30

[...] to za mało, musisz oprzeć się na 5-7 posiłkach w ciągu dnia, np.: śniadanie, śniadanie II, obiad, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, kolacja, przekąska na 30 min przed snem. Oczywiście liczba ta może być bliższa 5 posiłkom ale dbaj byś jadł co 2,5-3,5 h, kcal oraz mikro i makroelementy muszą być dostarczane wciągu całego dnia, [...]

Main Bouts (On Pay-Per-View): -Rashad Evans def. Quinton Jackson by Unanimous Decision -Mike Bisping def. Dan Miller by Unanimous Decision (30-27, 30-27, 29-28), R3 -Mike Russow def. Todd Duffee by KO (Punch) at 2:35, R3 -Antonio Rogerio Nogueira def. Jason Brilz by Split Decision (29-28, 28-29, 29-28), R3 -John Hathaway def. Diego Sanchez by [...]

DT siłownia 7:30 jaja gotowane 240g oliwa z olwiek 10g 10:30 Ser tWargowy chudy 80g Orzechy włoskie 30g 13:30 Oliwa z olwiek 30g Indyk piers 100g 16 30 przed trenigiem Olej Mct 30 g Piers z kurka 150g 19 30 po trengu Sp ta kzeby było 30g białka 22 30 przed snem 100g ser [...]

[...] roku z Hong Kongu sprawdzono 2 rodzaje aktywności fizycznej. Pięćdziesiąt osób w wieku 35-60 lat przydzielono losowo do dwóch grup. Grupa 1: ćwiczyła 3-4 x tygodniowo, po 30 minut nieprzerwanego wysiłku Grupa 2: miała 6 minutowe sesje treningowe, powtarzane w odstępach czasu, pięć razy dziennie 4-5 x tygodniowo (łącznie: 6 x 5 = 30 minut [...]

[...] trwał dwa miesiące i jak na tak krotki czas przyniósł w miarę fajne efekty, zaprzepaściłam tę pracę. Pobudki o 6 rano, biegusiem do jednej pracy do 14, potem szybko na 14.30 do drugiej robotki i w domu lądowałam o 1 lub 3 w nocy, żeby znowu wstać o 6 rano. Nie mając czasu na nic poza pracą i chwilą snu, dieta i zdrowe żywienie poszło w [...]

[...] kg masy :4 Ilość tłuszczy na kg masy :1 Zapotrzebowanie: Ilość białka :188 Ilość węglowodanów :376 Ilość tłuszczu :94 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie:3102 Posiłek 1(9:30-10:00): B T W kcal g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 292,8 80 Mleko 3,2% 8,25 8 12 155 250 Jaja kurze całe 16,25 13,91 1,3 [...]

[...] się jeść mniej więcej w ten sposób. A od następnego tygodnia chcę rygorystycznie przestrzegać diety : 7:00 - pobudka * szklanka wody (na oczyszczenie organizmu z toksyn) 7:30 - I śniadanie * placki owsiane (płatki owsiane około 80 gram, rodzynki 20 gram, 3 jajka, 2 łyżki miodu, cynamon), pieczone na łyżce oliwy * szklanka wody z wapnem (250 [...]

[...] ok 2 latka z tym ze od wrzesnia 2004 do dzis ciagle hst/waga 100kg. wzrost 183 wymiarow nie pisze;] dieta : tak mniej wiecej wyglada moja dietka: Śniadanie: Mleko 2% - 300ml Bialka jaj - 50g (ok. 2 sztuki) Chleb żytni pełnoziarnisty (50g - 2 kromki) Szynka - 20g (1, 2 plasterki) Płatki owsiane - 50g Ser żółty - 10g Suma: B-32 WW-17 [...]

[...] proszę o ocene mojego planu. O takim łączeniu parti ciała przeczytałem ostatnio w gazecie kulturystyka i fitness sport dla wszyskich czy jakoś tam. Chciałbym schudnąć ok 30kg wiek:15lat wzrost:180cm waga:105kg dodam jeszcze, że dopiero zaczynam trenować i mam diete oto ona 7.00 3 gotowane jajka 20g płatków owsianych 12.30 70g piersi z [...]

[...] w leżeniu 19-20 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. 4 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 13-15 powtórzeń - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 27-30 powtórzeń - bez odpoczynku 6 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń razem: 110 powtórzeń Poziom 5 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie [...]

