30

[...] = twaróg chudy (100 g) + mleko (250g ) + banan (150 g) B: 35, T: 5, W: 60 Obiad 14.00: pierś kuraka (150 g) + paczka ryżu (100g) + warzywa B: 40, T: 3, W: 79 około 15.00-15.30 trening Posiłek potreningowy 17.00-17.30: puszka tuny w wodzie + pół worka kaszy gryczanej (50 g) + warzywa + koktajl = mleko (125 ml) + płatki owsiane (30 g) + ser [...]

[...] wypadek wole dac wam do oceny. Wiek : 19 lat Staz: 2 lata Waga : 83 kg Zapotrzebowanie Kaloryczne na 0 wynosi ok. 2550 Kcal odejmuje mu 250 Kcla na start. Wiec jest 2300Kcal Zapotrzebowanie: 2300Kcal Bialko : 166g Tluszcze: 66.4 Weglowodany: 266g Planowane godziny przyjmowania Posilkow 1.7:30 2. 11:00 3. 14:30 4. 17:30 TRENING 5. [...]

[...] powoli wwierca się w Twoje ciało, aby eksplodować w tętnicach i mięśniach. Zacząłeś płonąć…? Później będzie już tylko lepiej… Optymalna dawka i pora stosowania: 4 kapsułki 30 min przed treningiem Przed treningiem NO preLoad™ najlepiej łączyć z:  dowolnym produktem kreatynowym opartym o jej czyste formy (Creatine Magna Power, Creatine Xplode™, [...]

[...] dietę w te dni. 4. W dni nie treningowe zażywać carbo? Białko 2,3g/kg WW 4,4g/kg Tłuszcze 1g/kg Około 2600-2700 kcal Posiłek 1 - 6:50 OLIMP Whey Pro Isolate (1 porcja 30 g) Białko - 26 g WW - 0 g Tłuszcze -0 g Wartość kaloryczna - 105 kcal Posiłek 2 - 7:10 Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Miód pszczeli 10 g Białko - [...]

[...] między seriami 60 sekund -wyciskanie hantli głową w górę, 3x12, tempo 4011, przerwa między seriami 60 sekund -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3x17, tempo 3010, przerwa między seriami 30 sekund -wspięcia na palce stojąc, 3x17, tempo 3010, przerwa między seriami 30 sekund -rotacje wewnętrzne na kolanie, 3x17, tempo 3010, przerwa [...]

[...] wskazowkami. Nie chcialem MC w moim planie wiec go zastąpilem . Trzyma sie kupy ? Mam dla was plan FBW do ocenienia. Poniedziałek A Przysiady bez obciażenia – Nogi –30,30,30 Wiosłowanie sztangą – Plecy – 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej – Klatka Piersiowa – 12,12,12 unoszenie ramin z hantelkami na stojąco – Barki – 12,12,12 [...]

[...] do sieci PLUS albo SMS (wtedy więcej) . * Steam 2k3 z grą Counter Strike 1.6 + inne gry - http://img694.imageshack.us/img694/2438/je06.png Konto Nie Banowane Cena - 30 zł Przelew/ 60 wPLN ALLEGRO - http://allegro.pl/show_item.php?item=3397606591 * Steam 2k9 z grą Counter Strike 1.6 + inne gry - [...]

[...] 1 i 2 bez zmian 3. Drążek nachwytem szeroko 3 x max data urodzenia- 1988r. Płeć : Mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 190 Cel treningowy : MASA II DIETA śniadanie 10.30 kura z ryżem, przed wyjściem 12.30 kura z ryżem na uniwerek/do pracy 16:00 kartofle z mięsiwem 18.30 Merluza 22:00 tuż przed snem coś takiego jadam: pseudo serek wiejski [...]

[...] tłoczenia ma zielonkawo-żółty kolor i jest naturalnie mętna. To właśnie w pozostałych cząsteczkach oliwek zawartych w zawiesinie i osadzie znajdują się skoncentrowane ( do 30% więcej niż w oliwie filtrowanej ) cenne naturalne przeciwutleniacze jak polifenole , zwalczające wolne rodniki i zmniejszające ryzyko chorób serca , a także opóźniające [...]

