30

carbo 30 min. przed treningiem i bezposrednio po

Wino 12-19,pamietaj zeby byl dobry stosunek prop/deka zeby lipy nie bylo ;) walnij w tym tyg 5000hcg podzielone na pol co 3dni..edit qrwa nie przeczytalem o diecie ze teraz nie ma,tak jak Lodzianin napisal nie ma sensu w tym wypadku cykl Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2015-03-12 09:01:30

[...] okres?? Wyciskanie na ławce poziomej! 1 seria 12 powtorzen 28kg 2 seria 12 powtorzen 35 kg 3 seria 10 powtorzen 49 kg 4 seria 8 powtorzen 56 kg 5 seria 6 powtorzen 63 kg Wyciskanie na łąwce skośnej! 1 seria 12 20 kg 2 seria 12 30 kg 3 seria 10 35 kg 4 seria 8 40 kg 5 seria 6 45 kg Rozpietki: 1 seria 10 15 kg 2 seria 8 17,5 kg 3 seria 6 20 kg

[...] pije 1-2 litry dziennie. Trening zazwycza zaczynam w godzinach popoludniowych. 2 razy dziennie w domu skacze a skakance , robie pajacyki, brzuszki, hantlami macham przez 30 minut. o 17-18 trening silowy, a chwile po nim bieganie. Szukam aktualnie jakiejs innej alternatywy do cwiczenia w domu glownie z wykorzystaniem han tli i sztangi. [...]

No wlsanie z ta dieta to nie za bardzo mam jak ja stosowac, daltego staram sie jesc skromnie i z glowa. Zakupiłem OLIMP Whey Pro Matrix 750 g : posaid 80g bialka na 100g. Jak powinienem to dawkowac przy 80 kg wagi i obecnym sposobie zywienia? Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2011-05-13 13:24:30

daj ankiete bo nic o Tobie nie wiemy https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-06-18 19:30:09

spoko spoko w tychach kick-boxing wyglada nastepujaco: 2 treningi w tygodniu poniedzialek i sroda na godzine 18:30 w sali gimnastycznej l.o. 3 przy ulicy edukacji (dokladnego adresu nie znam). placi sie 50 zl za miesiac, przy czym po pol roku juz tylko 40. jesli masz jeszcze jakies pytania - wal. * tomat *

SZCZERA wypowiedz. Rahshy, jezeli chodzi o cele silowe chce wycisnac 220 kg, przysiad 300 kg i martwy 300 kg. Moze teraz jak ktos to czyta smieje sie, ale wlasnie tak chce i wiem ze osiagne cel wiara, bo wszystko siedzi w glowie warzna psycha jest. Jezeli chodzi o cele zwiazane z walkami to mam pare zeczy co chce zrobic, ale nie chce sie [...]

Jakieś lepsze rozwiązanie ktoś ma ? Trening mam o 19:30 także myślę posiłek przed treningowy max o 17:00 . Trening kończę o godzinie przed 10 o 10 jestem w domu. Macie jakieś pomysły jak to dobrze godzinami podobierać ?

[...] co do rozpiski ? Myślałem nad przestawieniem twarogu w inne miejsce lub też usunięcie go a wstawienie po prostu posiłku po treningowego. Sniadanie 6:20 II Sniadanie 10:30 Obiad 15:00-16:00 Posiłek przed treningowy 18:00 Kolacja/Posiłek po treningowy 22:15 Białko + węgle przed tym BCAA + leucyna i Carbo/banany. Czy coś takiego jest w [...]

aeroby minimum 30 minut żeby fat leciał

[...] się głowa zatrzęsie odpowiednio to każdy traci równowagę i pada. Miałem na myśli to, po nokaucie od kogoś o wadze około 70kg podniesiesz się raczej bez problemu po tych 10-30 sekundach, po nokaucie od 100+ kilowca to można nieraz sobie już poleżeć w szpitalu. Co do różnicy masy zawodników to owszem, masa ma miażdżące znaczenie dlatego kategorie [...]

[...] bjj mamy 2 razy w tygodniu samą walkę ze stójki, typowy klincz zapaśniczy bez gi pod mma.Obalenia,rzuty, dojście do klinczu. Na pierwszym treningu od razu poznałem pady i coś w stylu ogoshi i ushimate z wykluczanki bez gi a nawet gilotyne w stójce. Na samym bjj na rozgrzewce też mamy pady. Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2013-06-09 20:12:30

[...] tam uwzglednione jeszcze inne zalozenia o ktroych ja akurat nie wiem ? (mozna uznac to pytanie za niebyle - zauwazylem ze w posilku V jest odzywka LUB piers iec trzeba odjac 30 g bialka i zostanie 160 czyli prawie 150 ) 3. jak czesto moga sie powtarzac no ze tak powiem dni czyli ile razy w tygodniu mozna jesc to samo codziennie czy to ma jakis [...]

.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be3b44146d52495e881d36fdb810aea7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d92a56994a4c4fd392cb7039f16e29f1.jpg Zmieniony przez - advisory w dniu 2012-11-21 20:36:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/530a8b6a1ce443db9f9523386441e237.jpg Zmieniony przez - advisory w dniu 2012-11-21 20:37:03 [...]

[...] Instr Zinho prowadzina stale terningi w Gdyni i Gdansku gdzie cena to 50zl/3x tydz., dodatkowo w trakcie weekendow prowadzi waarsztay w grypach w roznych miastach cena ok 30-40 zl za 3-4 dni warsztatow po 3 godz./dzien. Te oslawione 200zl jest owszem ale to cena za batizado e troca de cordas czyli to czym w capoeira jest ceremonia nadania [...]

5 zł ;) Zmieniony przez - bbzzykk w dniu 2012-02-23 19:30:56

ktos chetny za 30 ?

albo nawet za 30 + kw 37473441

[...] na masę i rzeźbę to dieta podstawa, białko i inne specyfiki to uzupełnienie diety, staż zero wiek 15 lat i kreatyne chcesz brać? kreta po min. poł roku stażu, przy wadze 56-58 wzrost 174 ty chcesz robić redukcje?%-) chłopie nic z ciebie nie zostanie, najpierw masa potem redukcja. Zmieniony przez - Diabel89 w dniu 2013-06-12 09:30:38