30

Brzuch (co 3 dni - Poniedziałek-Środa-Sobota): Skłony w leżeniu płasko: 1 seria: 30 2 seria: 30 Unoszenie nóg w leżeniu płasko: 1 seria: 20 2 seria: 25 Skłony boczne: 1 seria: 20 2 seria: 20 Wspięcia górskie: 1 seria: 30 2 seria: 25 „Pająk”: 1 seria: 25 2 seria: 25 V-Up: 1 seria: 30 2 seria: 30 Poniedziałek - tylko brzuch. Wtorek- MMA Środa – [...]

[...] Zdjęcia z http://www.mmafighting.com/2012/9/23/3375634/ufc-152-results-jon-jones-submits-vitor-belfort-in-fourth-round#3854745 http://cdn2.sbnation.com/entry_photo_images/5730927/134_Jon_Jones_vs_Vitor_Belfort_-_Copy__2__gallery_post.jpg http://cdn0.sbnation.com/entry_photo_images/5730969/138_Jon_Jones_vs_Vitor_Belfort_gallery_post.jpg [...]

[...] typowy gainer Halski (20:29) wiec musze dostarczac bialko jeszcze Halski (20:29) dlatego wlasnie zaopatrzylem sie w gainer mega mass Halski (20:29) do tego dieta Halski (20:30) i wyglada na to ze musze rowniez rownolegle przyjmowac bialko york Halski (20:30) bo takie kupuje Ja (20:31) to moze tak, jezeli chodzi o bialko to zwykly czlowiek traci [...]

[...] brzuch: -unoszenie kolan na płasko(spinanie) 20,20,20,20,(zakładam obciążenie na nogi) -Skłony w leżeniu na płasko 15,15,15,15(z obciążeniem) -skłony boczne z hantlami 30,30,30,30 i mam pytania: 1.Czy plan ok? 2.Gdzie tu wcisnąć trening przedramienia? 3.No może znacie jakieś cwiczenia ze sztangą żeby były bardziej izolowane an nogi? 4.Czy [...]

[...] 2mce, zobaczymy jak zejdzie może dłużej, po tym czasie chce przejść na reverse, ale to już może w następnym temacie za 2mce ;) Aktualnie spożywam ok. 1800kcal(rozkład węgle 30-40g, tłuszcze 100-110 białko 180) Staram się jeść głównie chude mięso, ryby, jajka no i białeczko. Przykładowy dzień niżej(czy gdziekolwiek się wrzuci :D) No i trening(jak [...]

[...] z organizmu, więc nie ma co się tak za bardzo zachwycać spadkiem wagi . Rozkład aerobów powinien wyglądać następujaco: 1 tydzień 20 minut 2 tydzień 25 minut 3 tydzień 30 minut 4 tydzień 35 minut Aeroby wykonujemy 3 razy w tygodniu. Do tego zaproponowałbym trening obwodowy na siłownii (3 razy w tyg): 1.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8 [...]

Witam wszystkich serdecznie, prosiłbym o ocenę poniżej diety moja waga to 80kg. Zapotrzebowanie to 180g B, 400g WW, 160g T. Jestem ektomorfikiem. I Posiłek 5.30: - Serek wiejski 200g, siemię lniane 15g, pełnoziarniste pieczywo 150g, 2 plastry żółtego sera, 1 banan, 20g rodzynek, 20g orzechów włoskich II Posiłek 9.30: - 200g pieczywa [...]

[...] czas na ten zasrany 1 km. I nie wiem kiedy co brac, czy przed biegami czy po, czy po treningu a przed rowerkiem cos brac czy nie.Kompletnie nie mam pojecia. 7:00 Pobudka 7:30 Bieganie (około 1,5km) 8:00 (100g) płatków kukurydzianych + (0,5l) mleka + 1 jajko 11:00 (100g) ryżu + (100g) piersi kurczaka 12:00 Siłownia 13:30 Rowerek stacjonarny [...]

[...] Sniadanie: - szklanka przegotowanej wody z 3 suszonymi śliwkami i polowa cytryny - 2 łyżki płatków jaglanych, 2 jęczmiennych, 1 siemienia lnianego, 250ml mleka ryżowego. 10.30 II Sniadanie: - 2 kiwi, nektarynka - surowa marchew 13.30 Obiad: - 3-4 lyzki czerwonego ryzu - sałata z olejem lnianym - brokuły gotowane na parze 16.00 Podwieczorek: - 2 [...]

