30

[...] 2200 + 1000 = 3200 kcal typ endo jak cos to dane w profilu a oto dieta: 1. 7.00 jajko 60g platki owsiane 100g bulka grahamka 50g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g B:30 T:24 W:90 Kcal:656 2. 9.00-10.00 bulka grahamka 100g banan 300g szynka z indyka 50g pomidor 50g B:20 T:3.5 W:118 Kcal:593 3. 13.00-14.00 przed treningowy udko z kurczaka [...]

[...] 3.12:00.Graham+pomidor+tunczyk w wodzie. B24g T1g W25g 4.15:00.200ml Jogurtu naturalnego+pestki dyni+owoc. B15,5g T15g W17g 5.18:00.1h PTR.200g piersi z kurczaka+200g kalafioru. B26,5g T2g W10g 6.21:30.POTR.200g twarogu poltlustego+owoc. B38g T10g W17g Widze drobne bledy ale licze na wasza pomoc. Serdecznie dziekuje za ew.rady. Pozdrawiam Crea03.

[...] ok 2g/kg masy także doładowałem białkiem. Waga : 69 Pas : 83 Wzrost : 178 Zapotrzebowanie Kcal aby utrzymac wage 3100 Wiek 16 Formy aktywności : Siłownia 3x w tyg Piłka nożna 6x w tygodniu Tenis stołowy ( tez trezba sie nabiegać ) 3 x Planuje rowerek 30 min po siłowni Wszytskie te czynnosci wykonuję w Pasie Neoprengowym(?) Pozdrawiam !

[...] ciała. . Jak ja mam to zrobić ? Czy te pomiary są dokładne ? Wyniki wyszły mi takie : Aby utrzymać wagę Kalorie 3112.49 Węglowodany 55% 1711.87kcal = 427.97gram Białko 15%% 466.87kcal = 116.72gram Tluszcz 30% 933.75kcal = 103.75gram Masa:69 Wzrost 182 cm Wiek: 18 Aktywność: Duża aktywnośc Zmieniony przez - kowall_94 w dniu 2013-01-03 21:53:03

[...] robie tak ale wyczytalem ze nie powinno sie jesc wegli przed treningiem bo wtedy organizm bierze energie z wegli a nie z fata. Zazwyczaj codziennie obiad po pracy okolo 16.30 - 17.00 Ryż 100gr + pierś 100gr podsmażona na oliwie z oliwek lub na parze + jakieś warzywa Trening INSANITY zazwyczaj godzine do dwóch po obiedzie Po [...]

[...] 17:15 i kolacja o 21-ej....pytanie moje jest takie czy obiad moge zmienic na godzine 12:15 a drugie śniadanie zjesc o 17:15...?? Kolejnosc posiłków pewnie jest wazna... o 18:30 mamy siłownie i boje sie ze bedziemy zbyt najedzeni obiadem o 17:15 zeby efektywnie cwiczyc a wiadomo sniadanie pewnie jest mniejsze.... To pierwsze pytanie a drugie to [...]

[...] ujemny i dodatni Około 150kg obciążenia Gryf prosty, łamany Ale niestety nie posiadam obciążenia żeliwnego więc problem jest taki, że nie mogę wladowac na hantle więcej jak 30 kg... Tak samo nie mam drążka i stojaków, ale niebawem planuje zakup. Moja waga to 82 kg Wzrost: 180 Wiek: 25 Wyniki siłowe: WL: 120 kg Martwy ( tu nie robie maxow, [...]

[...] nie wiem bo ból promieniujący. Treningi odstawiłem na ok 2 tyg, ale ból powraca nawet przy codziennych czynnościach wymagających użycia siły, jednak trwa on krótko ok 30 min, ale jest wkurzający.Dodam, iż przed każdym treningiem wykonuje rozgrzewke.Wiem, ze raczej bedzie trzeba mi iść do lekarza, ale z ciekawości pytam, czy komuś się [...]

[...] dac inna? Czuje nie raz za mocno te prostowniki i wydaje mi sie, ze je obciazam, ale ocencie. z gory dzieki. staz to rok wtorek: nogi martwy na prostych ze sztangielkami czwartek: plecy drazek szeroko nachwyt 3x10 wioslowanie pol sztanga 4x10 wioslo sztanga/sztangielka 4x10 mc 3x10 szrugsy 5x15 Zmieniony przez - zialon w dniu 2017-03-30 19:42:13

[...] minuty (powtórz 3 razy). 6. tydz. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy). 7. tydz. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy). 8. tydz. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy). 9. tydz.Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 30 minut. Chyba mi odpowiada na początek. Pytanie ile razy w tyg. biegac ?

