30

1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 315 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-16 test E 250 e4d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy [...]

Witam mam pytanko. Moja dziewczyna wzięła się ostro za ćwiczonka. Tylko nie wie jak ćwiczyć:D. Pomożecie?? Więc tak jej dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 164 cm Waga: 58 kg Biceps: 30 cm Pas: 68 cm. Dodam, że ćwiczy już od trzech lat. W pierwszym roku jej ćwiczenia opierały się na pompkach, biegach i brzuszkach. W drugim i trzecim roku zaczęła ćwiczyć [...]

[...] wydaje mi sie ze jakies efekty powinny byc dlatego pytam sie ceibie czy taki plan jest dobry 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 15 powt. 2.WSPIĘCIA NA PALCE 3x 25 powt 30 sek. przerwa 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x 15 powt. 4.UGINANIE NÓG 3x 15 powt. 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM I PODCHWYTEM oba chwyty po 3x max 6.WYCISKANIE NA KLATKE [...]

[...] na kg wagi ciała. Wyszło mi tak: zapotrzebowanie na dobę to 3500kcal, z czego 250 g białka (2,5g na kg wagi ciała), 116 g tłuszczu (czytałem że tłuszcz ma stanowic ok 30%kcal czyli ok 1,1 na kg wagi ciała), oraz 362 g węglowodanów (3,6 na kg wagi ciała). I tu moje pytanie, czy wszystko to ułożyłem zgodnie z zasadami diety redukcyjnej i czy [...]

[...] Fernando gościł będzie u nas przez dwa dni (sobota, niedziela). Koszt 100 zł. Dla dojeżdżających możliwość noclegu na sali. !!!Chętni proszę zgłaszać się do dnia 30 października!!! Informacje i zapisy: tel. 691-187-047 mail: [email protected] Zmieniony przez - Naoshi79 w dniu 2010-10-07 22:43:48 Zmieniony przez - Naoshi79 w dniu 2010-10-07 [...]

płeć - mężczyzna Wiek - 17lat Wzrost - 178cm Waga - 68kg Poniedzialek: klatka + biceps *Klata: -wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 -wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 -rozpietki 4 x 10 staly ciezar *Bic: -uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 -Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6 [...]

[...] na zmianę rybą, ryżem z warzywami i kurczakiem, wątróbką,gulaszem, wieprzowiną itp. Waga 56 kg 19 lat 173 cm Współczynnik BMR 1573.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2714.79 Węglowodany 55% 1493.13kcal = 373.28gram Białko 15%% 407.22kcal = 101.81gram Tluszcz 30% 814.44kcal = 90.49gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddf6ad736947414eb78cebe3f2d5bb60.png

[...] ( wiadomo, żeby móc się czym pochwalić). Do tej pory starałem się regularnie biegać, jeździć rowerem i grać w piłkę. Moim najlepszym wynikiem jak narazie jest 15km w 1h 30 min. Jednak było to bieganie chaotyczne (raz biegałem, raz nie, czasami kawałek, a innym razem dłuższy dystans). Chciałbym poprosić o ułożenie planu treningowego do [...]

[...] Środa 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 2 OHP 4x8 3 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem: 4x8 4 Po 1-2 serie wznosów bokiem, przodem i w opadzie tułowia ze sztangielkami (10-30 powt.) Piątek 1 Przysiady ze sztangą z przodu 5x8 2 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w górę 5x8 3 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5x max 4 Wiosłowanie sztangą [...]

[...] kromki z szynką -50g platków 2 i 3 posiłek godzina 10;00 i około 13:00 -sniadanie szkolne(okolo 5 kromek z szynką, kiełbasą itp) 4 posiłek godzina 16:30 -obiad jakaś zupa, ziemniaki, jakis sos, mięso -cztery kromki z szynką lub białym serem -ryż 100g 5 posiłek PO TRENINGU(18;00) -50g płatków -100g ryżu ewentualnie [...]

