Siemanko! mam na imię Robert mam 18ście lat gdy wskakuję na wagę słychać trzaski na lekko tam jest ponad stówka (130 kg żywego tłuszczu) macie jakieś propozycje diet dla ultra grubasa? najlepiej coś skutecznego abym zauważył minimalny efekt.. taki haczyk na motywację do dalszej pracy nad sobą.. co jakiś czas próbowałem biegać ale wyszlo mi to [...]
[...] na tym forum. Mam 19 lat, 180 cm wzrostu, nieco ponad 70 kg wagi. Chciałbym poprawić sylwetkę, wyrzeźbić i nieco brzuszek umięśnić. Jak na razie robię codziennie brzuszki po 30 na serię i 20 pompek na serię, gdy poprawi się pogoda zacznę biegać...ewentualnie rower albo piłka nożna. No i właśnie mam pytanie ile powinienem biegać w ciągu tygodnia, [...]
[...] mianowicie w moim klubie jest bardzo fajna atmosfera i bardzo doświadczony trener, ale (około) 70% czystego treningu poświęcamy na trening obaleń i parteru, a tylko około 30% na stójkę. Mnie stójka i w ogóle techniki uderzane bardziej zainteresowały, chociaż chcę być wszechstronny a chwyty i parter też są fajne. W moim mieście jest jeszcze [...]
elo jak co to poprawcie jakby bylo zle(a pewnie cos tam bedzie zle) I posilek: 50g musli z owocami 300ml mleka 0,5% II posilek: białko* kanapka z szynka z inydka IIIposiłek; 150gr serka wiejskiego kanapka z szynka z indyka IVposilek(przed treningiem): 120gr piersi z kurczaka 60gr ryżu 70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty) Vposilek;(zaraz [...]
[...] Tak na chłopski rozum to do budowania mięśni potrzebne jest tylko białko, trening siłowy i ewentualnie dodatni bilans kaloryczny. Naprawdę nie rozumiem po co ludzie kupują te całe wynalazki typu gainery i inne pierdoły będąc na masie, czy nie wystarczyłoby samo białko i kreatyna? Zmieniony przez - Małoletni w dniu 2015-02-12 11:38:30
Witam, od dzisiaj przyjmuje shock therapy + storm (universal) + aakg trec. Bralem shock'a 30 min przed silownia, w polowie treningu czulem ze mam za wysokie cisnienie (lekkie zawroty glowy, straszne pobudzenie) lekko sie zeschizowalem jak cwiczac triceps w lewej rece lekko zdretwialy mi palce. Bylem zmierzyc cisnienie to 15 min po treningu mialem [...]
Witam, Jak oceniacie moja skromna przemianę? Rok temu ważyłem 90 kg i BF to było szacując jakieś 25-30% Do listopada zrzuciłem do 73 i zacząłem robić zdrową masę mięśniową. Aktualnie 83 kg i BF 15% zastanawiam się czy jechać jeszcze masę czy już powoli zbijać. Po głowie chodzi mi krótki 4 tygodniowy mini cut. Dodatkowo jeśli efekty nie były by [...]
[...] roku zawodowo trenuję taniec towarzyski. Chcę przede wszystkim przybrac na wadze oraz wyrzeźbić mięśnie klatki piersiowej. Z marszu mogę zrobić 25 pompek oraz 28 brzuszków w 30 sekund. Proszę o porady.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane [...]
Witam, mam do sprzedania okulary Speedo Speedsocket Mirror w kolorze CZARNYM. Jak nowe, bez uszkodzeń. Leżą już dobre 2 lata jak nie więcej (zakupione 30 lipca 2010 roku, data podana z paragonu) w oryginalnym pudełku na szafce. Były kupione w celu chodzenia na basen dłuższy czas, ale ze względu na długi dojazd na pływalnię zmieniłem dyscyplinę. [...]
