30

[...] to też prosiłbym o wypowiedzi ). DIETA: (dla jasnościprzy każdym produkcie w nawiasie napisałem wartości odżywcze danego produktu). Założenie: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300kcal Białka 2,5g/kg: 182,5g = 730kcal Węglowodany 1,5g/kg: 109,5g = 438kcal Tłuszcze: 125g = 1132kcal Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 13:30 Posiłek 4 - [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 serii (12,10,10,8,4 pow) Brzuch Unoszenie nog w lezeniu - 5serii po 50 powt. Sklony na laweczce skosnej - 5serii po 30 serii Sroda 18:00 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt normalny)- 5serii(12,10,10,8,4 pow) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]

Klatka 1)Dipsy 4x max 2)a.Wyciskanie hantli skos dodatki 30stopni 20/15/12/10/regres 25 b.Rozpiętki skos dodatki 30stopni 20/15/15/12/25 3)Gilotyna skos dodatni 30 stopni 15/12/10/regres 20 4)Wyciskanie hantli rotacja skoks dolny 20/15/12 Barki 1)Push press 20/15/12/regres 25 2)Wyciskanie za głowy siedząc 20/15/regres 25 3)a.Unoszenie [...]

[...] prawie głodówka + picie dużych ilości maślanki oraz jabłka Dieta Po dwóch tygodniach aż do teraz: 8.00: 3 kromki chleba ryżowego lub 3 kotlety sojowe 10.00 jabłko 12.30: jogurt 0% 180 gr lub 200 gr twarogu 14.00 sałatka z tuńczyka, pomidora, lub jajko 18.00 ( po ćwiczeniach)- ryż preparowany 30 gr, lub grejfrut+ maślanka 200 ml Mój plan [...]

[...] prostu jestem niecierpliwa Obliczyłam moje PPM= 1244 kcal, a próg kaloryczny 2280 kcal ( tak mniej wiecej) Z progu odjełam nawet wiecej niz 500 kcal i diete ułożyłam tak: 6:30 kawa z mlekiem 2%( 30 kcal?) 8:00 jogurt naturalny 3% + 4 lyżki musli ( nie wiem ile to kcal, ale chyba z 250-300) 11:00 2 kromki pieczywa WASA lekkie z 7 zbóż i na to [...]

[...] moim celem było schudnąć co mi się udało , wierzcie lub nie z 90 kg. cel diety: przyrost BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ Powiedzmy tak, że od 2 tygodni jem tak: I. Posiłek 6.30 lub 7.30 zależy jak do szkółki ide 450g jogurtu 0,5 % 130g bułki sojowe ( pokryta słonecznikiem, sezamem, otrębami) -> około 130g bo tyle chyba mniej więcej ważą 2 bułki [...]

[...] temu ważyłem 80 kg(byłem gruby), w pewnym momencie postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć biegać oraz grać w piłkę nożną. Biegałem naprawdę mnóstwo, zaczynałem od minimum 30 min co drugi dzień, a kilka miesięcy temu biegałem codziennie(na zmianę, co drugi dzień 30 min i 60 min) + oczywiście gra w piłkę w wolnym czasie. Aktualnie od jakiś 2 [...]

[...] nadmiarem sadła Cel: Zrzucenie tego nadmiaru sadła + budowa Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 100g 8 1,5 82 380 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 [...]

[...] Wiem że działa w nim płyta główna lampa flash. Głośnik klawiatura wyświetlacz nie działa. Skakanka jest z licznikiem. Nowa kupiona ze 3 - 4 miesiące temu na allegro.Dałem ok 30zł. Mam dowody wpłaty jakby co. Nigdy nie używana. Nie mam miejsca do skakania. Pisac na priva maila gadu-gadu 12725504. nawet jak niedostępny Zmieniony przez - ps2ps2ps2 w [...]

[...] sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - 1,0 na 1kg weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg Posiłek I 7.00 chleb zytni razowy 100g [...]

[...] z kurczaka (bez skóry) gotowana 100g Obiad I, godzina 15:00 (przed treningiem) Kasza gryczana 100g + Pierś z kurczaka (bez skóry) 100g + Brokuł 50g Przekąska, godzina 17:30 (od razu po treningu) 2 banany Obiadokolacja, godzina 18:00 (po treningu) Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka (bez skóry) 100g + Brokuł 50g Kolacja, godzina 21:00 Twaróg [...]

[...] mi się tak zrobić, że przynajmniej 3 dni w tygodniu nie ruszę nic słodkiego (nawet 1 małe ciasteczko) - PIJĘ TYLKO WODĘ, NIC INNEGO. Plan dnia: około 7 - śniadanie, około 10:30 - 2 śniadanie w szkole około 15 - obiad (wtorki, czwartki, jak nie jestem na siłowni) jeśli jestem na siłowni to obiad około 16-17, wtedy wykluczam 'podwieczorek', ale [...]

[...] Chcę być silny. Jego trener zapasów, 48-letni Chasan Teuzważukow z trudem znajduje dla niego partnerów do ćwiczeń; inni chłopcy w wieku Dżambika ważą bowiem około 30 kilogramów. - Przyjęliśmy go do grupy, ponieważ z badań lekarskich wynikało, że jest zdrowy - opowiada sportowiec. - Jednak jego udział w treningu wiąże się z wieloma [...]

W nawiasach przykładowe godziny Po przebudzeniu (6,30): 6 x BCAA Mega Caps 10 g Glutamine Xplode 30 g Carbo-NOX POSIŁEK 1 (7,00): 80 g płatków żytnich + 30 g odżywki białkowej + 15 g oliwy z oliwek lub omlet z 80 g płatków żytnich + 6 białek z jaj + 2 całe jaja. 1+1 Vita-Min Multiple Sport 1 x T-100 POSIŁEK 2 (ok. 10,30): 75 g ryżu [...]

[...] brzucha. Dietę wziąłem z jakiejś strony, pasuje do moich zapotrzebowań kaloryczny i jest to co lubię. 8:45 5g glutaminy 9:00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10:30 100g Gain Fasta 12:00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki [...]

[...] jakies urozmaicenie w postaci diety na mase. No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20. Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle :). zapotrzebowanie: Weglowodany 360g Bialko 144 g Tluszcze 80g No to jadymy z trescia [...]

[...] 353kcal. 14.00 Pierś kurczaka, ryż biały, ogórek, pomidor, jogurt naturalny 2%tł. Wartość ok. 395kcal. 16.00/17.00 Jajecznica z 2 jajek, pomidor chleb razowy Wartość ok. 300kcal. Ok. 19.30 Tunczyk w wodzie, kasza jaglana, kukurydza konserwowa, pomidor, ogórek Wartość ok.430kcal. 22.00 Ser twarogowy półtłusty Cała dieta jest oczywiście [...]

Siema a wiec Wzrost: 186 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm staz na silowni : 2 lata przez ostatnie 4 miesiace bylem na redukcji zrzucilem 12kg teraz moj body fat wynosi nie cale 15 % i waze 80kg wszystko ok obwod [...]

[...] Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 Środa Prostowanie Nóg Na Maszynie - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Hantelką - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Hantelek Na Skośnej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Unoszenie [...]

[...] 10 55-60-65-70-75-80 5 65-70-75-80-85-90 wycisk skos dodatni 15 40-45-50-55-60-65 10 45-50-55-60-65-70 5 50-55-60-65-70-75 Barki wycisk z klatki 15 25-30-35-40-45-50 10 35-40-45-50-55-60 5 45-50-55-60-65-70 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15 15-16-20-21-25-30 10 15-20-21-26-30-35 5 15-20-25-30-35-40 [...]