30

[...] płaska 3x10/2x5 Wyciskanie skośna 3x10/2x5 Wyciskanie hantli skośna 2x10/2x8 Rozpiętki płaska 2x10/2x8 Rozpiętki atlas 3x15 Uginanie nadgarstków 3x15/20 Brzuszki 3x20/30 Spięcia klęcząc 3x20/30 Unoszenie nóg leżąc 3x20/30 Skłony boczne 3x20/30 Wtorek Podciąganie 3/4xMax Wiosłowanie sztangą 3/4x10/12 Wiosłowanie hantlami/hantlem 3/4x10/12 [...]

[...] takiej diety muszę je uwzględniać w spożywanych kcal, czy białko oprócz zapotrzebowania organizmu? Mam kupione białko Hi Tec Protein 80 (producent zaleca spożycie 1-4 * 25-30 g), które chcę stosować 3 * 30 g (czyli 90 g dziennie = 313 kcal). Proszę o poradę! I. OBLICZAMY SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: Moje zapotrzebowanie organizmu to [...]

[...] 1g wit. C, • I posiłek - 7.00 • Płatki owsiane 100g • 7 białek jaj + 2 żółtka • Owoc (np. banan) Przybliżona wartość odżywcza: B- 42g W- 90g T- 10 • II posiłek- 9.30 • Ryż / makaron 100g • Chude mięso 200g • Olej / oliwa 10g Przybliżona wartość odżywcza: B- 50g W- 80g T- 17 • III posiłek- 12.30 • Odżywka typu Bulk (40-50% białka) 100g [...]

[...] Zdjęcia - http://www.sfd.pl/DT%2FDorotkazoz%2Fredukcja_podsumowanie_str.32%2C51-t839015-s51.html Miska: Tu nie wiem ale na początek spróbuje 1900 kalorii BWT 150/130/reszta – czyli około 87 Jak nic nie będzie się działo, najwyżej będę dokładać. Dużo tłuszczu, bo ja na niskich tłuszczach zaczynam wariować. ;-) Suplementy Tran, omega3, [...]

[...] zaś pozostają w skurczu izometrycznym. - Podobna zalezność pracy mięsni wystepuje podczas unoszenia nogi do boku. Odwodziciele umożliwiają ustawienie nogi pod katem 30-45 st. do podłoża, zaleznie od giętkości ćwiczacego. Aby unieść nogę wyżej, konieczna jest rotacja obręczy kończyny dolnej. - A zatem we poczatkowej fazie ruchu [...]

[...] Zalecane dawkowanie Jednorazową porcję preparatu – 5 g (1,5 miarki) rozpuścić w 100 ml wody. W zależności od zapotrzebowania stosować 1–2 porcji dziennie, najlepiej na 30 min. przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE COLLAGEN RENOVER Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 350g Zawartość jednej porcji zaw: [...]

Witam Chcialbym prosic o ocene mojej diety. Pobudka 7:10 7:30 Chleb Schulstad Fitness style 70g Jaja kurze całe 180g Flora light 10g Tran 1g Pomidor 50g Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 25, 26, 26, 443 10:30 Wołowina, pieczeń 200g Pieczarka uprawna, świeża 260g Cebula 50g Olej słonecznikowy 5g Białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie: 49, 13, [...]

[...] 88.5 2500 kcal 4.05 87.7 2500 kcal 6.05 88.1 2500 kcal 11.05 87.2 2500 kcal 15.05 87.4 2500 19.05 86.95 2500 20.05 85.9 2500 25.05 85.1 2500 kcal 26.05 86 2500 08.06 84.8 2300 16.06 85 kg 17.06 83.8 3.06 83.8 Pierwszy dzień refeed 5.06 82.2 dru 3.08 82.8 18.08 zero kaloryczne 2.09 84.5 2800 kcal ________________________ 20.09 - 84.4 2800 kcal [...]

[...] miesięcy, aż tak do marca - kwietnia, waga oscylowała wtedy już na poziomie 90-92 kg. Trochę wcześniej zamieniłem aeroby na interwały, napiszę jak one wyglądały: 1. Pajac 30 sekund 2. Wspinaczka 20 sekund 3. Plank 20>>30 sekund 4. Burpees - 20>>30 sekund 5. Bieg bokserski 20>>30 sekund To była jedna seria bez żadnej przerwy między ćwiczeniami, [...]

