[...] thermo cuts 2 tabletki dziennie ale to nadal nic nie pomogło . Proszę o pomoc , ta stagnacja jest dołująca :( . Kalorie aktualne 1950 Cardio : 5 x w tyg po każdym treningu 30 min spaceru pod kątem 7 stopni z prędkością 7 Trening siłowy split 5-dniowy Dieta : Ogólnie trzymany LC z węglami wysoko w dniu klaty. Zmieniony przez - Benzi w dniu [...]
[...] masa redukcja , 19 lat 181cm.Mam kilka pytań (oczywiście sogi za odp) 1.Jak to wkońcu jest z tym treningiem na poprawę rzeźby mięsnia.Czy ćwiczyć stereotypową metodą 20-30 pwt , przerwy 15-25 sek czy czytałem też że duzy cięzar na 6-8 ruchów a jak tak to ile serii i jak dokładnie ćwiczyć 2.Przy redukcji co brać przed [...]
[...] mam kilka pytan. w sklad wchodzi aakg hardcore, mega capsy kreatyny mono z olimpu, l-glutamina w capsach, mzb.. I pytanie 1.. 4-5 capsow aakg i 4 capsy kreatyny razem lykac 30 minut przed treningiem czy robic odstep jakis jedno od drugiego? a dostalem dextroze gratis to tym przepije w 300ml.. po treningu 4capsy aakg, 4 kreatyny, 2capsy [...]
[...] N.O - Xplode 1025g 3 zestaw Man - Clout +mono + coś na pobudzenie może WF , lub Vpx Power Shock - 378g 4 zestaw Ultimate Nutrition Horse Power - 1000 g + Vpx Power Shock - 378g 5 zestaw Dymatize Xpand Xtreme Pump 6 zestaw Universal Nutrition Animal Pump + mono cykl nie długi ok 30-max 40 dni Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-06-01 19:12:12
[...] -Chleb razowy -100g -Jaja kurze całe – 70g -Margaryna roślinna 15g Nie wiem co w szkole, myślę, że jak mniej zajęć do bardziej jakieś pieczywo na szybko. Posiłek 4 (14.30) -Ryż biały - 150g -Pierś z kurczaka gotowana - 125g -Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 (18.00): -Chleb razowy - 150 g -Szynka z piersi kurczaka - 100 g -Margaryna roślinna - [...]
[...] 5g BCAA przed treningiem, w trakcie piję 10g rozpuszczone w wodzie, a następnie wskakuje na bieżnię. Biegam z prędkością 10-13 km/h, zwiększam prędkość z czasem. Biegam tak 30 minut. Tętno to od 160 do 180. Czy takie bieganie jest ok? Nie mam czasu biegać w innym czasie niż ten po treningu, a chciałbym w miarę trzymać tempo, jeśli jednak jest to [...]
[...] o ocenę diety. Z góry mówię, że masło orzechowe to masło robione przeze mnie z mixu orzechów. Trzeci posiłek w formie shake ze względu na pracę. Pracuję pn-pt w godz 8-16.30 i jedyna przerwa kiedy mogę zjeść normalny posiłek to godzina 11. Warzywa są zjadane w posiłku nr 1,2,4. /SFD/2016/9/20/12f94c55b4db43dcace14d19006daae1.jpg Zmieniony [...]
Postanowilem wziac 100 tabletek Bioanabolu (bulgarskiego metanabolu) do tego 30 tabletek tamoxifenu, rozpisalem juz sobie diete wzbogacona o proteine 90 oraz aminokwasy. Nie wiem jednak jak brac metanabol i tamoxifen... slyszalem cos o ukladzie piramidalnym... Takze poradzcie co i jak... Chcialem jeszcze zapytac o co sie rozchodzi z receptorami [...]
