30

No to sobie odpoczniesz. Ojciec dzieciom szuka guza. Ach ta młodość! jak mi nie ogarnął roweru do jutra to lipa straszna i „trzy wieże” mi przepadną:( Ale nie ma co się łamać -30.09 jest MTB Maraton Gryfa%-) Może nie takie emocje jak XC ale tez będzie fajnie. Idę się rozejrzeć za lekkimi zbrojami:-D

No ładnie :-) A jak kolano? lepiej %-) /SFD/2018/9/30/26c86e52649f49ba98f18d42e50d6891.jpg

30 września. Debiut w Gryf Martonie. Gryf Maraton odbywa się dość daleko od mojego miejsca zamieszkania dlatego do centrum dojechałem rowerem i wsiadłem w autobus. Jakoś nie kręci mnie jazda rowerem dragą szybkiego ruchu. Ni to zdrowe ni bezpieczne. Legalne tez chyba nie. Na miejscu o 9. Słonecznie ale zimno. Widzę ze dużo osób ma takie same [...]

DNT: 30 minut męczenia brzucha brzuszkami,plankami nożycami i innymi duperelami. Rozciaganie 15 min. Rolka /SFD/2018/10/4/35fc812c21584d0db62ed131a253ba4a.jpg

1,5 km rozgrzewki ślimokiem (5:50) Brann nie denerwuj ludzi... ślimok to jest 6:30-7:00 %-) Ten ślimok rozruchowy zawsze trochę żwawiej wychodzi. Przy cooldownie jest już prawie wzorowo:)

[...] powtórzeń, więcej serii. Niech idzie siła, a nie masa (do zrobienia, wystarczy popatrzeć na niskie kategorie TS czy PC) Ogarnąć michę, skupić się na ćwiczeniach przydatnych dla biegających..przysiad, martwy, dla ego wl;-) - w zakresie podanym wyżej, plus akcesoria w zakresie 8-12, plus rehab 20-30 powtórzeń;-) I wiosną będziesz zwarty i gotowy;-)

Dobra wróć, jakoś myślałem że to kilometry }:-( ale 500setki też stanowczo za szybko jak na teraz. za dużo danielsa, jacka danielsa %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-05 12:01:30

No jak się nic nie zmieni to będzie bieżnia. Tylko kurna- na silke mam 10 minut w jedna stronę. W obie 20 min- z przebraniem się i zainstalowaniem na bieżni będzie ze 30- tyle ile zwyczajowo ostatnio biegam. A czas u mnie jest mega deficytowym towarem. Szajba - gdybym miał jakiegoś fatbike’az kolcami na podorędziu tez bym wybrał rower :)

Dzis wg rozpiski Rozgrzewka orbi: 8 min 2. OHP 20 x 10 30 x 5 35 x 4 40 x 3 45 x 2 50 x 2 MC 60 x 5 75 x 3 95 4s x 5p 70 6s x 3p (EMOM) Wiosło 3 x 10 (50,50,55kg) Na koniec 20 minut brzucha od siebie. I tak. OHP poszło lekko. Dodałem jednego repsa przy 50 od siebie. MC - w sam raz. Jutro chyba zabawa na bieżni z tętnem maksymalnym, a [...]

[...] był dzień na siady. Przy 102,5 ledwo wstałem, a 112,5 okazało się poważnym błędem co widać na filmiku%-) SQ 20x 10 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 x 2 90 x 1 102,5 x 1 112,5 x 1 ( \-)) WL 20 x 10 30 x 8 40 x 6 45 x 4 52,5 5s x 3p Coś nie tak z łapami na WL. Bolą! Fr. Leżąc/ uginanie bicepsa- 4x10( 25 kg) https://youtu.be/SERTd_uVphA

Jutro ciągi 140%-) pod warunkiem ze plecy w nocy przestaną yebac i przez noc nie zakaszle się na śmierć. Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-09 22:30:15

TYDZIEŃ I 1.WL /drążek 5 20 x 10 /d5 30 x 6 /d5 40 x 4 /d5 52,5 5 x 5 /d5x5 WLW 40 4 x 8 /D 3x5 Od siebie; WL: 4x50 8x60 Uginanie przedramion ze sZtanga 3x10 (25kg) Brzuch : 20 min

W przerwie między rozkminami zegarkowymi . Orbi:8 min WL 20 x 10/ drążek 5 30 x 6 /drążek 5 40 x 4 /drążek 5 52,5 x 5 /drążek 5 60 x 8 /drążek 5 62,5 x AMRAP- 8. Nie założyłem zacisków. Przy próbie 9 repsa ciężar zjechał najpierw z lewej, potem z prawej strony. Pełna kontrola.:-P Od siebie: WL 60x8 Zamiast wiosła z podparciem skorzystałem z tej [...]

