kreatyna i carbo - dawkowanie

Dużo osób zaleca picie kreatyny 1) rano na czczo i po treningu lub 2) przed i po treningu.
Zamówiłem sobie Universal Micronized Cretine Powder i tam jest zalecenie 1 raz dziennie i nie pisze o jakiej porze. Co więc z tym zrobić?

Do tego zakupiłem Carb Bx...kiedy to brać?

...proszę również o info co do dni nietreningowych.

Kreta rano 5g i po treningu 5g w treningowy dzień, a dnt 5g rano. Carbo sprzedaj.

DT :
5gram kreatyny naczczo
5gram kreatyny przed treningiem

DNT:
5gram kreatyny naczczo
(wystarczy)

a co do carbo to mozesz rozrabiac sobie i popijac w czasie treningu, lub mozesz kreatyne rozrabiac w carbo rowniez.

Pozatym nastepnym razem uzyj wyszukiwarki tematow jak brac kreatyne bylo mnostwo

carbo jest mi potrzebne... mam też gainer'a, bo jestem ektomorfikiem i super extra mega hardgainerem :D

---------------

dt
* na czczo: kreta 5g + carbo 40g
* śniadanie: obfite ww
* II śniadanie: owoce (banany, jogurty) + gainer
* I obiad: papu (gęsta zupa)
* II obiad: papu (mięso, ryby, warzywa, surówki, ryż, ziemniaki, makaron)
* posiłek przed tren.: ww
* po treningu: kreta 5g + carbo 60g

----------------

dnt
* śniadanie: obfite ww
* II śniadanie: owoce (banany, jogurty) + gainer
* I obiad: papu (gęsta zupa)
* II obiad: papu (mięso, ryby, warzywa, surówki, ryż, ziemniaki, makaron)
* podwieczorek: białko
* kolacja: kreta 5g + carbo 30g

------------

co wy na to?

z dupy ... jestes hardgainerem i masz tylko 3 posilki dziennie bo tak wyliczylem... 1 sniadanie 2 sniadanie i obiad z dwoch posilkow . A tak wogole to kreta + ww to nie kolacja ...
Zajrzyj do odzywiania bo tutuj nic sie nie trzyma kupy...

przeczytałem masę artykułów o odżywianiu i wszędzie pisze 5/6 posiłków... tak też jest u mnie

8:00: I ŚNIADANIE
11:00 II ŚNIADANIE
13:00 I OBIAD
14:00 II OBIAD
17:00 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
21:00 POSIŁEK PO TRENINGOWY

i do tego bardzo często dochodzi jeszcze kolacja..... nie rozumie :/

no dobra... nie ważne

zgodnie z artem jaki znalazłem w dziale odżywianie może być tak

1. ŚNIADANIE
2. II ŚNIADANIE
3. I OBIAD
4. II OBIAD
5. III OBIAD
6. PRZED TREN.
7. PO TREN.
8. KOLACJA
9. II KOLACJA
10. NA NOC

wydaje mi się to trochę dużo, ale ok.

gdzie tutaj wcisnąć krete, carbo i gainera?

nie przesadzaj z liczba posiłkow, nie dasz rady tyle zjesc

krete wal 5g naczczo (po 30 min posilek) i 5g przed treningiem
w nietreningowe tlyko 5g naczczo
carbo wal po treningu (jesli trening trwa wiecej niz 90 min. mozesz podczas) a ile to musisz sobie juz sam obliczyc z bilansu
pzdr

acha a gainer to gowno, ale jak bardzo sie upierasz to mozesz pic przed treningiem, ale szczerze zawsze dziwilem sie nad sensem stosowania gainer+carbo (a niektorzy tak robia? ;o)
pzdr

traceros DATA, kolo się pytał o to półtora miecha temu

carbo 30 min. przed treningiem i bezposrednio po