[...] konretnej rozpiski tych dwóch środków co do propionatu to 1-6tyg 50mg co drugi dzien odblok 20tab clomidu tylko jak połączyć to z winstrolem ,celem jest rzeźba,mam 30 lat 181 cm wzrostu 87kg ćwiczę od 1,5 na siłowni, miałem przerwę 6 lata i staram się o powrót do formy, ćwicze 3 razy w tygodniu suplementacja i dieta nie są mi obce ,od [...]

[...] w pelni wyposazona, profesjonalna silownia Dieta : DO OCENY :) Zażywane suplementy : WPC, mono kreatyny, AAKG, ZMA apteczne Śniadanie: godzina-11.00 kcal-1007 B-40g T-36g W-130g Przed treningiem: godzina-14.00 kcal-700 B-46g T-14g W-95g Po treningu: godzina-18.00 kcal-890 B-42g T-15g W-138g + WPC kcal-105 B-21g T-0g W-4g Kolacja: godzina-21.00 [...]

[...] bf okolo 12% 2) wiek 21 3) waga/wzrost 91/184 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu redukcja do minimum 6% bf 10) informacje na temat diety zbilansowana 2421 kcal b: 198 g (30%) ww: 248 g (38%) tł: 94 g (32%) 11)przewidziane finanse na cykl ;) 12) uwagi i sugestie witam, jestem na redukcji fat coraz wolniej idzie o ile sie nie zatrzymał. Ciezko [...]

[...] czy powinienem robic mase czy redukcje wrazie czego moge dac lepsze jpg, Chodze na mma dwa razy w tygodniu aleod czerwaca bd chodził ju z wiecej. w bicku mam 35 w klatce 100,5 w udzie 51 przedramieniu 30 Łydce 40 Podaje strone prawa Masa moja to koło 77-79 kg wzrost 176,5 ostatnio nie rosne /SFD/2017/4/21/755e883f84ad4a0fb203e0665197ea7a.jpg

[...] mi się ta ławka https://www.marbo-sport.pl/product-pol-25374-Lawka-z-modlitewnikiem-Multi-Bench-BW-3210A-Body-Sculpture.html. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz - czy przy wzroście ok 188-190 ćwiczenie na niej będzie wygodne? Może jest jakaś jeszcze większa ławka? (w porównywalnej cenie) Zmieniony przez - Grzesixxx w dniu 2018-08-21 13:30:27

[...] zmieniłem plan z góra/dół/push/pull/legs na fbw abc, ale starałem się utrzymać serie robocze na dane partie mniej więcej tak samo. I również zmieniłem trochę ćwiczenia, gdyż np zamiast zwykłego WL robię WL z podłogi. Co myślicie? Do suplementów zapomniałem dopisać magnez, cynk i l-carnityne. Zmieniony przez - sebaksc w dniu 2023-09-30 06:34:02

[...] będzie to dobry klub? Czy zrobiony z pasji do nauczania innych, czy dla pieniędzy? Po słowach mojego trenera Nena, który powiedział że za zdjęcie z nim na Thai Fight chciał 30 zł, nawet z małym dzieckiem to sam nie wiem co o tym myśleć. Oby wyszło coś fajnego :)" Źródło: [...]

[...] rzadko, w jelitach ciagle cos sie przelewa i robia sie wzdecia. Dla testu dwa dni nie szamalem tego bialka, i o dziwo problem ustapil, bez rewolucji zoladkowych, dzis o 10.30 poszedl koktajl kruche ciasteczko, i juz po jakims czasie czulem bulgotanie, a teraz wlasnie wrocilem z kibelka. Myslalem ze to w miare ok bialko, pozatym nigdy nie mialem [...]

[...] mi o to, żeby osiągnąć jak najlepsze efekty treningowe. Także dobrze byłoby przytyć kilka kg bez tkanki tłuszczowej. W kalkulatorze wyszło mi tak: Współczynnik BMR 1831.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3159.94 Węglowodany 55% 1737.97kcal = 434.49gram Białko 15%% 473.99kcal = 118.5gram Tluszcz 30% 947.98kcal = 105.33gram Z góry dzięki, pozdrawiam.

[...] leci z nosa, kaszel itp. Jestem już 3 tydzień na cyklu kreatynowym monohydrat. Stąd moje pytanie ? czy nie zaszkodzi mi lekki trening podczas choroby ? taki trwający max 30, minut, po 3 serie na partię z lekkim obciążeniem ( 40% normalnego obciążenia ) . pytam się bo boje się że mi mięso poleci. Kreatyne mam oczywiście brać dalej, [...]