Jestem na redukcji, i w miesiac czasu spadlo okolo 3kg. Czy moge zalozyc ze gubiac 3 kg = 21000~kcal. 21000/30=700 Czyli moje zero to wartosc ktora mam na redukcji + 700 okolo?
[...] to moja pierwsza dieta na rzezbe i jestem przekonany ze trzeba tu cos pozmieniac :P Moje wymiary to 178 cm waga 77 obliczylem ze zapoptrzebowanie po odjęciu wychodzi mi 3000k/cal . chodzę do szkoly od 7 do 15 . sniadanie jem tak 5.30 obiad po 5 i kolacja 19 - 20 Trenuje 4x w tygodnu wieczorami tylko Sniadanie płatki z mlekiem jogurt [...]
[...] pod siłe od 2-8 powtorzeń, nastepnie po tym okresie ćwiczenia z powtorzeniami od 10-14. Myślicie, że jest sens robić coś takiego? obwod klatki- 101 biceps- 34 przedramie 30,5 pas- 88 udo-53,5 łydka- 37,2 Chciałbym wprowadzić priorytet na biceps, gdyż strasznie mnie irytuje to, że jest taki mały... Również chciałbym pozbyć się tego [...]
[...] nie nalewa tak wodą mięśni i nie sprawiasz wrażenia takiego nabrzmiałego :> co o tym sądzicie czy powienienem dokupić aminokwasy białko d-ribose HMB (czy nie zawracac sobie głowy hmb)chodzi mi o zwiększenie siły i beztłuszczowej masy mięsni Zmieniony przez - Szpont w dniu 2004-12-09 00:30:40 Zmieniony przez - Szpont w dniu 2004-12-09 00:33:41
A więc po kolej wiek 30l 188 cm wzr waga ok 115 kg trenuje ponad 8 lat ostatni cykl był na dece suscie metce boldku i trenie.Przerwy będzie 3 miesiące.dietke trzyma.a więc 1-7 deka 400 mg tydz 1-3 anapolon 100 mg/d 4-7 metka 30 mg/d 8-17 boldenon 400 mg/tyd 7-14 enentat 500 mg/tyd 14-19 vinko 50mg/d oral 15-19 prop 400 mg/tyd . A więc czekam sa [...]
Witam chciałbym przedstawić mój własny trening mięśni brzucha. Oczywiście to jeden z wielu. Robię go zazwyczaj 1 h lub 1,30 h po posiłku (obiedzie np. schabowy, mielone, gulasz) najpierw zaczynam od mięśni dolnych brzucha potem robię skośne na koniec górne. 1. wypchnięcia nóg w leżeniu 4 x 12 2. unoszenie zgiętych nóg w kolanach do klatki na [...]
[...] kalorycznym spał od 8 do 12godzin i jeszcze nie był do końca '' żywy''? Ostatnio właśnie tak mam, potrafię spać 8godz, problemy ze wstaniem są ogromne, a wieczorem godz. 20:30 jestem tak wyjechany że oczy same się zamykają. Nie powiem że przez ten sen dużą część życia tracę :) Czy może to być wina diety? Czegoś za mało za dużo? Stres? Nic mi nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : nie wiem jak zmierzyć Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : nic Odżywianie : jem wszystko i często Cel : szybka i zdrowa redukcja , 30 kg do maja następnego roku Ograniczenia żywieniowe : nic Stan zdrowia : nic Preferowane formy aktywności fizycznej : żadnych Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] ryż), mam zamiar teraz zaczac jesc ryż z kurczakiem jak sie zechce mamie robic ;) ok. 14/15 godz. Po obiedzie jem jakies dwie kanapki (zolty ser, lub cos innego) ok. 16 30 godz. Pozniej jem jakies 3 kapaki z "serkiem wiejskim" (12g białka) ok. 18 godz A pozniej jajecznica z 3-4 jajek (z papryka i serem zółtym) ok. 20godz Piszcie co bym mogł [...]
