30

[...] mamy i w ogóle wiecie jak to jest . Więc tak tak będzie wyglądało, ale zanim rozpiszę dietę musicie mi trochę pomóc, bo nie wiem co z czym, jak etc. Więc tak: 1 Posiłek(6:30) - Owsianka 2 Posiłek(9:30) - Kasza gryczana(i tutaj mam problem, bo nie wiem z czym zrobić tą kaszę, jaką dużą porcję tej kaszy oraz nie wiem jaką najlepiej kupować(z [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztaNgielkami 2s BICEPS 10,10 7. Pompki na poreczach 2s TRICEPS 10,10 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI 9. Uginanie nadgarstków z hantelką 2s PRZEDRAMIĘ 30,30 B 1.Wyprosty nóg na maszynie 3s NOGI 12,10,8 3. Prostowanie pleców na maszynie 2s DOLNE GRZBIETU 10,10 4. Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s KLATKA 12,10,8 5. [...]

[...] jak praca/dziewczyna/inne obowiązki ( testowałem też różne układy diety przez ostatni miesiąc ) Dieta: 1. 7:50 - 75g płatków owsianych górskich + jajecznica z 4 jajek 2. 11:30/12:30 - 100g chleba żytniego razowego + warzywa + porcja koktajlu białkowego SFD - SFD Wpc protein plus - 750g ( 33g + 250ml mleka 2,0% ) 3. 13:30/14:30 - jak wyżej 4. [...]

[...] trójbuj dopiero od jakichś 7 miesięcy. Moje życiówki z przed 2,5 miesiąca to: Siad - 132,5kg 2x2 Wl - 100kg 2x2 MC - 152,5kg 2x2 Cel: Po tym treningu chce zrobić jakieś 430 kg. Dieta: 7.00 płatki owsiane 70 g, rodzynki 20g, 3 całe jajka, 200ml mleka, warzywa. 11.00 chleb razowy 100g, ser biały 150g, warzywa. 15.00 pierś z kurczaka 150g, [...]

Poniedziałek 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 30/25/20 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 30/25/20 Wtorek: 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 30/25/20 Sroda: Przerwa Czwartek: 4. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 30/25/20 5. [...]

[...] się kulturą fizyczną, - promocja Miasta oraz miejskich organizacji i stowarzyszeń sportowych. 2. Termin i miejsce : 17-18 listopad 2012 r. godz. 10.15 /ważenie od 07.30 do 9.45/ Sala Widowiskowa Złotoryjskiego Ośrodka Kultury i Rekreacji 3. Organizator : Andrzej Kocyła Stowarzyszenie Sportowego Wyciskania Sztangi Leżąc „Wilkołak” [...]

[...] 4serie-15,12,10,10 powtorzen Wykroki ze sztanga: 3serie-15,12,12 powtorzen Uginanie nog w lezeniu: 4serie-15,15,15,12 powtorzen Wspiecia na palce obunoz stojac: 4serie-30,30,30,30powtorzen Unoszenie nog w zwisie na drazku: 3 serie-15,15,15 powtorzen Spiecie brzucha lezac: 3serie-15,15,15 powtorzen Niedziela: Trucht w tempie 8km/h: 10min [...]

[...] formy sportowej. Sposób użycia Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut [...]

[...] rozumiem. Jeżeli chodzi o dietę to nie mam co wklejać. Może tyle, że rano (ok 7godz.) piję kawę rozpuszczalną pół na pół z mlekiem i 3 tabletki słodziku. W pracy jestem o 8:30 i znowu taka sama kawa. Przeważnie jakiś jogurt/serek przy tym. Około 12 zjadam posiłek – przeważnie jakaś kanapka czasem sałatka (z słodkim sosem chili) lub np. ryby w [...]

[...] (na dzień 18 listopada 2008) Wyciskanie sztangi leżąc: 155 Przysiad: 225 kg x 1 tylny, 200 kg przedni Martwy (z wysokości 24 cm): 1 x 250 KG; 200 kg x 10 Wiosło jednorącz: 130 kg x 5 FILMY Z TRENINGÓW: http://pl.youtube.com/profile_videos?user=Sprezynowiec&p=r A NAJLEPSZE FIRMY Z 3-BOJU, STRONGMAM, 2-BOJU I INNE ZNAJDZIECIE TUTAJ: [...]

[...] owsiane górskie 120 g. Mleko 3,2% 200 ml. Rodzynki 40 g. Jajka (2szt.) 120 g. 36 g. białko 27 g. tłuszcz 119 g. weglowodany 763 kcal. 2 posiłek (ok. 9:15) Chleb żytni 130 g. Pierś z kurczaka 150 g. Warzywa 37 g. białko 4 g. tłuszcz 52,5 g. węglowodany 405 kcal. 3 posiłek (ok. 12:30) Ryż brązowy 100 g. Pierś z kurczaka 150 g. Warzywa 38 g. [...]