[...] najczęściej po prostu batonik jakiś, bo mama zapomni że miała nie kupować słodyczy... Zapotrzebowanie wg. dziennika posiłków: kcal: 2334 b: 161 t: 80,5 ww: 242 (rano 30g wpc z 150 ml mleka 3,2%) b: 24g (nie liczę z mleka, bo się nie trawi tak?),t: 5 ww:9g kcal:220 1 posiłek 50 g płatków owsianych + 200 ml mleka + jajecznica z 2 jajek [...]

[...] Nie podbije mi to kaloryczności zbytnio i zdążę w 5 minut >> (11.20) Chleb żytni razowy 100 g twaróg półtłusty 100 g szynka z indyka 40 g sałata lodowa + pomidor B: 30 T: 10 W: 60 Kcal: 446 13.50 - 2 caps/ Clenburexin >> tzw. >> (14.20) Kasz jęczmienna/gryczana/jaglana lub makaron razowy od czasu do czasu ale rzadko ziemniaki 100g Mięso [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 rekord ale juz nie trenuje silowo -martwy ciąg: nigdy nie probowalem maxa, 160-180 w serii -przysiad: 350x8 na maszynie Wymyslilem cos [...]

Witam! Chciałbym poprosić o sprawdzenie poniższej diety na masę. Moje parametry 170 cm, 69 kg. Nazwa produktu ilość (g) kcal b t w Posiłek 1 około 7:30 bułka grahamka 60 160 2 2 35 bułka grahamka 60 160 2 2 35 polędwica sopocka 80 132 16 7 1 jajko 50 70 7 5 0,5 jajko 50 70 7 5 0,5 cukier 5 20 0 0 5 lub za sopocką schab [...]

[...] białko-11,2g tłuszcze-5,3g -Płatki musli (100g) kcal-466 węgle-64,2g białko-8,3g tłuszcze-18g -Wiórki kokosowe (30g) kcal-198 węgle-1,8g białko-1,7g tłuszcze-19g Razem: kcal-821 węgle-52,5g białko-21,2g tłuszcze-42,3g Posiłek 2 -Chleb [...]

[...] waga:57, wzrost 173 itd... Użyłem do obliczenia kcal dziennika vitalmax, moje zapotrzebowanie to:2278kcal, białko:114, tł:74, ww:289 Dieta na dni treningowe 1.(7.00) Mleko 300g płatki owsiane 50g jajko gotowane 60g orzechy wloskie 30g b:27 t:33 ww:47 kcal:593 ------------------------------ 2.(10.35 szkoła) Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 50g [...]

[...] do łakoci i wszystkiego od czego tak puchnę Dane: Wiek: 25lat Wzrost: 172cm Waga: 65kg Talia: 74cm Biodra: 94cm Udo (środek): 49cm Udo (wyżej): 58cm Łydka: 34cm Biceps: 30cm Lubię sport,zwłaszcza siłownię...ćwiczę ponad 3lata. Czasami biegam taka pętelka 10km, no i teraz dojdzie rower Pracuję w handlu...czasami cały dzień od 10-21 albo [...]

Witam co poprawic/zmienic waga:69kg wzrost:172cm wiek:17lat staz:4misiace Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: [...]

[...] wygladac moja redukcja. Jednak zalezy mi na ocenie mojego planu odchudzania, i ew. wskazaniu bledow jakie popelniam. Z gory dziekuje Aktywnosc: *codziennie po sniadaniu ok 30/35 min spaceru -w srednim tempie *raz na jaki czas wieczorem - taniec ok 20-30 min (moge to robic czesciej i dluzej ) Dieta: (nie chce jesc mniej jak 1200kcal , to i tak [...]

[...] łapami i nogami jak dwie kłody dębu. Ekipa budowała ścieżkę dojście do nowo powstających kempingów .Ich praca polegała najpierw na wykonaniu wykopu na głębokość około 30 cm w kamienistym gruncie,następnie naniesieniu tłucznia ubiciu go ,położeniu piasku znowu ubiciu go i wyrównaniu i na koniec położeniu dużej kostki granitowej.Powiem jedno [...]

[...] cable flyes, 2 working sets x 15 Shoulders: 1. Dumbell press, 2 warm-up sets x 15, 2 working sets x 10 2. Dumbell front raises, 4 working sets x 15 3. Lateral raises (30 seconds rest), 5 sets x 12,15,15,20,20 Wtorek Rest 60-90 seconds between each set Back, Rear Delts & Biceps + 20 min light cardio Back: 1. Pull downs, 2 warm-up sets x [...]