[...] zapotrzebowanie kaloryczne - ok 1600 kcal *białka -114g / -456kcal *węglowodany -94g / -376kcal *tłuszcze -85g / -768kcal Plan dnia: Posiłek 1 - 10:00 P2 - 13:00 p3 - 15:00 (przed treningiem) p4 - 17:00 (po treningu) p5 - 20:00 p6 - 22:00 pora spania - 23:00 i wyżej Bardzo proszę o pomoc Zmieniony przez - amoretta w dniu 2012-02-06 01:30:28
Wiek:15 Waga:60 Wzrost; 172 Śniadanie Mleko 300 ml(0,5) platki owsianie + 2 kromkie chleba razowego z serem lub poledwicą sopocką LUB! jajecznic z 3 jaj do tego 2 kromki chleba + 300 ml mleka(1,5) Do szkoły biorę 2 kanapki z polędwicą sopocką, i jakis owoc Obiad(15;00) 2 kartofle lub ryż, z ugotowaną piersia z kurczaka lub rybą, do tego surówka. [...]
[...] Od 3 tygodni wzielem sie za redukcje na silowni(ok 3kg mniej lecz nie jestem pewien czy jest to masa tluszczowaczy miesniowa). tzn. trening na rzezbe + po treningu ok 20-30 min aerobow (bieznia lub rowerek). Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym jest, staz na silowni tez (ok. 1 rok).Dodam ze mam 19 lat, 176cm, 79kg. Mam jednak nastepujace [...]
[...] z policzeniem kcal jakie pale. Moim celem jest poprawa estetyki sylwetki(zdj w linku), zejście z bf i utrzymanie wymiarów kiepskiego bica i klatki. Trenuje 4xcf i 1-2 aeroby(30 minut). Oczywiście z racji cf trening cały czas bd inny. Pozostała aktywność to 20 min rowerem do pracy,praca raczej siedząca. Jak dobrać makroskładniki? Nie chce stosować [...]
[...] 25 pompek 35 brzuszkow 35 grzbietów(3 serie odpoczynek miedzy seriami 5 min.) 2 dzień - 35x podnoszenie 4 kg. sztangietki (na biceps) 60x podoszenie sie na palce(na łydki) 30 przysiadów(3 serie odpoczynek miedzy seriami 5 min.) I tak w kółko od mniej więcj miesiąca. Pytanie do was czy dobrze ułożyłem swój trening i czy nie pominołem którejś [...]
[...] sie zmienil. Ogolnie chce teraz pojechac old schoolem meta+ wino w wersji oral. (nie pisac ze mi to zabije watrobe etc) Ogolnie moze byc tak ? 1-6 meta 20 mg ed 1-6 wino 30-40 mg ed Z racji ze wiem , iz moj org sie blokuje konkretnie mocno, Walnac hcg przez 14 dni po 1000 ed? I potem ruszyc normalnie z clomem ? Wogole ten cykl ma sens jesli [...]
[...] odczucia itp. po każdym z nich. To był mój pierwszy cykl- Recomp. Potem 3 miechy przerwy i pierwszego stycznia zacząłem: Prop malay tiger e2d 100mg i wino oral flor medico 30 przez pierwszy miesiąc a teraz 40mg. Po 8 tyg. skończyłem propa i zaatakowałem coś takiego: Cyber Rapid Rip. - ed- 50mg To jest mix trena, mastera i propa. Zrobiłem w tej [...]
[...] anie nie piję słodkich napojów. Co dwa dni wykonuję trening siłowy trwający około 1-2h (Przysiady, Pompki, Uginanie Sztangi, Hantli itp). Codziennie robię minimum 5x 30 serii brzuszków w różnych pozycjach. W ciągu 8 dni schudłem 5kg, dzienny spadek wynosił od 0,4 do 0,9kg. Chciałbym zrzucić jeszcze około 3kg ale od kilku dni idzie mi to [...]