[...] bokiem 4 serie po 15/12/10/8 powtórzeń (5 ; 10 kg) - Odwrotne rozpiętki 4 serie po 15/12/10/8 powtórzeń (5 kg) c) Triceps - Sznurki na wyciągu 3 serie po 12/10/8 powtórzeń (30; 40 kg) - Francuz hantlą zza głowy jednorącz 3 serie po 12/10/8 (10 kg) - Wyciskanie wąskim chwytem sztangi prostej 4 serie 10/8/6 (50-60kg) - Pompki na ławkach z [...]

Cześć wszystkim! 3 lata chodzę na siłownię. Zaczęło się głównie od samych aerobów po zajęciach fitness - minimum 30 minut. Od ok. 6 miesięcy trenuję tylko na siłowni minimum 4 razy w tygodniu. Najczęściej 5:) Jeśli chodzi o widoczne efekty to muszę powiedzieć, że nigdy nie byłam gruba. Zależało mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu [...]

[...] - Mass Gain (Hi Tec) 3kg - Carbo Pur (ok 2kg) I witaminki i aminokwasy: - Amino Anabol (Hi Tec) 150kaps - Multi Mineral (Hi Tec) A oto jak wygląda dieta: Ok godzin 6,30-7 1. Ok godziny: 6,30-7 Makaron dwujajeczny (100g) + ser biały półtłusty (120g) + jakieś warzywo np. pomidor 150g + 2 tabletki MULTI MINERAL (HI TEC'a) 2.10,20-10,40 [...]

[...] aktualne pomiary :f Celem jest zejście poniżej 10% bf, wtedy będzie zmiana planów. DIETA: IF z oknem żywieniowym 8h bilans kaloryczny podzielony na DT/DNT DT: B-190/ W-300/ T-70 DNT: B-190/ W-150/ T-70 TRENING: od miesiąca jadę już na jednym cyklu: 3x w tyg siłowy + 1x interwały + 1x kompleks sztangowy PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x [...]

[...] Nie będę łądował po treningu, bo go w niedziele nie robie. Ew. jak będzie potrzeba to coś pozmieniam. DIETA Co było to nieważne, ale leciałem mniej więcej 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczu. Później dałem mniej węgli i więcej tłuszczu. Miska generalnie byłą czysta. Bilans na poziomie 2100 kcal A teraz. Okolice 30g węgli dziennie, nie [...]

[...] tylko na brzuch. Kiedy tutaj przyjechalam wazylam ok 60kg teraz waze 65 !!!!!! co robie nie tak ? moze w skrocie opowiem jak wyglada moj dzien i co jem: wstaje 6:20 6:30-8:00 szykuje dzieciom posilek, przygotowywuje ich do szkoly itp 8:00 jem sniadanie 1/3 szklanki otrebow owsianych z mlekiem to laduje w mikrofali, tworzy sie owsianka :D [...]

[...] zrobić redukcję z możliwie jak najwieksza iloscia zachowania czystego mięśnia. Trening ktory zamierzam robic to 5x5 co drugi dzien i po kazdym treninu aeroby poczynając od 30stu minut i co tydzien zwiekszając o 5. Po pewnym czasie w dni nietreningowe chce dolozyc rekreacyjne, niezbyt szybkie bieganie po parku w dobrym obuwiu. Trening wyglada [...]

[...] Puck Starostwo Powiatowe w Pucku Urząd Miasta Puck Wiejski Klub Kultury w Strzelnie 4. Termin i miejsce zawodów - Zawody odbędą się dnia 1 kwietnia, początek o godz. 11:30, w sali Wiejskiego Klubu Kultury w Strzelnie ul. Bałtycka 14, 9 km od Pucka (trasa Puck – Jastrzębia Góra). Biuro zawodów czynne w dniu imprezy od godz. 9:00 5. [...]

[...] -1 kanapka z wędlinami (137kcal; 3.8g białka; 4.8g tłuszczu; 9g węglowodanów) Suma: 229kcal; 5.9g białka; 6g tłuszczu; 27.1g węglowodanów Posiłek przedtreningowy- 12:30 -szklanka ryżu gotowanego (118kcal; 2g białka; 0g tłuszczu; 27g węglowodanów) -50g piersi z kurczaka (po gotowaniu 33g- 50kcal; 11g białka; 0.8g tłuszczu; 0g węglowodanów) [...]