30

[...] 40 powtórzeń 2x (na każdą strone) Skośne skręty tłowia w leżeniu (mając nogi przekrzywione - na jedną ze stron), 40 powtórzeń 2x Skośne skręty tłowia (nogi w uniesieniu), 30 powtórzeń 2x Unoszenie tłowia, 40 powtórzeń Ćwiczę już tak miesiąc, mam już ogólny zarys mięśni. Po jakim czasie zrobi mi się na brzuchu tzw. kaloryfer? Pozdrawiam

moze byc tak DT -4tabletki bcca ok 30-40min przed treningiem -4 tab od razu po treningu 2 razy dziennie odyzwka ww/biłkowa miedzy posilkami DNT 2 razy odzywka miedzy posilkami bcaa rano po sniadaniu 4 tabletki i przed snem 4 tabletki moze byc tak? i wie ktos cos moze na temat tego czy przy wadach wzroku mozna brac odywzki i czy duzo wzrok sie [...]

Witam ludziska,pytanie tyczy sie treningu interwalowego,nigdy nie moge osiagnac takiego pulsu,max wychodzi mi 130-140,i nie sadze zeby to byla wina slabych pulsometrow na rowerach silowniowych,bo takie sa niektore maszyny:-),jakbym ten prog przekroczyl to zdaje mi sie po prostu wyraznie bym cos poczul fizycznie,a nie czuje nic!!. Jazde w trybie [...]

[...] wojskowym i za trzy lata chcę iść do wojska (gdzie konkretnie to jeszcze nie wiem). Moim celem jest za te trzy lata mieć super kondycje. Ledwo się raz podciągam na drążku (pełnie technicznie, bo inaczej mogę z 8), a muszę ze 20 Na kilometr mam 3:30 a ma być 2:50 w dół. Poza tym chciałbym być dobrze rozciągnięty. Jaki plan do tego polecacie?

[...] się nie da już z tym zrobić powiedzcie a spróbuje ułożyć inną Współczynnik BMR 1576.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2444.04 Węglowodany 55% 1344.22kcal = 336.06gram Białko 15%% 366.61kcal = 91.65gram Tluszcz 30% 733.21kcal = 81.47gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb9c4bd672f84e32b10be3e6cb30fb36.png Zmieniony przez - Sigaret w dniu 2014-02-01 20:13:15

Obiektywnie - czy jeśli zacznę w wieku 18 lat porządnie trenować Kyokushin to mam szanse na osiągnięcia? W sensie czy do 30 roku życia miałbym szanse na jakiekolwiek (sukcesywne) starty w zawodach i black belta? Doświadczenie w SW jakieś mam (trochę zapasów i combatów), uderzyć czy kopnąć ze skutkiem i się przy tym nie zabić też już potrafię. [...]

[...] białko), pół banana, 7 truskawek, 100 ml mleka(0,5%), 100ml kefiru (1,5%), 2 tabletki słodziku. - wszystko razem miksuje i wypijam, bardzo mi to smakuje, pije taki koktajl 30 min po siłowni i jako drugie sniadanie(dodaje jeszcze około 20 rodzynek). Co o tym sądzicie? moze czegos za duzo, albo za mało? chce troche zrzucic tłuszczu przed [...]

[...] w Rybniku ,na ul Rejmonta szkoła nr 34 (koło sklepu Real) zajęcia : poniedziałki ,środy-początkujacy ,zaawansowani + piątki poniedziałki godz 19:20 ,środy 18:50, piatki 19:30 początkujący- 60 zł oprócz tego od pażdziernika rusza sekcja Muay thaya ,prowadzona przez licencjonowanego instruktora byłego kickboksera z dużym dorobkiem medalowym. [...]

[...] Zamierzam brać 8 kaps dziennie, z tego względu że jestem na drugim tygodniu cyklu masowego na Vault marki SAN. Vault biorę tak: DT: Rano na czczo jedna porcja Vaulta 30 min przed treningiem druga porcja Vaulta Po treningu gainer DNT: Rano na czczo jedna porcja Vaulta Po południu przed obiadem na pusty żołądek druga porcja Vaulta Jak mam [...]

Witam mam taki problem otóż jestem w trakcie robienia rzezby i po każdym treningu siłowym robie areoby (bieżnia orbitrek) poczatkowo było to 30-45 min po trenigu teraz doszedlem do 60 min. Trening silowy trwa tez okolo godzinki Ćwicze od poniedziałku do soboty niedziele mam wolne. Od jakiegos czasu czuje przetrenowanie lekkie nie wiem czy nie za [...]

