[...] i ważę 70kg. Chciałbym wyrzeźbić na brzuchu "kaloryfer" 4-6 pack. Pomyślałem, żeby robić codziennie trening cardio oraz ćwiczyć mięśnie brzucha (cały trening to około 30-40min). Do tego co drugi dzień areoby (w tym przypadku bieganie). Czy mogę się po takim treningu spodziewać efektów? Czy lepszym rozwiązaniem był by domowy fbw oraz [...]
[...] problem bo zablokowalem sie. Chodzi o to ze penis nie jest tak twardy jak powinien byc. Spermy jest duzo ale jest problem z twardoscia. Dnia 04.01.15 r rozpoczalem cykl. 30 strzalow testosteron propionat firmy genshi walilem co 2 dni + trenbolon enanhate 20 strzalow co 4 dni.trenbolon skonczylem dnia 21.03.15 po 2tyg zaczalem jesc clomid 20 [...]
[...] 2. Czy zacząć tą dietę z okienkiem 6h? 3. Jestem zalany tłuszczem i jak rozłożyć makro? 4. Co jaki czas jeść w okienku? Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Przed treningiem 10-15 minut bieżni lub orbitreka, po treningu chcę dodać z 30-45 minut bieżni i orbitreka jeszcze. Trening bez bieżni i orbi trwa ponad godzinę. Ważę 73kg, wzrost 178, wiek 18 lat.
Jak w temacie, interesuje mnie zakupienie: - Drążka do ściany - Stojaka na sztangę - 30 kg obciążenia Jestem z Zabrza Preferuje odbiór osobisty do 50 km od Zabrza. Wysyłka nie wchodzi w grę, chyba że cena będzie atrakcyjna. Kontakt: gg://15920104 tel: 693039106 Co do ceny, na pewno się dogadamy. na gg jestem przeważnie na niewidocznym. Zmieniony [...]
[...] mi radzili: 3x w tygodniu Split 3x w tygodniu FBW czy może 2x w tygodniu np. Wtorek góra a w czwartek noogi. Wydaje mi się że najlepsze rozwiązanie to split ponieważ ćwicząć każdą partię 1x w tygodniu mięśnie będom miały długi czas regeneracji. Zamierzam brać carbo, Bcaa, białko i kreatynę. Zmieniony przez - hardcore w dniu 2012-01-30 22:14:33
[...] od dzis zaczalem ckd,pierwszy raz w zyciu,mam pytanie odnosnie nabialu,czy mozna jesc ser bialy chudy polany 50 gramami maslanki,z pomidorem,otrebami pszennymi i oliwa 30 gram na ckd?czy nieutrudni to spalania tluszczy,bo wiadomo ze na stanardowej redukcji kulturysci niejedza nabialu?wiec niewiem czy moge w tej diecie,czy tez wywalic nabial?
to znowu ja. i mam nastepujace pytanie. po tym cyklu co wciagnalem 30 omki efekty sa nawet zadowalajace. przyszlo 2 cm w bicu i maxymalna sila. a teraz pytanie minal juz ponad tydzien-dwa a ja dopiero teraz dokupilem kolejne 20 strzalow. i teraz pytanie. czy jak teraz je walne to będą jeszcze jakies przysrosty czy zrobic teraz odblok i dopiero po [...]
[...] stałem się posiadaczem kreatyny i dextrozy firmy TREC http://www.sfd.pl/TREC_Creatine_Micronized_200_mesh_%2B_taurine_%2B_Dextrose_GRATIS-t294843.html I mam pytanie. Mianowice kreatyny jest na dni 30, a dextrozy jest na dni 10 i czy brać dextroze na początku, środku czy może na końcu cyklu. A może w ogóle jej nie używać albo brać co 3 dzień .
Witam, dzisiaj zakupiłem kreatynę C-4 firmy KiloSports. Martwi mnie dawkowanie tego produktu ponieważ na opakowaniu jest napisane żeby spożywać 45g 30 minut przed treningiem a w dni nie treningowe nie brać nic. Może mi ktoś napisać dobre dawkowanie tego preparatu najlepiej osoba która spożywała już ten preparat. Załączam obrazek opakowania. [...]