[...] pociągnąć ze 42 dni (2 x animal), później przerwa bo będę miał narkoze i zabieg, później 2-3 tygodnie braku treningu lub jakieś lekkie. Po tym okresie jade saa: 1-6 meta 25-30 ed 1-8 prop 50 e2d no i co radzicie później, aby nie stracić ciężko wyrobionej masy? metryczka: staż: 4 lata (nieprzerwany 12 m-cy) lat: 32 waga: 89 wzrost 196 cykli: brak [...]

Witam! Zaczynam redukcje i zastanawiam się nad wyborem biegu. Wiem, że "spalanie" tkanki tłuszczowej zaczyna się po 20-30min wysiłku, a po godzinie jest ono intensywne. Metabolizm jest równie ważną częścią redukcji, dlatego potrzebuje waszej pomocy. 1)Interwały 15" sprint / 30" trucht - x3 - kalorii dużo nie poleci, ale metabolizm ostro. 2)Bieg 2x [...]

[...] kcal 212 g białka 53 g tłuszczu 449 g węglowodanów Aby utrzymać wagę Kalorie 2887.79 Węglowodany 55% 1588.28kcal = 397.07gram Białko 15%% 433.17kcal = 108.29gram Tluszcz 30% 866.34kcal = 96.26gram Takie mam zapotrzebowanie. Czy nie za dużo Węgli i Białka w diecie? *Pytanie dot. jajek - czy mogę spożywać codziennie jajka? Zmieniony przez - [...]

[...] chciałem być pilotem wojskowym, dlatego zapisałem się do Dęblina. Podchodziłem do tego - "pójdę zobaczę, ale pewnie i tak się nie dostanę". Poszedłem i okazało się że z 30 osób ja i jeden kolega przeszliśmy badania. Dostałem kategorię zdrowia B no i czekają mnie 20 lipca testy sprawnościowe. Jestem do nich w miarę przygotowany, ale ten [...]

[...] lub luźne ćwiczenia z piłką). Chcę przybrać te kilka kg, ponieważ pomoże mi to dużo, w uprawianiu mego ukochanego sportu. Pozdrawiam Moje zapotrzebowanie (dane z potreningu.pl): Współczynnik BMR 1703.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2938.66 Węglowodany 55% 1616.26kcal = 404.07gram Białko 15%% 440.8kcal = 110.2gram Tluszcz 30% 881.6kcal = 97.96gram

[...] o ocenie mojej diety na mase. Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne "Benecol" 6g Oliwa z oliwek 10g b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka [...]

Witam!Mam 30 lat i waże 86kg. Na siłownie chodzę około 5lat. Wyciskam 120kg, 42cm biceps. W 2008r. doznałem urazu kręgosłupa w wypadku komunikacyjnym(złamany drugi kręg lędzwiowy L2), po którym miałem kilkumiesięczną przerwe. Pózniej zaczałem trenowac stopniowo i obecnie są to juz cwiczenia z dużym obciazeniem. Ostatnio po takim treningu na [...]

[...] Ryż biały lub brązowy/ziemniaki/kasza gryczana Trening 16:00 Stosuje sie do tego treningu http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 4 Posiłek 16:30 (Po treningowy) To samo co w przed treningowym 5 posiłek 19:00\ Ser biały półtłusty kilka łyżek dżemu orzechy Codziennie wypijam okolo 2,5 l wody. Po jakim mniej wiecej [...]

[...] godz. 20:15 - 22:00 środa godz. 19:00 - 22:00 czwartek godz. 20:15 - 22:00 sobota godz. 12:00 - 14:00 GRUPA ZAAWANSOWANA: wtorek godz. 20:15 - 22:00 środa godz. 20:30 - 22:00 czwartek godz. 20:15 - 22:00 sobota godz. 12:00 - 14:00 Zajęcia prowadzi Paweł Szubart. Telefon kontaktowy 694 914 858 Wiecej szczególów na stronie: [...]

Witam :) Panowie powoli zbilzam sie do cyklu na sucha mase +definicja, lecz dorwalem 30 amp Omki i czy moglbym to poleciec solo do konca kwietnia-polowy maja a potem wskoczyc na prop wini clen ispalac? ;) Pozdrwaiam :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42.6 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w tym [...]