Witam Słuchajcie zacząłem stosować plan dziesięciodniowy z tym, że teraz przez tydzień robiłem marsze 30 minutowe i od poniedziałku zacząłem biegać. Ale mam problem z butami chodziłem do tej pory w butach adidas modoc (http://etalon.pl/Buty-Adidas-MODOC-667749-1339) i zauważyłem, że zaczyna mnie boleć przód stopy zaraz za palcami - sorki za opis [...]

Witam Przechodząc do rzeczy. Jeżdżę codziennie 30 km rowerem w ciągu dnia, 5 razy w tygodniu, moja kondycja nie jest zbyt wybitna, ale chciałem dodać do tego jeszcze biegi wieczorne 3 razy w tygodniu. Czy przy odpowiednim odżywianiu się mogę sobie pozwolić na takie połączenia? Chce uniknąć jakiegokolwiek osłabienia i pogorszenia wyników, a zależy [...]

Sprzedam spodenki do mma znanej firmy TAPOUT. Nówka, jeszcze z metkami ( na niej widnieje tez cena 30 funtow ). Moja cena to 100 zl. Rozmiar 42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4a8489a2eab413395925ded20aee9c4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/261863dbba9e44b792512cda977d7fce.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9db0ee4998394c6dafa07b2480ad16b4.jpg

[...] do tego dochodzą zwykłe posiłki 3-4 dziennie i cwiczenie na siłowni, wzialem to z jakiejs tabeli zywnosciowej: waże 50 kilo :( to może tak: rano- płatki kukurydziane z mlekiem 15-ryż ze śmietaną (50g ryżu) 16- obiad 16,40 ser biały tłusty ze smietaną (210g) 18,30 - kolacja 20- serek homogenizowany herbatniki z mlekiem (10 herb)

Witam ! Prosilbym ludzi znajacych sie na rzeczy o ocene jak i propozycje czy poprawki 1-24 hgh 2iu ed 1-16 enan 500 ew 1-4 tren 300 ew 5-8 tren 400 ew 1-6 dianabol 30ed 9-12 masteron 300ew 13-16 masteron 400 ew 9-14 proviron 25ed 17-24 prop 300-400ew 17-22 wino 30 ed z gory dzieki za koment. Jesli bede mogl

[...] a pozniej wskoczyc na pozadny cykl masowy. wiec tak: Wskaźnik BMR:2154 kcal Aby utrzymać wagę:3339 kcal 15% białka: 501 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1836 kcal = 459 g 30% tłuszczu: 1002 kcal = 111 g Treningi silowe 3x w tyg. Tabata 3x w tyg. A teraz moja przykladowa dieta. Czy dieta na redukcje jest dobra? [...]

Cze. Niewiem czy to odpowiedni dzial (w raZie czego prosze przesunac) - interesuje mnie ile kalc. spala sie podczas przecietnego trenningu bjj, judo (podobna metodologia i przebieg trenningu dlatego pytam sie o te dwie dyscypliny) trwajacego kolo 1h 20min - 1h 30 min ? H. Hermann

[...] silownie? bo wszedzie sie slysze ze aero etc po treningu. Ale bieganie w upale po treningu silowym to kamikaze dla mnie. A ze silownie otwieraja mi o 8.. to odpada bieg po - juz slonce wali i spaliny wszedzie Tak wiec biegam ok 5:30-6 , i po tym wale sobie bialko + 1 miarke carbo olimpa, robie break 2-3h i ide na trenig silowy. Tak jest dobrze?

Witam. Otóż nie mam możliwości jak go zjeść. Wychodzę ze szkoły ok. 15, idę na siłownie, czekam na autobus i wracam do domu o jakiejś 18.30. Mieszkam 15 km od tego miasta i nie mam jak zjeść:/ Więc co radzicie. Brać jakieś kanapki ale z czym? z twarogiem? i jeść w szkole.. A może kupić jakiegoś gainera lub coś i wypić przed treningiem. Jaki [...]

[...] gotowania na parze. Chodzi mi głownie o oszczędność kasy. Ja zawsze gotuje na gazie i na 3 naczyniach ryz,warzywa,mięso więc troche tego jest czasowo wychodzi jakieś max 40-30 minut gotowanie wszystkiego najdłużej mięso. W parowarze pewnie podobnie czasowo ale już finansowo inaczej. Jak to u was wychodzi ? Bo licząc prąd to wychodzi jakiś 1kWh [...]