Orbi :6 min WL/drążek 20 x 10 /d5 30 x 6/d5 40 x 4 /d5 47,5 8s x 3p (pauza na klacie 2 sekundy, p******nięcie w górę) /7xd5 WLW 40 x 8 45 3s x 6p Prawie zasnąłem. Więć na koniec uraczyłem się kombo w postaci zakroków ze sztanga na garbie (35kg) poprawione rozpiętkami w bramie(25kg).... i wykresik zaczął robić się ładny:-)). zakroki+brama [...]

[...] dystans olimpijski - przetrwać.. -10 km: poniżej 45 minut (myśle że jak zrzucę 2-3 kg to będzie formalność) -Maraton Szczecin( jak kolana znowu focha nie strzelą): poniżej 3:30 -Zaliczyć jak największą ilość maratonów MTB w celach turystycznych. -Stworzyć podstawy pod porządne pedałowanie. -Wyciąć się do zera :) -Nie rozsypać się po drodze. - nie [...]

[...] pokazywał już nie stworzone rzeczy na poziomie 155 BPM przy lekkim truchcie. No nic. Trzeba będzie begać z pasem. 5.03.2019 Rozciąganie się -45 minut. 6.03. Bieg 5x1000m +3000m. Wyszło w sumie 12.5km. Już z pasem. Pierwsze 1000m na 100 procent- pokaz mocy i pogłaskanie swojego Ego: 3.46 8-). Potem w granicach rozsądku: między 4:18- 4.23 7.03 [...]

28.03 Siłka. Rozgrzewka : 8 min orbi WL: WL / drążek 20 x 10 /d10 30 x 6 /d9 40 x 4/ d6 52,5 3s x 7p/ d 5px3 60 3 x 3 / d 5p x 3 WLW / bic 40 x 8 / 5 x 10 45 x 6 47,5 x 5 50 x 5 Siady: 40kg x25 45 kg x15 45kg x 15 Wiosło : 35 kg 3x15 Brzuch :20 minut Na dowidzenia spinning 40 min /SFD/2019/3/31/aa2efe9405c94bff9be9191290150070.jpg

30.03 Zwift w klubie. Maskra. „Trenera” chyba trochę poniosło. Zarzucił mi: 10 min- rozgrzewka 20x15 s 270 W (10 sek przerwy między interwałami) 5 min cooldown 20x15s 270 W 5 minut cooldown 20x15s 270 W 10 minut rozjechania Dla mnie to było zdecywanie za mocno. Pierwsze 20 weszło tak jak powinno, drugie jako tako, a przy trzecich się obijalem [...]

31.03. Siłka: 8 minut obi Prony. WL WL 20 x 10 30 x 6 40 x 4 50 x 3 55 x 3 62,5 x 3 67,5 x 1 70 x AMRAP 2 Krotko mówiąc - po 2 tygodniowej przerwie cały progres w Ławce poszedł w Diabły :( Obwód: MC 15x60kg , OHP 15x25 kg, uginanie przedramion 15x20 kg. Sztuk trzy. Przerwy między obwodami 45-60 sek. I się w kilka minut zaorałem:)

30.03 Zwift w klubie. Maskra. „Trenera” chyba trochę poniosło. Zarzucił mi: 10 min- rozgrzewka 20x15 s 270 W (10 sek przerwy między interwałami) 5 min cooldown 20x15s 270 W 5 minut cooldown 20x15s 270 W 10 minut rozjechania Dla mnie to było zdecywanie za mocno. Pierwsze 20 weszło tak jak powinno, drugie jako tako, a przy trzecich się obijalem [...]