[...] gainera. Czy ktoś mi pomorze dobrać dietę. Tak żebym wiedział co jeść na 1- 2 śniadanie , obiad itp. dobrze by było żeby te produkty nie były droge. DZIEŃ TRENINGOWY 08:30 - 1 śniadanie 10:00 - 1 porcja 30g 11:30 - 2 śniadanie 13:00 - 2 porcja 30g 14:30 - obiad 16:00 - 3 porcja 30g 17:00 - TRENING 19:30 - ( 30 min. po treningu )- porcja 75g [...]

Walka wieczoru: Michael Bisping pok. Yoshihiro Akiyama przez jednogłośną decyzję (30-27; 30-27; 30-27) Główna karta: Carlos Condit pok. Dana Hardy’ego przez KO (lewy sierpowy) - rd 1 (4:27) Mike Pyle pok. Johna Hathawaya przez jednogłośną decyzję (30-27; 30-27; 30-27) Cheick Kongo zremisował z Travisem Brownem (28-28; 28-28; 28-28) Claude Patrick [...]

[...] Dz. T. HST 3/7 6.25 wstaje 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 6.35 posilek I 6.40 1 caps Omega 3 1 caps Olimp VITA-MIN plus 9.35 pisilek II 12.25 III bialko elite whey 30 g + olej 14.35 posilek IV 14.45 1 caps Omega 3 1 caps Olimp VITA-MIN plus 2 caps magnez 16.15 1 miarka 19g NOZ FULL THROTTLE 16.30 3 capsy Hydroxycut Hardcore 16.55 5 min [...]

[...] wdzięczny za to,że mi ją ułożył może ktoś jeszcze z niej skorzysta w takiej formie bo jest dobra,dlatego wymieniłem jego nick dla uznania. 24*75*1.3 = 2340 kcal. / - 300-400 kcal, obecnie jest -600 kcal i nie wytrzymuję.Od pon do pt. spokojnię daję rade,ale w weekendy nie wytrzymuję i sie obrzeram.I myślę by trochę podnieść kcal bym [...]

[...] proszę o sprawdzenie dwóch wariantów jednego zestawu posiłków, które ułożyłem (różnice w 1. i 3. posiłku): KALORIE 2287,8 BIAŁKO 198 2,2 TŁUSZCZE 153 1,7 WEGLOWODANY 30 0,3 //////// Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Surówka z marchwi i jabłek 70 Oliwa z oliwek 20 wersja 2: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 Otręby pszenne 50 ////// [...]

Witam, moje zapotrzebowanie wg kalkulatora: Współczynnik BMR 2021.58 Kalorie 3487.23 Węglowodany 55% 1917.98kcal = 213.11gram Białko 15%% 523.08kcal = 58.12gram Tluszcz 30% 1046.17kcal = 116.24gram moja dieta: Suma dobowa: 3750kcal, 217g białko, 82g tłuszcze, 534g węglowodany 1. 6:10 - Śniadanie - 629kcal 629kcal, 35g białko, 25g tłuszcze, 66g [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wtorek , czwartek , sobota siłownia FBW po siłowni 30 min arobów . Poniedziałek 60 min arobów. Środa , Piątek , Niedziela Trening piłki nożnej. Od Lutego będzie basen i sauna 2 razy w miesiącu Odżywianie : - Cel : Redukcja [...]

[...] biała 44 Czekolada gorzka 22 Czekolada mleczna 49 Czereśnie 22 Czosnek 15 Daktyle suszone 103 Dynia 75 Fanta 68 Fasola biała 40 Fasola biała, ugotowana 33 Fasola czarna 30 Fasola płaskostrąkowa 46 Fasola szparagowa 71 Figi suszone 35 Fruktoza 20 Frytki 95 Glukoza 100 Grejpfrut 25 Groch gotowany 22 Groszek zielony 45 Groszek zielony z puszki [...]

[...] (aktywny)) = 2923kcal - 323kcal = 2600kcal Dałem intensywne, ponieważ w każdym dniu coś będę robił, zamierzam 3x FBW oraz po trzeningach siłowych 2x basen i 1x rowerek 20-30minut (przy okazji wkleje, może ktoś obejrzy i oceni) pozostałe dni to HIIT 3x niestety narazie na rowerku stacjionarnym poniewaz zasypalo mnie a wracam po chorobie, w [...]

Witam daje diete do sprawdzenia którą układałem przy pomocy dzienika posiłków vitalmaxa Sniadanie 09:00 Suple 30 min przed śniadaniem Kreatyna mono Nitrobolon II w 10 g 44 kcal tauryna 3 jaja kurze = btw 12,10,5,1 = 151 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal 1szklanka płatków kukurydzianych btw = 6,9,2,5,84 =366 kcal [...]