30

[...] "wypalenie sie" Czym dluzej to bedzie trwalo tym lepiej ale jesli za szybko bedziesz dodawac obciazen to wypalisz sie szybko BRZUCH I LYDKI w dni bez silowni poswiec im 15-30 minut w domu na zmiane serie na brzuch i na łydki dowolnie bieganie mozesz traktowac jako cw na łydki (ale nie mam tu na mysli ze bieganie jest obowiazkowe, jest [...]

WAGA: 67 CEL: MASA WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 [...]

[...] z akademika.:D Przydatne informacje: zapotrzebowanie kaloryczne 2455 kcal Dieta 2050 kcal Dziennie 140g białka, 220węglowodanów, 60g fat. Posiłek b/w/t 1.7:00 30/65/15 2.10:00 30/60/15 3.14:00 25/50/15 4.17:00 25/45/15 5.20:00 30/0/0 Posiłek 1 Ser twarogowy chudy 50g 2jaja Rodzynki 30g Płatki owsiane [...]

[...] wystarcza MC- 93kg - jak wyżej Wyciskanie na ławce leżąc - 88kg DIETA : Białko - 2.2g-182g / 297g Węglowodany 5.5g-455g / 440g Tłuszcze 1.2g-100g / 130g BŁONNIK 35G KCAL = 4000kcal POSIŁEK 1 Godzina - 6.00 100g płatków owsianych + 250ml mleka 3.2% + 3 jaja + 30g rodzynek + 10g oliwy Białko - 40g Węglowodany - 110g [...]

[...] wyciągów 3x (8-12) 2. Biceps - unoszenie sztangi stojąc 3x (8-12) - unoszenie sztangielek jednocześnie nachwytem 3x (8-12) - modlitewnik 3x (8-12) 3. Brzuch - poręcze 3x (20-30) - ławka rzymska 3x (20-30) DZIEŃ 2 1. Nogi - przysiady - krzesełko - suwnica - wykrok ze sztangą na barkach - dwugłowy uda ^^ wszystko 4x (12-15) 2. Łydki - łydki siedząc [...]

[...] 10 łącznie 280 2.10:40 -Cleb żytni pełnoziarnisty 90 -Margaryna"Rama" 10 -Poledwica sopocka 30 -Ser,Edamski tlusty 50 Łącznie 210 3.ok15 -Makaron dujajeczny 50 -Ser twarogowy poltlusty 150 -rodzynki [...]

Posiłek 1. Śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml +Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II posiłek w szkole 10.35 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc lub warzywo (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 3. III posiłek w szkole [...]

[...] II sniadanie i III sniadanie, musza byc takie, a nie inne poniewaz uczeszczam do szkoly( uprzedzam, tak czytalem tez teamty o posilkach w szkole, pojemniki itp.) Do sedna: 7:30 (sniadanie) -mleko 1.5% 200 ml -platki kukurydziane 100g -ser twarog chudy 50 g -owoc lub warzywo 9:50(II sniadanie) -chleb zytni pelnoziarnisty 40g -ser gouda zolty 40g [...]

[...] siłę. Docelowo stracić 10 kg do połowy sierpnia. Potem przechodzę na masę. 1. Dieta: 10:00 Śniadanie 150g serka wiejskiego 50g płatków owsianych marchewka zielona herbata 12:30 II śniadanie grahamka z serem zielona herbata 14:30 Obiad 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 100g surówki 17:30 Potrenigowy (pon śr pt) 100g piersi z kurczka 50g surówki [...]

[...] diety ;> wszystko co wpadlo w lapy to do zarcia ) Wiek : 19 lat Wzrost : 183 cm Waga : 89 kg dzienne zapotrzebowanie = 2500 kcal ( w kalkulatorze wyszlo mi ok 3000 a chce schudnac czyli odjolem 500 kcal tak jak pisal Tyka ) DZIEŃ TRENINGOWY (PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK) GODZINY BIAłKO/WęGLOWODANY/TłUSZCZE [...]

[...] - nie jedz chleba, drudzy - jedz. Naczytałam sie zbyt wiele i pogubiłam sie jak dziecko we mgle, sama nie wiem co jest już dla mnie dobre a co złe. Pomóżcie proszę! Wiek :30 lat Waga : 80kg Wzrost :166cm Obwód w biuście(1) 104 cm Obwód pod biustem :89cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85cm Obwód na wysokości pępka :103cm Obwód bioder [...]

