Witam! W ciągu bieżącego roku zrzucilem 30 kg. Ze 110 na 80. Mogłoby się wydawać, że super no i wogóle ale niestety ja jestem bardzo niezadowolony ze swojej budowy ciała. Przy moim 1,90m 80 kg to bardzo dobra waga, jednak praktycznie na każdej części a szczególnie na brzuchu zostało mi coś. Czy to tłuszcz, czy rozciągnięta skóra tego nie wiem. [...]
Chciałbym zrobić sobie żeżbe a nie budować masę mieśniową i chciałbym się spytać jak trenować.Obecnie robie 30 do 1 minuty odpoczynki między seriami i koło 10-15 powtórzeń.Stosuje trening dzielony i chciałbym się spytać czy dobrze trenuje.Nie chce być wielki jak kulturysci a mi masa łatwo rośnie i mówią mi że już jestem za szeroki.Więc jak ćwiczyć [...]
[...] Posiłek 4 Przedtreningowy Ryż Brązowy 70g Pierś z kurczaka 150g B/T/W 37/2/54 5 Posiłek po treningowy Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 150g B/T/W 37/2/54 6 Posiłek 250g Twarogu Półtłustego 15g Oliwy B/T/W 47/27/9 Łącznie B/T/W 222 92 157 2359 kcal Aero kręce po treningu 4x 20-30 min stałe tempo Zmieniony przez - Avasso w dniu 2010-02-26 12:21:45
[...] zapotrzebowania wyszło mi: Współczynnik BMR 1704.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.93 Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram Tluszcz 30% 881.98kcal = 220.5gram Moja dzienna dieta wygląda tak: 7.00 -3 kanapki do tego ok 100g tuńczyka w oleju -herbata bez cukru 10.00 - 2 kanapki z wędliną -w między czasie [...]
[...] się metką. Koszulka jest tej samej wielkości co LG. Koszulka jest mocno rozciągliwa, dopasowuje się do ciała, wymiary bez rozciągania: długość 72 cm szerokość 45 cm rękaw 20 cm - Tank topy mocno wycięte Group76 rozmiar L, 25 zł sztuka - Tank top GYMSHARK rozmiar XL, wymiary takie jak w Group76, cena 30 zł Zdjęcia: http://imgur.com/a/vMRbG
30 kwietnia , pierwszy cykl , wczoraj ostatni szczał ETH : - ETH 300mg 1ml + DECA 1ml e5d - po 4 tyg DECA zastąpiona OXĄ 30mg /dzień z powodu rosnącej reakcji alergicznej 21 lipca : był problem z ginko , libido , wiec weszło dodatkowo : HCG 500ui e3d i arimidex 1/3 tabsa e3d co jeszcze mam: - Oxandrole 20mg/14tab zostało - Anaridex [...]
[...] II Posiłek 13: 00 - Tu nie wiem co dać. Może ser biały? IV Posiłek Przedtreningowy 17: 00 - Ryż Paraboiled - Pierś z kury - Olej lniany - Sałatka z warzyw - BCAA =Trening= 18:30 Po treningu bezpośrednio: BCAA, Banan. 19: 00 Potreningowy - Ryż Biały/Makaron - Pierś z kury - Oliwa z oliwek - Sałatka z warzyw 22:00 - Twaróg półtłusty - Co tu dac?
siema zakupiłem antka 30 tab po 50mg z Scantel. Chce jesc po 1tab dziennie. czy dzielic tabletke na pół i brac rano i wieczorem czy poprostu nie dzielic i raz dziennie??? pozdro
[...] o mnie wiek: 22 waga: 87 wzrost: 180 staż na siłowni: 4 lata z większymi/mniejszymi przerwami(ostatnio coś często choruje) plan w skrócie: pon klata,triceps, barki + aeroby 30-60min śr plecy, biceps + aeroby -||- pt nogi, brzuch + aeroby -||- dieta: w trakcie tworzenia typ budowy: endomorfik Oczywiście wiem że [...]