[...] to jest 50g( bo na to by wychodziło (--Druga sprawa.--) Jak będę brał Krea-Carbol i When pure Izolate 95 to jak to brać?? )??. (--Trzecia sprawa--) Mogę przerwać branie gainera i wziąć zacząć cykl Krea-Carbo+Białko 95% ?? czy lepiej zjeść sobie na spokojnie przez 30 dni go ?? Proszę o pomoc. Pozdrawiam Wszystko mija... nawed umięśnienie :P
[...] temu zlamany obojczyk, mam troche krzywy regoslup i lekarz mowil zebym sie jeszcze tak z rok wstrzymal przed duzymi ciezarami. Jak na dzien dzisiejszy moj zakres to jakies 30-40 kg na laweczce do wyciskania. Malo ale nic na to nie poradze. Znaalzby sie jakis trening czy ciagnac ACT ? Mam 20 lat, staz krotki (tylko ACT), 167 cm, waga 75 kg. [...]
[...] 1 raz w tygodniu. Nie jem fastfoodów chipsów itp. ograniczam słodycze i napoje gazowane. W trakcie przed i po treningu pije izotoniki i dużo wody. Jem 3h przed treningiem i 30 min po treningu. Żeby nie było że pisze posta bo nie chce mi się czytać. Przeczytałem parę artów na trenuj.com i to [...]
[...] mi na przyroscie masy. Dotychaczas jadlem nieregularnie. Z gory dziekuje za pomoc. Plec : Mezczyzna Wiek : 21 lat Typ ektomorficzny Prawy biceps : 31.5 cm Lewy biceps : 30 cm Lydka prawa : 33 cm Lydka lewa : 33 cm Udo prawe : 46 cm Udo lewe : 46 cm Klatka wydech: 87 cm Klatka wdech : 92 cm Waga : 62 kg :( Wzrost : 180 cm Zmieniony przez - [...]
[...] pytanko czy zawsze po treningu muszę zjeść pełnowartościowy posiłek ?np. kasza/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki + mięso/ryby + warzywa ???? (kończe bardzo poźno ćwiczyć (23:30) [niestety spię tylko 6h... po trenigu z cardio biorę bcaa, szejk z białka serwatkowego (whey gold standard) i kreatyna mono... do tej pory po zażyciu bcaa kreatyny i [...]
Witam ! chcialbym spytac ( moge wyjsc na idiote :D ), ale caly czas jest mowa o tym, ze kreatyne najlepiej laczyc z 30-40g glukozay ( cukrem grnowym ) ale w czym tego jest najwiecej? Mam brac tabsy kreatyny popijajac sokiem owocowym czy sa produkty,ktore w duzym stopniu maja w sobie ten ww. skladnik ? Dziekuje z gory za pomoc ;]
Co teraz mam kupić? Jestem już po 7 cyklach kreatynowych na mono, ostatni skończył się 30 września 2003 więc miałem dużą przerwę. Problem w tym że mono już na mnie nie działa po ostatnim cyklu mimo że bałem jak należy z dodatkami (glutamina, białko, glukoza) to nie było już ŻADNYCH efektów w masie i sile, a i przedostatni cykl zakońcył się [...]
Witam mam 20 lat Wzrost 192 Waga 83 To moją dieta do oceny na Rzeźbę ŚNIADANIE 7:20:płatki kukurydziane z mlekiem owsiane nie mogę jeść ŚNIADANIE 9.30: chleb z wędliną i serem, sałata rzodkiewka, jogurt PRZED OBIADEM 12:00: Owoce lub orzechy włoskie OBIAD 13:00: Domowy obiad PRZED TRENINGIEM: 3 jajka smażone lub gotowane 4 kromki chleba [...]
[...] prosić o kilka porad. Wiek 25lat. waga 102 kg . Tryb życia . Praca. ( biurowa) , podstawowe zajęcia domowe . Trochę ruchu ( wieczorem biegam 1 - 1.5 godziny truchcikiem ) i 30 - 45 minut ćwiczeń ( brzuszki , wyrzuty nóg . ) na dużo więcej nie mogę sobie pozwolić bo mam 2 letnie dziecko . Nie mam żadnej specjalnej diety. I teraz moje pytanie czy [...]
[...] 10:45 j.w. 13:00 100g ryżu białego 150g gotowanej piersi łyk oliwy z oliwek 15:45 j.w. 18:00 j.w. 20 trening 21:45 (bezp. po treningu) shake z izolatu białka banan 22:30 80g ryżu białego 150g steka wołowego warzywa łyk oliwy z oliwek Czasem sporadycznie twaróg wciskam ok 24 albo shake z izolatu białka o ile nie śpię. Proszę o wypowiedź [...]
