30

[...] 12-12-12 Wyciskanie żołnierskie 10-10-10 Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 10-10-10 Czw: Podciąganie na drążku, 30-40 powtórzeń Wiosłowanie sztangietką 10-10-10 Pt: 17 serii Uginanie ramion ze sztangą pochwytem 8-8 Uginanie ramion ze [...]

[...] waga 111-112 kg wzrost 188, poziom tkanki tłuszczowej ok. 20%. Poniżej mam opisany cały dzień. Rano naczoo • 5 g BCAA+ glutamina + Kretyna • Amino 1900 I posiłek – 9:30 • Białko 40g (100% Whey Protein Gold Standard) • Lub 8 białek jaj • 100g płatków owsianych • 20g Orzechów włoskich B 48g T 20,6g W 69g KCAL 650 II posiłek – 12:30 • 150g [...]

[...] 1:55. Główna karta: 205 lbs.: Forrest Griffin pok. Tito Ortiza przez jednogłośną decyzję (3 x 29-28) 185 lbs.: Cung Le pok. Patricka Cote przez jednogłośną decyzję (3 x 30-27). 170 lbs.: Demian Maia pok. Dong Hyun Kima przez TKO (kontuzja), 1. runda, 0:47. 145 lbs.: Chad Mendes pok. Cody’ego McKenzie przez TKO (ciosy na korpus), 1. runda, [...]

[...] 972kcal Kcal:3100 Po przebudzeniu Cell pump 1 miarke. Posilek 1 Chleb razowy 200g + 90 g bialego sera + 30 gram oliwy z oliwek+ 250 ml mleka +jakis owoc lub warzywo. B 45,2 WW 118 T 34 Posilek 2 przed treningiem Omlet z 4 jaj + 100 gram platkow owsianych + 30-40 gram dzemu+20 [...]

[...] doświadczonym zawodnikom w lidze, jak również tym którzy na ringu stawiają dopiero pierwsze kroki na turnieju pierwszych walk (0-3 walki). Zgłoszenia prosimy wysyłać do 30 Września 2015 roku do godziny 23:00 na adres: [email protected] Termin: 03 Październik 2015 (sobota) 9:00-10:30 - rejestracja zawodników 12:00 - rozpoczęcie walk [...]

[...] zaczac brac treca masse xxl i jakies carbo ewentualnie glutamine z kreatyna chce sie wstrzymac na jakis czas DNI TRENINGOWE ( MASS XXL ROZPUSZCZANA W 250 ml mleka 0,5% ) 9.30 ŚNIADANIE Platki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml + 2 jajka na twardo 120g + MASS XXL 50g Razem B 44 T18 W115 kcal 807 11.30 II ŚNIADANIE Chleb zytni pełnoziarnisty [...]

[...] 4 razy w tyg bankowo Dieta: 8.00 Sniadanie: 50g platkow kukurydzianych z 200ml mleka lub ) 0,5kostki twarogu z 2 waflami ryzowymi + 2 plasterki szynki z kurczaka 9.30 - 12.30 Silownia - spalam na arobach okolo 300karolii - 24 minuty steperek plus 20 rowerek 12.30 tuz po silowni pije bialko serwatkowe jedna porcje WHEY PROTEIN 80 PLUS [...]

[...] *Jaja naleza do produktow spożywczych najbardziej wszechstronnych pod względem zawartości składników odżywczych. *Nie sa produktami wysokokalorycznymi, dostarczaja srednio 130kcal/100g ~ 2 jajka *Bialko jaj ma bardzo wysoka wartość biologiczna. Jest bardzo dobrze przyswajalnym bialkiem. *Tluszcz znajdujący się w zoltku jaja zawira bardzo duzo [...]

[...] jogurt naturalny 100 g płatków fitness siemię lniane 12.00(praca) Serek wiejski lub jajko na miękko pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy lub owoc 14.30(praca - przed treningiem) chuda szynka lub żółty ser lub biały serek lub tuńczyk w sosie własnym lub jajko na miękko bułka grahamka lub chleb wasa 4 kromki pomidor lub [...]

[...] (nieco węziej niż barki), (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 3) Podciąganie na drążku 3 s - 10 powt. 4) Szrugsy 3 s - 12 powt. 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Triceps 1) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s - 12 powt. 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s - 12 powt. Piątek ( barki, nogi ) Barki 1) [...]

