Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bedzie dieta nisko weglowodanowa, sporządziłem sobie nawet taki prowizoryczny jadłospis : Dodam, że aktualnie chodzę do szkoły codziennie na 8, w szkole jestem od 7.30 wiec musiałem to wszystko jakoś zgrać ze sobą i dopasować do możliwości. Ze szkoły wracam około 14.20 często pomagam rodzicom w gospodarstwie dlatego trening ustaliłem na [...]
[...] Sonnena przez TKO (uderzenia w parterze), 1. runda 4:33 Główna karta: 185 lbs.: Michael Bisping pok. Alana Belchera przez techniczną jednogłośną decyzję, 3. runda, 2 x 30-27; 29-28 265 lbs.: Roy Nelson pok. Cheicka Kongo przez KO (cios w parterze), 1. runda, 2:03 205 lbs.: Phil Davis pok. Vinny’ego Magalhaesa przez jednogłośną decyzję, 2 x [...]
[...] było więcej pieniędzy i doszłam do 58 kg. Wydaje mi się że to była moja optymalna waga, bo czułam sie dobrze. Utyłam dopiero w ciąży, dziecko było spore przybrałam 30kg. Paskudnie się wtedy odżywiałam. Po porodzie (8 lat temu), karmiłam piersią i byłam na diecie bo dziecko miało straszne kolki, więc ładnie schudłam. Ale skóra bardzo [...]
[...] gotowego wyrobu pod marką Kre-Alkalyn. Sposób użycia Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 x po 2 kapsułki. Dni treningowe:Pierwsza porcja (2 kapsułki) rano około 30 min przed pierwszym posiłkiem, druga porcja (2 kapsułki ) 30 min przed treningiem. W dni nietreningowe: Pierwsza porcja (2 kapsułki) rano około 30 min przed pierwszym [...]
[...] podchodzę poważnie nie chce popełniać już kolejnych błędów, dość porażek czas na sukces. Całkowite Zapotrzebowanie : wyliczone przeze mnie, to mniej więcej: 2945kcal - 300kcal(REDUKCJA)= 2645kcal //( przy liczeniu trening siłowy + aeroby , brak wliczenia hiit’a) wyliczone programem: dziennik posiłków Vitalmax: x-300kcal = 2761kcal Także [...]
[...] jasność umysłu oraz polepszyć nastrój i motywację. Zalecane dawkowanie Stosuj jedną porcję (4 kapsułki) OxySport Black z 227ml wody 2 razy dziennie. Pierwszą porcję spożyj 30-45 minut przez śniadaniem i drugą porcję 30-45 minut przed obiadem. Nie stosuj na 6 godzin przed snem. Ostrzeżenie: Produkt przeznaczony tylko dla zdrowych dorosłych [...]
[...] ? i czy rozpuszczac to w mleku ? podobno kreatyna jest slabo rozpuzczalna w mleku, a magnum zawiera kreatyne) Tydzien przerwy w suplementacji, Start 27 listopada Ntrobolon 300 kapsulek dzienna dawka : 6 kap (pierwszy tydzien) 42 kap 12 kap (drugi tydzien) 84 kap 15 kap (trzeci tydzien) 105 kap 12 kap (czwarty tydzien) 84 - I porcja 30 min przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA: 3x10 5kg *UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 3x10 5kg Sobota *HIIT Niedziela *Zbijanie Bąków 24x60 0kg !Przerwy między seriami max. 30 sek (tak wyczytałem jeśli chodzi o redukcję). Pytanie: 1. Czy mógłbym normalnie kontynuować A6W? Aktualnie jestem w 13stym dniu. Czytałem że w dni "siłowe" po treningu [...]
[...] 27cm, pas 76cm, udo 52cm, łydka 37. Cel to przytyć około 7-9kg. Chciałbym mieć bardziej widoczne mięsnie i mniej tłuszczu. Dieta do oceny: Poniedziałek: Śniadanie(6:30) Truskawkowa kasza manna 614Kcal B:20 T:13 W:103 Drugie śniadanie(9:30) Spring rolls z łososiem K: 348 B:18 T: 18 W: 29 Obiad(12:10) Zapniekanka cielęcina z brokułem i [...]
[...] po trzech rundach przerwała policja, mimo że już w pierwszej rundzie Sullivan był na deskach, to jemu przyznano zwycięstwo. Następny ich pojedynek został zakontraktowany na 30 maja 1884 roku, ale John L. Sullivan, który już wtedy mocno nadużywał whisky nie wyszedł na ring - był po prostu pijany. Jako ulubieńcowi Ameryki uszło mu to na sucho. Do [...]
[...] to nie obchodzi, przeszłości nie ma, liczy się tylko tu i teraz. ! 3.01.17r. 10.00 - Cardio - Rowerek stacjonarny 40 min - 500 kcal mierzone na pulsometrze - tętno - 110-130 15.30 - Posiłek 1 494,2 kcal W:9,5 g B:113,3 g T:108,3 g - można sobie sprawdzić co jadłem w dzienniku tam wklepuje wszystko 19:00 Trening Klatka + Barki Najpierw [...]
[...] redukcję . Dietę chciałbym zacząć od poniedziałku, jest ona dopasowana do mojego planu dnia. Chodzę do szkoły więc niektóre posiłki muszę zabrać se sobą gotowe. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 szt. Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek 2 9:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g Szynka [...]
Witam, jak pisałem w temacie, dietka przy HST na redukcji, ważę 84kg przy wzroscie 180cm, Dni nietrenigowe: 6.00-pobudka 6.30-80g płatków owsianych na mleku, 20g rodzynek, trochę siemienia i oliwy, i ok. 35-40g ostrowii 9.30- dwie dosyć duże grahamki (2*70-80g) z sałatą i jakimś filetem (160-170g) do tego czasem jakieś pestki z dyni 12.30- dwie [...]
[...] 183cm Waga: 80kg Nie jestem jakoś bardzo gruby, jednak mam trochę brzucha oraz grube nogi. Chciałbym jednocześnie robić masę na siłowni a co drugi dzień biegać (jakieś 30min) w celu zrzucenia zbędnego balastu oraz polepszeniu kondycji. Czy te dwie sprawy nie wykluczają się? Czy robienie masy i bieganie można jakoś pogodzić? Tydzień [...]
[...] są bardzo potrzebne do wykonywania innych ćwiczeń, jak np. wiosłowania ze sztangą w opadzie przodem. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce, ale najlepiej skośnej pod kątem 30 stopni, wspaniale wpływa na rozwój masy mięsni klatki piersiowej, barków i prostowników ramion. Uzupełnieniem powinny być rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu. W [...]
[...] gotowego wyrobu pod marką Kre-Alkalyn. Sposób użycia Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 x po 2 kapsułki. Dni treningowe:Pierwsza porcja (2 kapsułki) rano około 30 min przed pierwszym posiłkiem, druga porcja (2 kapsułki ) 30 min przed treningiem. W dni nietreningowe: Pierwsza porcja (2 kapsułki) rano około 30 min przed pierwszym [...]
[...] 20 min Środa: Plecy i klata +aeroby 35 minut 7km\h Czwartek: Kardio 20 min Piątek: Barki, triceps i biceps +aeroby 35 minut 7km\h Sobota: TSC 300 Challenge (który polega na podciągnięciu się do oporu max 20; tak samo z pompkami max 50 i przebiegnięciu 5km poniżej 20 minut. Za każde z ćwiczeń można dostać 100 pkt.) [...]
UFC 159 - wyniki i dyskusja