[...] tak samo z tym,ze wiadomo do tego posilek po treningu skladajacy sie z bialka i carbo.Dodam,ze wczesniej jadlem mniej wegli(bilans kaloryczny ten sam) lecz zastepowalem tluszczem no i tak sie nie zalewalem tluszczem, aeroby wykonuje 2x w tyg po 30 min. oraz trening 3x w tyg. trwajacy 1h~ Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-11-01 18:59:40
[...] sztangi na bica 2s / uginanie hantli 9 brzuch 2s na ławce skośnej z obciążeniem Zakres ruchow przy 3s - 10/8/8 , przy 2s 10/8 Cwiczenia po" / "oznaczaja inne cwiczenie w kolejny dzien treningowy ( nie pare cwiczen w jednej sesji treningowej) Pzdr. Zmieniony przez - nka w dniu 2008-07-29 23:53:07 Zmieniony przez - nka w dniu 2008-07-30 00:02:25
[...] Trec Nitroprogen (3x1800g) Trec Nitrobolon II (2x 650g) Trec Creatine + Taurin 200mesh (1x500g) Vitalmax Zielona kreatyna( pół puszki jakieś 300kaps) Trec Dextrose (1x 500g) Trec Multipack36 (2x 60kaps) Teraz mam pytanie jak to sensownie rozpisać, żeby to miało ręce i nogi. Ja myślałem o takiej rozpisce. DT: Rano [...]
[...] co dodać/zmienić. Pozdrawiam! EDIT: *Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) Wstaję 8:00, trenuję 16-17:30, kładę się spać 23:00. /SFD/2017/7/9/c36e2396599747e0b73d317b4b97f2a1.jpg Zmieniony przez - ericofrederico w dniu 2017-07-09 02:35:33
witam ,kupilem dzis bialko -Vitamin shop WHEY PROTEIN 80% - i teraz tak : -jak to stosowac? -dieta Stosowanie: Gosc w sklepie powiedzial mi ze 2 x dziennie 30 min po treningu 20g i zamiast kolacji lub przed spaniem 20g , ale sa 3 problemy 1.na silke chodze zazwyczaj poznno 19-20 wiec jak wracam to 21-22 a o 23-24 sie klade spac (czy to nie za [...]
[...] chciałbym aby trwała ok. 8 - 10 tygodni. Niestety nie jestem w stanie kręcic carbio rano ponieważ wstaję o 5.00. Trening FBW 3xtyg (czy to nie za mało??) po siłowym aeroby 30 min. W każdym następnym tygodniu chce odejmowac 25g ww i dodawac po jednej sesji cardio. Po 7xtyg cardio bede dodawal 10-15 min. Oto dieta: [...]
[...] 3x10 - podnoszenie hantli do góry 3x12 bicepsy: - uginanie ramion hantlami 3x10 - uginanie ramion w podporze o kolano 3x8 - uginanie ramion w zwisie tułowia 3x8 plecy: - podnoszenie hantli w opadzie tułowia 5x10 brzuch: - między każdym ćiczeniem po 30 brzuszków, uda: - przysiady z obiciążeniem 3x30 łydki: wspięćia na palce z obciążeniem 4x12
[...] jest skomplikowane:) więc kieruję do Was następujące pytania: 1) Czy to prawda, że na początek radzi się wybrać monohydrat? 2) Ile wynosi jeden cykl ( czy może być to 30 dni? ) 3) Słyszałem, że jabłczan ma skutki uboczne a mono nie, to prawda?(mono jest bezpieczniejsza) 4) Czy Waszym zdaniem na początek lepiej kupić mono czy jabłczan, przy [...]
Przekopiowałam temat z fitnesu bo nikt mi nie odpowiedział. Mam 30 lat, moim celem jest zrzucenie 3kg i ujędrnienie biustu, pośladków i ud. Dietka oczywiście jest chciałąbym prosić o ewentualne korekty co do trningu, ćwiczę dwa miesięce efekty sa nawet fajne, ale być może popełniam jakiś kardynalny błąd.... Trenuje 3x w tygodniu po 50 min: 10 [...]
[...] CZy moge ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie? Co jest lepsze by wzbogacić trening bieganie czy rower stacjonarny? Prosze o sugestie ,rady.Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 186 Wzrost: 178 Cel treningowy: czysta masa Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