[...] gotowego wyrobu pod marką Kre-Alkalyn. Sposób użycia Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 x po 2 kapsułki. Dni treningowe:Pierwsza porcja (2 kapsułki) rano około 30 min przed pierwszym posiłkiem, druga porcja (2 kapsułki ) 30 min przed treningiem. W dni nietreningowe: Pierwsza porcja (2 kapsułki) rano około 30 min przed pierwszym [...]

[...] Ponadto to moja 1 taka twarda dieta może spróbować narazie z takimi wartościami i zobacyzć po 1 mies efekty ? porcja produkt kcal białko węglowodany tłuszcze 6:30-7:00 Śniadanie 200ml mleko 3,2% 120 6,6 9,6 6,4 1/2 szkl 50g płatki owsiane 200 7 38 4 1/2szkl 50g kasza manna 170 4 37 1 wymiennie omlet owsiany 2 łyż rodz szusz [...]

[...] a sam mam problem z doborem obciążenia przy realizacji tego planu który podwiesilem wyżej. Więc jeśli mielibyście jakieś rady dla mnie byłbym bardzo wdzięczny. /SFD/2017/10/30/e9445f81f7b5420f87851c0c21451d07.jpg /SFD/2017/10/30/2e79ebb4e3ec479ba2a10d4c44ca43a2.jpg /SFD/2017/10/30/e1b63c534d6d4f2db4eec5914ed62d19.jpg Zmieniony przez - Szymek417 [...]

[...] łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mybodycomp mi się nie otwiera :/ Aktywność w ciągu dnia: Zajmuje się młodszą siostrą; rombie drewno :D; od 22.00 do 3.30 siedzę przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna (amatorsko) Odżywianie: Nadmierne spożywanie słodyczy. Praktycznie non-stop. Cel: szybka [...]

[...] (nie pomijajac jednak cwiczen silowych) ale po lekturze forum chciałabym przejść na trening interwalowy HIT + silownia Wiec moj plan jest taki: - poniedzialek - silownia + 30 min aeroby - wtorek - interwal - sroda - silownia + 30 min aeroby - czwartek - interwal - piatek - silownia + 30 min aeroby - sobota - 45 min aeroby - niedziela - wolne [...]

[...] maszynie leżąc 15 15 15 15 wykroki 15 15 15 15 wypychanie suwnicy 15 15 15 15 wspięcie z ciężarkiem 20 20 20 20 do tego Aeroby 5 razy w tyg głównie szybki marsze biegi brzuch trenuję 4 razy w tyg na brzuch unoszenie nóg do góry na drążku 20 20 20 20 alahy 30 30 30 30 świeca 30 30 30 30 brzuszki 50 50 50 50 skośne z hantlom 30 30 30 30

[...] siłownię i jestem zmotywowany go wykorzystać maksymalnie. Ze względu na mnogość innych aktywności (niefizycznych), ćwiczę rano, 5x w tygodniu, w dni powszednie – pobudka 4:30 -> start 5:00 – ćwiczenia siłowe -> 6:00 cardio -> 6:40 koniec treningu. Dodam, że kładę się spać do 22:30, aby zaliczyć przynajmniej te 6h snu. Poniedziałek: klatka + [...]

[...] lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to 100kg, skaczemy z 30kg na plecach i robimy 5 serii po 5 powtorzen. push press 5x5 [...]

[...] sie moj synek i od tej pory nie bylo juz niestety czasu na silownie, boks, basen itp Na obecna chwile moj bajtel przesypia juz spokojnie cala noc, budzi sie srednio 8:30-9 rano wiec moge spokojnie wrocic do uprawiania sportu;) I tutaj moja prosba, do tej pory zawsze mialem kogos do pomocy, czy to trenera z sekcji bokserskiej czy kumpli [...]

[...] są dla mnie dobre? Obecnie ułożyłem plan, za który nota bene zjechano mnie na jednym z for ze względu na obecność tłuszczy zwierzęcych. Treningi 5x tydzień: Aeroby 30 minut po treningu Trening: FBW Po obudzeniu Spalacz 2x, witaminy x1, omega x1 Śniadanie 6:30: Jajecznica 240g boczek jako substytut smalcu 50g warzywo na przekąskę w [...]