[...] wszystko słabo dzialalo... teraz obłowił sie w: nitro bolon II 550g witamina B12 100tabs HMB 180 kapsułek CM3 270 kapsułek Amino 6800 160 kapsułek Dextrose 630g Gainer 737 2Kg creatyne 1250 120 kapsułek Omega 3 30 kapsułek MA jesze 250zł do wykorzystania. wiec co polecacie dokupic? Po 1 jak je stosowac? Po 2 Jaki [...]
[...] 115 kg wagi Ćwiczę na siłowni: poniedziałek - Klatka (najsłabsza) wtorek - Triceps środa - Biceps czwartek - Klatka (najsłabsza) piątek - Plecy sobota - Barki po siłowni 30 min marszu/biegu w miarę możliwości i skakanka W miarę trzymam dietę, pomału ograniczam niezdrowe jedzenie. Zastanawiam się na kupienie białka : BIAŁKO OSTROWIA+ŁOWICKIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam jest nowy na tym forum także prosze o wyrozumiałość:) Mój problem polega na tym że przez miesiac stosowałem diete taką: 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 3.2% 3 jajka całe 10:00 dwie bółki po 100 g 30g poledwicy 30g sera zółtego 15:00 100 g Ryżu białego 50g piersi z kurczaka 16:00 150g frytek 50g piersi z kurczaka 17:00 [...]
[...] własnie zakupilem a mianowice Kreatyna 500g Olimp, HMB 220 Tabletek Olimp, Dextoza 500g, BCAA 240 Tabletek. Do takiego zestawu zakupilem sobie równiez witaminy mianowicie 30 tabletek Vitaral i Opakowanie WMC - jest to wapn, magnez, cynk. 1 tabletka zawiera (wapn 333,1mg) (magnez 133,3mg) (cynk 8,3mg).Vitaral z pewnoscia znacie. Moj problem jak [...]
Cześć . Tak sobie myślałem ostatnio jak umilić sobie życie, a że kurczak już troche cienko wchodzi to sobie pomyślałem że po treningu uderzałbym taki zestaw: - 30 g białka z wheya - no i węgle tak jak w normalnym posiłku (ilość) tyle że np. z truskawek i banana mixuje szejka i pije, dobre i pożywne ale czy jeżeli jestem na redukcji to moge sobie [...]
[...] więc trzeba coś zarzucić w domu. trener mówi, że on je banany przed treningiem, ale wg mnie to nie za dobre, bo to wegle proste i dadzą siły tylko na chwilę. co Wy proponujecie ? czy mogło być coś takiego 1,5 h przed treningiem: ryż brązowy - 100 g jogurt naturalny - 250 g rodzynki - 30 g orzechy włoskie - 20 g liczę na propozycje, pozdrawiam
Chlopaki zaczelem cykl teski propionate mialem zamiar zrobic 3 fiolki (30 strzalow po 100mg co dwa dni) ale dil mial tylko jedna fiolke to wzielem i zaczelem na jednej, teraz ona sie skonczy a dil ma tel wylaczony od 4 dni. dzwonilem do kolesia z ogloszenia na necie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : obecnie 97kg(wcześniej 106kg) Wzrost : 183 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg treningi BJJ 3x w tyg.MMA Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Stan zdrowia : b.dobry [...]
[...] tyg.) to trace szybko tłuszcz. 1. Mój cel to zbudowanie masy mięśniowej. 2. Chcę codziennie biegac ok. 8km. i tu pojawia sie pytanie czy na czczo ? Czy z lekim śniadankiem 30 min. przed bieganiem? 3. Ile białka powinienem dostarczyć organizmowi ? 4. Siłownia czy tzw. street workout ? Z góry dziękuję i zyczę sukcesów oraz czekam na wasze [...]
Cześć, mam w złożeniach 200g białka na dzień i jak ukladam sobie jedzenie to wiadomo nabijam je z mięsa, jaj, nabiału, ryb tak żebym miał z takiego źródła te 30-40g białka w posiłku ale w diecie są inne produkty które podbijają mi to białko tzn. np 200g brokuła daje 6g jedna tortilla 5g makaron pelnoziarnisty 10g ale też są inne po 1-2 gramy no [...]
Zero kaloryczne