[...] Mel B pośladki z obciąznikami na kostki po 1 kg, hip thrusty 3x20 z obciążeniem 60 kg, , ćwiczenia z taśmą oporową (m.in. Unoszenie nogi leżąc na boku 2x25, dowodzenie obu nóg na zewnątrz leżąc na brzuchu 2x25), przysiady 50x i wykroki 2x30 na obie nogi. Trening zajmuje mi ok 30-40 minut. /SFD/2019/11/24/303bced2984441c59722490d5baad224.jpg
[...] lini do klty 12,do karku 12, wiosowanie 15,12 6.Nogi- Przysiady ze sztanga 2serie(nwm ile powt doradzcie ;d) , tył ud (rowniez nwm ile serii doradzcie) - lydki 30 na koniec 2-3 serie brzuch i porozciagac wszystkie miesnie trening ponA-1,2,3,4,5,6 srodaB-1,7,8,2,3,4,5 piateA:1,2,3,4,5,6 Doradzcie co z tym tricemi nogami no i [...]
[...] glownie o spadek tetna do spoczynkowego normalnie spoczynklwe mam w granicach 67-81 i teraz tak przyjde do domu po tym spacerze mieze i mam te okolo 150-160 mieze za 20-30 min i jest okolo 96 puzniej mieze za 40 min i jest 84 tak sie utrzymuje przez 1h i puzniej spada do 72-67 i tak jest caly dzien juz potem az do wieczora dodam ze jestem [...]
[...] jem około 400ml mleka 100g owsianki i jeszcze jakieś tam płatki cynamonowe czy tam czekoladowe koło godz 11 zjadam 3 kanapki przyjdę ze szkoły biorę kreatynę czyli koło 15.30 zaraz po tym jem obiad tam w chu.. ziemniaków jakieś mięcho i surówka tradycyjnie po siłowni znowu kreatyna odpocznę chwilę ( siłownia 17.00-19.20 ) i jem około 5-6 jajek [...]
[...] Rzucono mi propozycje zrobienia sobie badan, gdyz nic mi nie roslo WYNIKI PODANE W NAWIASACH, przed nimi przedzial Morfologia w normie Glukoza 70-99(90) TSH 0.270-4.200(2,330) FT3 2.00-4.4(3.30) FT4 0.93-1.70(1.06) Estradiol 7.64-42.6(13) Prolaktyna 4.04-15(20)H Testosteron zwykły 2.00-8.2(2.7) Na wyniki testosteronu wolnego jeszcze czekam Czy [...]
Witam, Proszę o ocenę diety. LOW CARB redukcja. CEL :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód talii : 103 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca jako przedstawiciel handlowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby po 45min średnia intensywność i 3x w [...]
[...] sosnowcu - dla zainteresowanych http://hokej.net/index.php?mod=shownews.php&Id=1287) Tak wiec chodze tez na silownie ale nie wiem jak trzeba cwiczyc na szybkosc. do tej pory cwiczylem chyba na wytrzymalosc, bo robilem po 25-30 powturzen. Jezeli ktos wie w jaki sposob cwiczyc nad poprawieniem szybkosci i dynamiki to plis o pomoc. z gory dzieki KTH
[...] dużo wiedzą na ten temat. Problem w tym że to 2 środki doustne, sądzę że dość mocno może rypnąć po wątrobie. Co do dawkowanie Phera-MASS'a zapodał bym 2 tapsy dziennie przez 30 dni, meta przez 4 tyg 3.4.4.3 I teraz, czy opłaca sie taka opcja, czy po prostu dać sobie spokój, i na spokojnie puścić samą mete. Chce tylko odpowiedzi na pytanie, wiem [...]
[...] z testosteronem bo ostatnia moja redukcja naturalna skończyła się dużą stratą mięśni i siły. No i mam następujące opcje: 1. Zrobić normalne PCT i odczekać 22tygodnie będąc gruby i rozpocząć cykl z redukcją. 2. Zrobić mostek miesiąc i wejść na nowy cykl pod redukcję. 3. Wejść na redukcję i ciągnąć cykl do 30 tygodni. Co wy o tym sądzicie?
[...] ruszać bo igf ubije więc tak 3 razy norma non stop oststnio mimo mega diety sam kurczak ryż płatki ryżowe zero złych tłuszczy praktycznie sprawdzam lipidogram a tam tragedia 30 dobry 130 zły co będę ustalał ponownie jak estro wyrównam zauważyłem bardzo duże przyrosty masy siły jak ubijamy estro każdy normalny człowiek jak estro wybija to woda itp [...]