[...] 4 razy dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam. Moj trening wyglada tak: 4 razy w tyg. 45 min areoby 30 min rowerek 45 min areoby 30 trening siłowy oraz 2 razy w tyg. 30 min areoby 3o rowerek 30 areoby Zawsze w takiej kolejnosci od 2 miesiecy i trzymam sie [...]

[...] 10min na bieżni (równomierny marsz pod górkę ok 10 min) lub trucht TRENING SIŁOWY: 1) przysiady ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń, obecnie ciężar wraz ze sztangą (30kg - I seria, 37,5kg - II seria, 40kg - III seria) 2) mięśnie grzbietu (przyciąganie sztangi na maszynie) (3 serie po 12 powtórzeń: Is - 20, IIs- 25, IIs - 30 kg) 3) [...]

[...] małe doświadczenie proszę o pomoc,mianowicie o ocenę diety której założeniem jest zgubienie tkanki tłuszczowej z brzucha.Wzorowałem się artykułem diety ABS Poniedziałek: 7:30płatki owsiane+mleko+miód 9:30(interwały) 11:00(jogurt naturalny+rodzynki) 11:30(2xjajka+mix warzyw+zielona herbata) 14:30(mix orzechów 50g+kefir) 17:00(pierś z [...]

[...] na samym końcu, gdy będziemy już wstępnie najedzeni​? Jeżeli macie do wyboru 12 potraw zacznijcie od tych najbardziej fit, kończcie tymi najbardziej kalorycznymi. Zjedzenie 30 pierogów z kapustą i grzybami będzie super rozwiązaniem tylko w jednym przypadku – gdy wiecie, że jak ruszycie ze znajomymi na "pasterkę", to popłyniecie z alko tak, że [...]

[...] than you normally would because the seated position limits the range of motion. Try to curl 150% of your normal biceps curl weight. Perform one set of eight reps, rest 30 seconds then increase the weight 10% and perform as many reps as you can. Close-Grip Bench Press: Do yourself a big favor and perform this exercise in a power rack or on [...]

[...] Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangielką za głowę 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30 WTOREK Nogi: -Przysiady 12,12,10,10 -Prostowanie nóg siedzac 10,10,10,10,10 [...]

[...] dziennik ;) Dzień 1 ( 15.11.2015 ) Aktywność fizyczna: brak Dieta: Posiłek 1 - 18:00: Placki z otrębów gryczanych i wiórków kokosowych ( niestety brak zdjęcia) B: 29G W: 30G (z czego ponad połowa to błonnik), T: 73G Posiłek 2 - 19:30: Karkówka z warzywami, serem żółtym i sosem ze śmietanki 30% B: 44G W: 11G T: 85G [...]

[...] biegam w dni wolne od siłowni, jeden dzień w tygodniu (sobota) odpoczywam. Dzisiaj wtorek czyli dzień "ciężkiej klaty" i pleców: wyciskanie leżąc na szeroko 20/6 x 2, 30/6, 40/3 x 3 wyciskanie ekscentryczne 47.5/2 x 2 podciąganie końca sztangi w opadzie 0/10, 10/8, 17.5/8 chodzi mi o takie ćwiczenie: [...]

[...] na łączną kwotę 15 000,00 zł (odżywki, suplementy i inne). VIII. PROGRAM ZAWODÓW I ODPRAWA TECHNICZNA 1. Wstępny program zawodów: 01.03.2014 r. (sobota) - godz. 8.30 ÷ 10.00 – ważenie wszystkich zawodniczek, juniorów, weteranów, seniorów - godz. 10.05 – odprawa techniczna - godz. 10.30 – start I grupy kobiet 2. Dokładny program zawodów [...]

[...] ;),niczym innym nie będę musiała się martwić, siłownia pod nosem, drążek w zainstalowany w pokoju więc czego chcieć więcej? ale póki co... to jak się teraz odżywiam: 6:30 płatki owsiane 2 łyżki, otręby pszenne 1łyżka, 200ml mleka 1,5%, orzechy włoskie, żurawina, suszona morela 10:30 chleb żytni razowy 2 kromki, chuda wędlina/jajko/cyc/ryba, [...]

[...] Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,10 -Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem)10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w leżeniu płasko 30,30,30 -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 30,30,30 WTOREK Nogi: -Przysiady 12,12,10,10 -Prostowanie nóg siedzac 12,12,10,10 [...]