CENOWY SZOK - OBNIŻKA NAWET DO 30% !!!!!!!!!!!!!!!!! Drodzy Forumowicze, Jest nam bardzo miło poinformować, iż obniżyliśmy ceny wielu produktów marki OLIMP SPORT NUTRITION i BIOGENIX ! już teraz : NAJWYŻSZA JAKOŚĆ I SATYSFAKCJA W SUPER ATRAKCYJNYCH CENACH !!!! pozdrawiamy NUTRIFARM best brands for you Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu [...]
[...] z 60g , w czasie treningu 10g bcaa , godzine po treningu białko , wieczorem 10g kreatyna xplode Czwartek to samo Piątek to samo W sobote i niedziele mam wolne. z rana 2x kreatyna w tabletkach 1x omega 3 , na wieczór tak samo. Jest coś do jakiejś poprawki ? Dzięki i czekam na odpowiedźi.:-) Zmieniony przez - Tomsoncyk w dniu 2012-10-30 20:47:24
siema , skonczylem juz na propie cykl jest git i za ile moge zaczac nastepny , mysle o mecie solo tak delikatnie z 6 tyg po 30-40 mg , za miesiac lub dwa ? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 93 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu [...]
[...] Ściąłem do 2600 kcal na początek. Białko: 2.3 g/kg Ile tłuszczu i węgli do tego? Moja propozycja: 184 g białka 28% 64 g tłuszczu 22% 325 g węgli 50% Mam możliwość jedzenia maksymalnie 4 razy dziennie. Śniadanie około 5:30-6:00 Drugie śniadanie 11:00 Obiad 16-18 Kolacja 20:00 Pozdrawiam. Zmieniony przez - Zielony92673 w dniu 2018-02-20 18:55:25
[...] Hcg po 2500 e3d do tego poł ari do kazdego zastrzyku. Potem wyniki i potem wejsc na 20 mg tamox przez 2 tygodnie, potem 10 mg przez dwa i do tego clom 50 mg przez 30 dni. Wyniki z 22-07-2019: estro 96 - norma 40 prolka 20 - norma 17,7. Dałem po badaniach narazie jedna ari i pol cabaseru. Czy zaczynac juz HCG bo dzis 10 dzien od [...]
[...] Czy skoro to redukcja zostawić tak jak jest? Bo nie wiem czy traktować to jako trening(czyli, że bym miał 8 treningów w tygodniu) skoro samo ćwiczenie tam trwa ok.30 minut. Jest też taka kwestia, że czasami nam on przepada lub są różne intensywności tych w-f(jak gramy w piłkę to trochę się nabiegam, a jak w siatkę to prawie wcale się [...]
[...] w trójboju - brak kategorii wagowych, ale za to uczniowie będą mieli dostosowane ciężary do wagi ciała. Wyciskanie - 100% wagi Przysiad - waga minus 20 kg Martwy - waga -30 kg Brak limitu czasowego, wykonują tyle powtórzeń ile dadzą radę. Wygrywa ten, który będzie miał w sumie najwięcej. Co o tym sądzicie? Jakies pomysły? Sugestie? Dokładne [...]
[...] systematycznie od ponad miesiąca wczesniej juz cwiczylem ale z duzymi przerwami i w sumie nie moglem sie nigdy pochwalic progresem , jem 2200 kcal dziennie z czego 50 w 30 bialko 20 tluszcze obliczam wszystko na myfitnesspal . jem wszystko i patrze aby makro sie zgadzalo . Moim celem jest utrata wagi jestem mocno zalany . Wiek 23 , wzrost [...]
Niedawno zacząłem brac piro i monohydrat. Mono biorę razem z ryboza po treningu a piro z rybozą wieczorem 30 minut przed białkiem. Mam w związaku z tym kilka pytań. 1. Czy po treningu można do mono i rybozy dodać odżywke carbo? Jakie to przyniesie dodatkowe korzyści i efekty lub ich brak? 2. Czy lepiej brac kreatyne z rybozą czy tauryną? Jakie [...]