[...] dniach wyjeżdzam ;/ Oto moja dieta na masę :) co o niej myślicie ? co trzeba w niej zmienić ? Oto moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3099.51 Węglowodany 55% 1704.73kcal = 426.18gram Białko 15%% 464.93kcal = 116.23gram Tłuszcz 30% 929.85kcal = 103.32gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, ja do was z takim pytaniem czy ta dieta która ułożyłem będzie odpowiadała temu Współczynnik BMR 1997.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3096.67 Węglowodany 55% 1703.17kcal = 425.79gram Białko 15%% 464.5kcal = 116.13gram Tluszcz 30% 929kcal = 103.22gram http://iv.pl/images/21801964628620956792.png Wiek - 16 Wzrost - 174 Waga - 85 [...]
Jak w temacie mam pytanie odnośnie picia(wody,soku,herbaty) podczas jedzenia. Czy to jest zdrowe dla organizmu czy może lepiej jest pić jakiś napój 30 minut po posiłku lub przed? Jak to wpływa na nasze "łaknienie" Staram się jadać mniej i nie wiem czy to dobry pomysł żeby jedzenie sobie zapijać, czy może lepiej jeść bez napojów?
siemano! uprawiam areroby 3-4 razy w tygodniu po 30 minet w celu spalenia tłuszczu. Miesiac temu kupilem l - karnityne w celu spotengowania procesu spalania tkanki tluszczowej oczywiscie. Lecz po tym czasie rozczarowalem sie dosytc, poniewaz dalo to marne skutki. O ile w ogole dało. Znacie cos Lepszego może? Jakiegos Fat burnera, czy cokolwiek co [...]
[...] 1 godziny od spożycia NO-Xplode." taka jest oficjalna wersja na etykiecie ja w swoim planie zakładam bezpośrednio po treningu uzupełnienie białko(Pro Matrix)plus banan a po 30 min posiłek węgl. czy trzymaliście się ściśle zaleceń brania na pusty żołądek i powstrzymywania od jedzenia 1h po? p.s.pusty żołądek to chyba z 2h wcześniej ostatni [...]
Witam, mam 30 lat, 182 cm, 81kg, ćwiczę od grudnia. 40min ciężary (wszystkie partie), 40 aeroby (bieżnia) dwa razy w tygodniu. Od grudnia spadło mi 6kg, chciałbym jeszcze spalić trochę tłuszczu i rozbudować mięśnie. Do tej pory nie używałem żadnych suplementów. Myślałem nad l-kalnityną, białkiem, kreatyną ale nie wiem czy to dobry pomysł. Planuję [...]
[...] żeby się nie zalać mam 35 lat 179cm waga 91.5 ćwiczę już kupę czasu obecnie 5x w tygodniu praca siedzącą poniżej zdjęcie do waszej oceny. Dodam że leci deka 200 co 3 dni cypionat 250 co 3 dni oraz od 2 tygodni metanabol 30 mg na dzien Od tygodnia zauważyłem że zaczęło mi brzuch podlewać /SFD/2021/3/11/286045055ce64c6ea273e7c009bc810d.jpg
Wielu z was zapewne ucieszy informacja o wygranej Priesta :) , Lee wygral rownież wsrod internautów zyskujac dzieki temu kolejne 30.000 tys dolarow :), a tak przedstawia sie pierwsza 5: Men's Results: 1. Lee Priest 2. Troy Alves 3. Kris Dim 4. Mark Dugdle 5. Mustafa Mohammad a tak wogule ogladal ktos na zywo ?? :)
[...] z rana 86 kg . Odstawiłem i zauplenie robie inny trening ( na duze parte 15-12 ruchow , 1 CIEZAR ) ( na małe 10 ruchow tez 1 ciezar nie zwięszkam i po kazdym treningu 30 min rowerek stacionarny. I w tej chwili waga mi spadla ok 4 kg i nic z masy nic tylko 1 cm w łapce ale tego nie widac ze spadlo obecnie waze 82 kg xD z rana sila nic nie [...]
Witam! Troche czasu spedzilem juz przed laptopem szukajac odp na pytanie jakie bialko najlepsze po treningu. Trening zaczynam o 20 a koncze okoo 21:30. Mam mozliwosc zjedzenia pelnego posilku zaraz po. Wiem ze zaraz po zakonczeniu treningu najlepiej dostarczyc cukry, zas bialko jakies 40 minut po zakonczeniu cwiczen. Pytanie jakie? twarog, mleko, [...]
Witam prosiłbym o podpowiedź w kwestii interwałów. Jestem na redukcji i po treningu siłowym wykonuje 30 min interwałów na rowerku spinningowym. Pytanie moje jest następujące mając 34 lata jakie będzie odpowiednie tętno do spalania tkanki tłuszczowej? Interwał polega na tym że wykonuje raz 1 min na maksa a druga minuta wolniej pedałuje. Będę [...]