[...] linek wyciągu bloczkowego siedząc do brzucha 5 serii 1.Seria 20 p 2.Seria 20 p 3.Seria 15 p 4.Seria 15 p 5.Seria 10 p -Martwy ciąg Na początek zrób sobie ze sztangą 30 kg 3 serie po 20 p Ćwicz aby sztanga nie dotykała podłogi *Brzuch: -Skłony tułowia na ławce pochyłej 3 Serie po 20-30 p -Unoszenie nóg leżąc na plecach do kata prostego [...]

[...] Tech (zawiera 75g cukrów prostych, poźniej zamienie na carbo) 17:40 - 100g białka serwatkowego (~80g białka) 19:00 - zaczynam robote i od razu posiłek 2 22:00 - posiłek 3 01:30 - posiłek 4 04:30 - posiłek 5 07:30 - już w domu po robocie posiłek 6 07:45 - sen + 5g glutaminy (przeważnie 6h jedynie, czasem godzinka w pracy dodatkowo) Dieta w dni [...]

[...] mineralne w: 2 kapsułkach 4 kapsułkach ZDS* Cynk 15mg 30mg 200% Mangan 2mg 4mg *)stopień realizacji zalecanego dziennego [...]

[...] ISOLATE 90 Białko koncentrat vitamin shop Tauryna olimp mega caps THERMO CUT Moje dawkowanie po przebudzeniu 5g kreatyny + 5 g glutaminy+ 2 kapsułki ala i 2 tauryny. po 30 minutach śniadanie + omega + witaminy+ Selen 1,5 h przed treningiem zwykle jadam posiłek przedtreningowy ale czasami z powodu braku czasu musze go zastąpić odżywką i tu [...]

[...] palce na pierścieniach. Dociskanie na stojakach: Używamy sześć pozycji gwoździ, wszystkie górne. Gryf porusza się 4-5 cali(10-12,5 cm) z najwyższej pozycji a 10-12 cali(25-30 cm) z najniższej.Zawsze używaj wąskiego chwytu. Nigdy nie opuszczaj ciężaru, zamiast tego pchaj gryf koncentrycznie. Skos do góry, wąski chwyt: Robimy tutaj pojedyncze [...]

[...] - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 .3. 2 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 , 4 x 6 1. Skłony tułowia na skośnej ławce - 4 serie: 1 x 30 , 2 x 28 , 3 x 25 x, 4 x 20 . 2. Wznoszenie kolan do brody - 4 serie: 1 x 30 , 2 x 28 , 3 x 25 , 4 x 20 . Dzień 3 (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Podciąganie na [...]

[...] owsiane 50 5,95 3,6 31,2 mleko 200 6,8 4 9,8 banan 60 1 0 13 orzech wloski 10 2 7 0 miód 20 0,06 0 15,9 jajka 2 21,8 16,8 1 Całość 37,61 31,4 70,9 2 11:30 gram Białko Tłuszcz Węglowodany białko 37,5 30 2,625 2,25 mleko 150 5,1 3 7,35 woda 250 0 0 0 jabłko 150 1 1 15 banan 60 1 0 13 miód 20 0,06 0 15,9 [...]

[...] (4 x10 x 75%) - Wspięcia na palce ( 4 x 25 drabinka) - Wyciskanie francuskie ( 4 x10x 75%) -Wyciskanie szangi wąsko ( 4 x 10x 75%) - Brzuch proste ( 6 x 25 – przerwa 30 sek ) - Brzuch skosy ( 4 x 25 – przerwa 30 sek ) Wtorek: Przód -Przysiad tylny ( 4x10x75%) -Wyciskanie szangi płasko ( 4x10x75%) -Rozpiętki ławka dodatnia (4x10x75%) [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/2_x_B__Y_Forte_Witamina_AE_i31657_d380x380.jpg Starpharma Beauty & Youth Forte A+E (30 szt) Suplement diety Beauty & YouthForte A+E - Pomaga w utrzymaniu zdrowej i pięknej skóry - Chroni przed wolnymi rodnikami Beauty & YouthForte A+E to dobrze zbilansowane źródło witaminy A i witaminy E Zawarta w [...]

[...] brzuchu ale juz nie jest az taka duza pracuje nad tym dziennie Moj Cel chcialbym buwowac czysta mase I chcialbym zebyscie mi pomogli z Dieta 7:00 Rowerek 45minut 8:30 1 Poslilek Platki Owsniane -75 gr Jogurt Naturalny -150 gr 1 Banan 5 Bialek z jaja 1 cale jajo Orzechy wloskie -25gr B-78,1/W-81,7/T-27,5/Kcal-868 11:30 2 Posilek [...]