Dieta do oceny..

Wiec.. moja Dieta.. Nie wyliczalem ani bialka ani w-w

Rano wstaje i jem mleko z jakimiś płatkami (musli, nesquik dla smaku) - ok. 7 godz.

Potem jem jakies dwie kanapki (najczesciej z zoltym serem,). Co moge dac zamiast zoltego sera? CO lepiej? ok. 10 godz.

Na obiad jem zwykly obiad co mama zrobi, a potem jem ryż(sam ryż), mam zamiar teraz zaczac jesc ryż z kurczakiem jak sie zechce mamie robic ;) ok. 14/15 godz.

Po obiedzie jem jakies dwie kanapki (zolty ser, lub cos innego) ok. 16 30 godz.

Pozniej jem jakies 3 kapaki z "serkiem wiejskim" (12g białka) ok. 18 godz

A pozniej jajecznica z 3-4 jajek (z papryka i serem zółtym) ok. 20godz


Piszcie co bym mogł poprawic/zmienic/dodac w tej diecie.

Taka dieta to żadna dieta. Najważniejsze to to, czego nie zrobiłeś. Wylicz sobie Twoje dzienne zapotrzebowanie na B, T i WW a następnie korzystając z dostępnych w necie tablic żywieniowych ułóż tak dietę by osiągnąć swój próg kaloryczny. Wszystko co napisałem wyżej jest tutaj dostępne w dziale odżywianie. Poszukaj kalkulatora i tablic. Jak już ułożysz jakąś naprawdę sensowną dietkę wrzuć ją na pewno ktoś ją oceni.

Wiec.. moja Dieta.. Nie wyliczalem ani bialka ani w-w /

Rano wstaje i jem mleko z jakimiś płatkami (musli, nesquik dla smaku) - ok. 7 godz. /jEDZ NAJLEPIEJ PŁATKI OWSIANE

Potem jem jakies dwie kanapki (najczesciej z zoltym serem,). Co moge dac zamiast zoltego sera? CO lepiej? ok. 10 godz. /NAJLEPIEJ SZYNKA Z INDYKA, LUBA JAKAŚ INNA I DODAJ JAKIŚ OWOC

Na obiad jem zwykly obiad co mama zrobi, a potem jem ryż(sam ryż), mam zamiar teraz zaczac jesc ryż z kurczakiem jak sie zechce mamie robic ;) ok. 14/15 godz. /NO NAJLEPIEJ BY BYŁO RYŻ Z KURCZAKIEM, LUB MAKARON Z KURCZAKIEM

Po obiedzie jem jakies dwie kanapki (zolty ser, lub cos innego) ok. 16 30 godz. /LEPSZA SZYNKA, SER MOZESZ TROCHE DODAĆ

Pozniej jem jakies 3 kapaki z "serkiem wiejskim" (12g białka) ok. 18 godz /LEPIEJ TWARÓG

A pozniej jajecznica z 3-4 jajek (z papryka i serem zółtym) ok. 20godz /OSTATNI POSIŁEK TYLKO BIAŁKO. WIĘC ZJEDZ SAM TWARÓG LUB BIAŁKA Z JAJEK PLUS NAJWYŻEJ DWA JAJKA CAŁE LUB TUNCZYK


Piszcie co bym mogł poprawic/zmienic/dodac w tej diecie/A KIEDDY TRENUJESZ, DODAJ OLIWE Z OLIWEK, NASIONA SŁONECZNIKA I TROCHĘ WIECEJ JEDZ JEŚLI TRENUJESZ NA MASE!