętnicze. Co polecacie? Polecacie na początek sam trening+dieta czy trening+dieta+suplementacja np spalacz tłuszczu? Dzięki za odpowiedź.

Przy jakichkolwiek problemach ze zdrowiem najpierw konsultacja z lekarzem czy nie ma przeciwwskazań do treningu siłowego i tak jak poniżej koledzy sugerują od tego trzeba zacząć i ewentualnie wdrożyć leczenie. Nie ma co ryzykować pogorszenia stanu zdrowia choć najczęściej aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na nasze ciało.

Nie ufałbym zbytnio tym wynikom, które pokazują wagi. Waga jak waga powinna pokazywać tylko masę ciała, a cała reszta jest mocno nieprecyzyjna. Biorąc jednak pod uwagę Twoje parametry i to co opisałeś to redukcja jest tutaj najlepszym rozwiązaniem.
Przy czym suplementacja to dość szerokie zagadnienie. Najpierw potrzebna jest dobra dieta z deficytem kalorycznym, a na podstawie braków w diecie możesz wprowadzić jakieś suplementy uzupełniające na przykład białko czy też witaminy, minerały, kwasy omega 3. Najpierw wykorzystaj potencjał diety i treningu, a za jakiś czas jeśli będzie potrzeba wprowadzisz sobie dodatkowe suplementy wspomagające redukcję.

Trening dostosuj w zależności od tego jakim sprzętem dysponujesz. TRX to bardzo dobre narzędzie treningowe i z powodzeniem możesz go stosować, a jeśli masz dostęp do innych urządzeń na przykład hantli to trening może być urozmaicony.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-10 11:19:44

Zacznij od wizyty u lekarza, bo być może trzeba będzie dobrać leki na nadciśnienie. W dalszej kolejności trening (poczytaj artykuły podwieszone, i wybierz gotowy albo ułóż jakiś trening fbw na 3 dni) oraz dieta. Z dietą to już do działu odżywianie. Suplementacja może być potrzebna, ale nie żadne spalacze, tylko prozdrowotna, jak omega 3, koenzym q10, witaminy i minerały.

Siemka, jeżeli ciśnienie jest ogarnięte to jak najbardziej dieta Plus trening siłowy i dodatkowo aerobowy. Tutaj na samym początku skupiłbym się na wyliczeniu twojego zera kalorycznego dobra no makroskładników czyli białko gdzieś na poziomie 2 g na kilogram masy ciała tłuszcze 1 g na kilogram masy ciała a reszta z węglowodanów. Tutaj z racji tego że jest to powrót to nie generował bym żadnego deficytu tylko zaczął od zera. Dobrał trening siłowy minimum 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu jakieś 30 minut cardio i od tego zaczął obserwował co tam się dzieje z ciałem. Co do spalaczy to nie są ci żadne potrzebne na samym początku w tym bardziej że masz nadciśnienie a w spalaczach jest przeważnie kofeina także nie polecam. Tutaj skupiłem się na podstawach takich jak omega-3 witamina D3 plus K2 MK7 dobrej jakości białko i ewentualnie kreatyna przy zbilansowanej diecie wydaje mi się że tyle powinno wystarczyć na start

Witaj!
Oczywiście jeżeli zdiagnozowano nadcisnienie, to mamy tutaj nadzieje, ze rowniez podjales sie leczenia. W przypadku nadcisnienia akurat jest to bardzo prosta sprawa, wystarczy dobrze dobrana dawka leku i mamy spokoj na cale zycie.


Nie ma wtedy przeciwwskazań do treningu w pełnym zakresie. Lek nie powinien tutaj byc przeszkoda jezeli jego dawka bedzie dobrana w sposob prawidlowy.

https://zdrowie.sfd.pl/art/Zdrowie/Ćwiczenia_dobre_na_nadciśnienie_Trening_siłowy_chroni_przed_nadciśnieniem-a3951.html 

Dzisiaj się zważyłem i mam następujące wyniki:
waga-87,7 kg
TBW-55,2%
FAT- 31,5%
Mięsnie-39,6%
Kości-11,5%
i waga mi wskazała zapotrzebowanie na poziomie 2397 kcal.
Co sądzicie?

P.S. wyniki na wadze domowej


Zmieniony przez - Maniek84CK w dniu 2022-08-04 07:47:10

Maniek84CK

i waga mi wskazała zapotrzebowanie na poziomie 2397 kcal.


Zmieniony przez - Maniek84CK w dniu 2022-08-04 07:47:10

Wg obliczeń tutaj zapotrzebowanie wyszło 2642 kcal.
Mam pytanie przyjąć je czy z wagi?

Mam pytanie czy FBW można zrobić z użyciem TRX (posiadam) oraz battle rope (mam zamiar kupić line)?

Witajcie,
po przerwie wracam. Nadciśnienie ogarnięte mam- farmokologia plus wykonane ekg i echo serca u kardiologa,który stwierdził brak przeciwskazań. Od 3.5 tyg zacząłem uprawiać marszobieg.Dietę też ogarnąłem w postaci takiej że jem częściej i składnikowo zbilansowane. Waga poleciała w dół do 82,5kg.
Polecacie nadal dietę sobie ustawić? Czy trenując marszobieg co 3x w tyg w dni wolne dorzucić w wolne dni treningi na TRX plus rowerek stacjonarny plus przysiady,pompki,deska,superman? Czy spalacz tłuszczu i białko potrzebne, bo chce zbudować masę mieśniową i zrzucić kg i tkankę tłuszczową?


Zmieniony przez - Maniek84CK w dniu 2023-08-29 12:38:04

Witaj!

Polecacie nadal dietę sobie ustawić?
co dokladnie mas zna mysli?

Czy trenując marszobieg co 3x w tyg w dni wolne dorzucić w wolne dni treningi na TRX plus rowerek stacjonarny plus przysiady,pompki,deska,superman?
smialo:)

Czy spalacz tłuszczu i białko potrzebne, bo chce zbudować masę mieśniową i zrzucić kg i tkankę tłuszczową?
nie da sie budowac i redukowac w tym smaym momencie, musisz wybrac czy redukowac tluszcz, czy nastawic sie na budowanie miensi.
redukcja=ujemny bilans kaloryczny
budowa=dodatni

TomQ-MAG

Witaj!

Polecacie nadal dietę sobie ustawić?
co dokladnie mas zna mysli?

Chodzi mi czy ustawić na dietę redukująca tłuszcz i zbędne kilogramy zrzucę czy raczej jeść co 3-4h plus aktywność i zobaczyć czy waga pójdzie w dół

Najważniejsze jest odpowiednie planowanie tego co chcesz robić na podstawie stanu sylwetki. Sam musisz dobierać cele treningowe bo kilku rzeczy na raz nie jesteś w stanie poprawiać.
W pierwszym poście wspomniałeś, że chcesz zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, więc stań w bieliźnie przed lustrem i oceń sylwetkę. Jeśli jest za dużo tłuszczu to pierwszy mikrocykl po przerwie powinien być redukcyjny. W takim razie trening siłowy, a do tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i pierwszy cykl po przerwie masz gotowy.