SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

30

  • Nowy na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ich poziom aktywności fizycznej jest bardzo wysoki. Kwestia tego jak się na co dzień odżywiają. Jeśli dobrze to i poziom tkanki tłuszczowej trzymają w ryzach i nie muszą suplementować dodatkowych witamin bo dieta dostarcza większość. Dieta jest istotna szczególnie w okresie dojrzewania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-26 21:18:30

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2022-04-26 21:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łydki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    w jakim zakresie powtórzen trenowales łydy? ile razy w tygodniu jak z kcal? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-03-26 11:44:30

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2016-03-26 11:44:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dodatkowe ćwiczenie na spalenie tłuszczu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] się bronił i będziesz mocno się starał, a efekty będą bardzo powolne lub w ogóle ich nie będzie. Ale jeśli czujesz, że regenerujesz się dobrze i chcesz dołożyć dodatkowy wydatek energetyczny to możesz taki domowy trening zastosować jednocześnie obserwując co się będzie działo z sylwetką. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-23 16:30:26

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2021-09-23 16:30:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy - jak stosować?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    okolo 30-40 min po spozyciu bez problemu zaczyna mulic i klade sie spac. Zazwyczaj wcisnam te suple z ostatnim posilkiem razem. Ze wstawaniem jest ciezeej, ale tutaj trzeba po prostu sie nauczyc wstawac z budzikiem%) jak nie masz wyboru i musisz wstac np. do pracy,m to mysle, ze sobie poradzisz. Gorzej jest jak np. pracujesz w domu zdalnie czy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2023-04-12 11:42:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak schudnąć?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] wystarczy malo jesc. musi byc jeszcze odpowiednio zbilansowana, pod katem bialek, wegli i tluszczy. Moje śniadanie to płatki ma mleku, drugie dwa jajka na twardo, obiad jagody ze śmietanka 30% 250ml i 3placki z cukinii i garść winogron. Na kolacje już nic nie jadam. z tego co napisales, jadasz zdecydowanie za malo, jak na mase ciala 90 kg,

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1467 Data: 2020-07-30 21:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe mięśnie , brak diety , Wielka śiła

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] barki, a jakby wycisnęła je nad głowę, to zatańczyłaby na wszystkie strony. To nie jest praca i ruch, do którego osoba pracująca fizycznie jest przyzwyczajona. Poza tym, 25-30 kilogramowe hantle wcale nie są małym ciężarem żeby robić wyciskania żołnierskie. Ja po blisko 20 latach ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych i treningów sportów walki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2196 Data: 2020-12-04 15:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja - wybór

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2021-08-09 18:31:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja - wybór

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2021-08-12 09:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeść po treningu?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Szkoły są różne,taka ciekawostka, nawet topowi trenerzy zza oceanu potrafią okołotreningowo wrzucić sporą ilość tłuszczy np.30-35gram z wołowiny np. gdzie u nas w Polsce jest to uważane za największy błąd, sam tak jadłem na prepie, Hubert Kulczyński też tak robi a formę na zawody ma zawsze nienaganna, więc nie ma jednej drogi co do posiłków przed [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2722 Data: 2022-05-19 04:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeść po treningu?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Szkoły są różne,taka ciekawostka, nawet topowi trenerzy zza oceanu potrafią okołotreningowo wrzucić sporą ilość tłuszczy np.30-35gram z wołowiny np. gdzie u nas w Polsce jest to uważane za największy błąd, sam tak jadłem na prepie, Hubert Kulczyński też tak robi a formę na zawody ma zawsze nienaganna, więc nie ma jednej drogi co do posiłków przed [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2722 Data: 2022-05-19 05:49:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Co jeść po treningu?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Szkoły są różne,taka ciekawostka, nawet topowi trenerzy zza oceanu potrafią okołotreningowo wrzucić sporą ilość tłuszczy np.30-35gram z wołowiny np. gdzie u nas w Polsce jest to uważane za największy błąd, sam tak jadłem na prepie, Hubert Kulczyński też tak robi a formę na zawody ma zawsze nienaganna, więc nie ma jednej drogi co do posiłków przed [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2722 Data: 2022-05-19 22:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeść po treningu?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] Tak samo spożywanie wpc + węgle po treningu bezpośrednio i godzin pozniej posiłku pełnego to aż proszenie się o problemy trawienne, dajcie troche odetchnąć bebechom ;) powiem więcej, czym bardziej intensywny trening tym dłużej potrzebuje czasu po treningu, żeby zjeść posiłek ;-) natomiast zazwyczaj jest to 30-40min po zakończonym treningu

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2722 Data: 2022-05-23 06:00:16 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zmiana sylwetki - dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2021-07-06 18:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redox Extreme + Yohimbina

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    2h od ostatniego posiłku wystarczy żeby yohe wziąść?I 30 min przed treningiem?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1868 Data: 2021-09-29 16:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel treningowy - prawidłowy wybór

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2021-06-20 15:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eca sumplementy

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Nawet nie wiem , w pn sprawdzę bo zostałem poczęstowany ;-) kiedys wklejales jakis suplement mial 30 kapsow chyba etykieta wygladala, jakby swiezo z drukarki w paincie robiona z podobnym skladem jak eca i gera, to jest to? cos z pszczolka w obrazku?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6338 Data: 2018-01-21 15:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] makroskladnikow Wg badania z 2014 roku, większość kulturystów odniesie najlepsze efekty, jeśli dostarczy: 2,3 – 3,1 g białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała, od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczy, pozostałą część kalorii z węglowodanów. Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej, powinien dostarczać: 2,3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 272 Data: 2019-10-23 11:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] więc trzeamba by w dziale trening dać plan do sprawdzenia. Kolejna rzecz może zbyt dużo oczekujesz? Budowanie mięśnie to dlugi i mozolny proces, i tylko na początku idzie szybko, potem jest coraz ciężej. Edit: Juz widzę że jesz na oko, nie wiem więc czego oczekujesz, jaka dieta takie efekty. Zmieniony przez - althetic w dniu 1/7/2024 7:30:24 PM

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 215 Data: 2024-01-07 19:29:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresu - porady

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/1/8/224fdd8073ab4502a97693027bfbbf3f.jpg Można by było odpowiedzieć w kilku słowach - brak odpowiednio skomponowanej diety, ale warto coś więcej bo to częsty problem. Nasze efekty treningowe zależą głównie od 3 czynników. Dieta, trening, regeneracja. I niestety nie ma tutaj ważniejszych elementów. Często czytam, że dieta to 70% sukcesu w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 215 Data: 2024-01-08 11:30:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieproporcjonalny wygląd w stosunku do wagi.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Pamiętam dzień w którym postanowiłem się za siebie wziąć choć było to już 22 lata temu. Miałem 18 lat i przy wzroście 170 cm. ważyłem 57 kilo. Byłem po prostu chudy. Ty mając 10 cm mniej ważysz 40. Nie wyolbrzymiasz czasami trochę? Zmieniony przez - tomcio11 w dniu 6/30/2018 8:58:17 PM

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3106 Data: 2018-06-30 18:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)