[...] w PONIEDZIAŁEK (6 sierpnia) *** O MNIE *** : - wiek : 17 lat - wzrost : 179 cm - staż : ogólnie biorąc to lekko ponad 2 lata - waga : 70 kg - biceps : 36 cm - przedramie : 30 cm - klatka : 107 cm - pas : 75 cm - udo : 55,5 cm - łydka : 37,5 cm Wymiary podaje mierzone z rana, odrazu po przebudzeniu. WYNIKI SIŁOWE: Nie znam wogóle, ponieważ siła [...]

[...] 7:00-odrazu po wstaniu- 5g kreatyny 7:15-śniadanie składające sie z węglowodanów prostych,troche złożonych i białka. 9:40-40g mass xxl 10:40-kanapki z szynką i jabłko 12:30-ryż lub kasza z kotletem z piersi kurczakai jakąś sałatką 13:30-40g mass xxl 14:00-trening 16:00- po treningu 5g kreatyny 16:15-50g mass xxl 17:30-ogólnie jakiś posiłek [...]

[...] gram Bialko (g) Tluszcze (g) Wegl. (g) 07:00 platki owsiane 90 10,7 6,48 62,37 350,64 mleko 400 13,6 8 19,6 204,8 jajko 0 0 0 0 0 rodzynki 40 0,92 0,2 28,48 119,4 WPC 30 24 2,4 1,8 128,1 RAZEM 49,2 17,1 112,3 802,9 09:40 chleb ciemny 100 6,4 4,5 49,2 262,9 szynka 40 6,56 7,32 0,4 93,72 ser 40 11,16 8,92 0,04 127,24 jogurt 0 0 0 0 0 WPC 0 0 [...]

[...] pomagać ruchami nóg,balansowaniem tułowia. -kazdy zawodnik może zamieścić tylko jeden film z próbąpoczątek 2012-09-15 od godz 22:00 -zakonczenie 2012-09-30 godz 22:00 finały -poczatek 2012-09-30 od 22:00 -zakończenie 2012-10-20 godz 22:00 -nagrody-suplementy firmy HI Tec dla pierwszej trójki -w tym terminie kazdy zawodnik [...]

[...] I posilek 6.45 Sniadnie - Przed Treningem *Omlet : -3(4male) jaja cale -Platkow owsiasnych 100g -lyzka miodu 15g -garsc rozynek -banan 200g -kakao Kcal: 800 okolo 7.30 - Purple Wrath,White Flood po 1 miarce W trakcie trening0u- Gren Magnitude 8.00 -10.30 Trening Po treningu- Purple Wrath II posilek 10.45-Bezposrednio po treningu [...]

[...] byc juz ciezko. Jako plan treningowy wybralem: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Na poczatek na redukcje dalem sobie -300kCal. Po kilku godzinach przekopywania sie przez forum udalo mi sie splodzic cos takiego : Sniadanie (6:30): Ser twarogowy poltlusty - 60g Platki owsiane - 50g Otreby [...]

[...] o mnie. Jestem raczej hardgainerem, aktualnie na masie. Waga 78, wzrost 182, wiek 26. Rozklad dnia treningowego (posilki pisze mniej wiecej b/t/w/kcal): 06:00 Pobudka. 06:30 Posilek 2/1/30/136 09:30 Posilek 38/36/108/913 12:30 Przekaski niegrzeczne 9/23/46/427 13:30 WPC 19/1/1/99 15:00 Posilek 19/18/53/449 17:30 Obiad 40/50/70/918 19:45 Carbo [...]

Wtorek 04 maja 20:45 23:00 BOKS Środa 05 maja 23:15 01:00 KICK BOXING Super liga, Włochy powt Sobota 08 maja 19:30 21:45 BOKS powt Niedziela 09 maja 00:30 01:30 BOKS powt Poniedziałek 10 maja 20:30 22:15 SPORTY WALKI Fight Club Wtorek 11 maja 20:30 21:00 BOKS powt 21:00 23:00 BOKS Czwartek 13 [...]

[...] btw tej diety to ok. 200g bialka, 350g wegli, 110g tluszczy (najtansze ceny w Krakowie, nie wliczajac rzadkich promocji) miesięcznie wychodzi w miarę chuda wołowina 0,2kg x 30 zł x 30 dni = 180 zł łosos norweski 0,2kg x 30 zł x 30 dni = 180 zł jajka 6 sztuk x 0,6 zł x 30 dni = 108 zł piers z indyka 0,2kg x 22 zł x 30 dni = 132 zł serek wiejski [...]