[...] czy mam przerabiac jeszcze raz FBW i dodać aeroby do tego? Czy jakieś inne cwiczenia? Ćwiczę w domu. Ławka, sztanga, sztangielki, sztanga lamana 40kg obciazenia. A tak apropo 40kg to nei za malo? mam zamiar wlasnie dokupic ze 20-30 czy wystarczy ? co sądzicie? Mój cel: Redukcja tłuszczu, poprawa klatki (lipo), zwiekszenie sily. Pozdrawiam.
Witam wszystkich , pisze Do was z prozba o opinie. Mam 19 lat ,.waze 82kg ( dopiero skonczylem masowke i puscilem wode - wazylem 86) biceps - 39,5 w klatce 104 , nogi 61 , w pasie 83 . Stosuje diete redukcyjna od znajomego - rano 100 gr platkow owsianych 4bialka , 4x 50 gr ryzu braz/jasminowy +125 gr piersi z kurczaka czasami indyka i wieczorkiem [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: ok. 3000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: [...]
[...] mięśni brzucha dość mocno ewoluował na przestrzeni czasu. Zachęcam do pisania. Podzielcie się tym jak trenujecie mięśnie brzucha. Dajcie znać czy bardziej interesuje Was estetyka tej partii czy funkcjonalność - bo nie zawsze to musi iść w parze. Jak zawsze bardzo liczę na Waszą aktywność. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-10-11 09:30:52
[...] na gotowanie nie ma (wyjście z domu przed 7, powrót ok. 21 - praktyki, studia, treningi). Na siłowni jestem 4 razy w tygodniu, do tego planuje po każdym z nich dorzucić 30-40 min cardio (na rowerku) + do tego dochodzą treningi z kosza 2 razy/tydzień (w jeden dzień z siłownią (poniedziałek) i jeden w dzień odpoczynku (środa, wtedy ewentualnie [...]
[...] skos 5 x 5 MC 5 x 5 (Co moge dac zamiast MC ?) Drazek wasko No i zabardzo niewiem jak to jest z ta progresja moj max wycisk to marne 60 kg i zalozmy : I seria 20 kg II seria 30 kg III seria 40 kg IV seria 50 kg V seria 60 kg Tak jest dobrze ? Czy mam zwiekszac kg na nastepny tydzien i tak ciagle ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: [...]
[...] już wcześniej suplementy: 2x mono 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono vitalmaxa 9) ilość dni wolnych od kreatyny: bedzie 30 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam ułozonej co do kcal bo i tak jej nie dotrzymał ale raczej [...]
Witam wszystkich mam pytanie odnosnie aerobów czy moge je wykonywac w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym , Godz 17 30 obiad + omega3 witamina i spalacz meltdown godz 18 00 rower 20 km (codziennie) godz 19 00 siłownia co drugi dzien godz 20 00 białko + chleb z serkiem wiejskim + 2 kapsy HMB Jak to wygląda w waszych oczach mam cos odjac lub [...]
witam serdecznie.... wkleje pierwszy post ktory wczesniej pisalam:) tak dla jasnosci tematu:) "Witam mam 30 lat, zaczelam przygode z odchudzanuem..nie rozumiem jak praktycznie ma sie ppm a cpm... Wogole nie wiem o co tam biega.. Powiem co wiem... Mam prace fizyczna... Pracuje 5 dni w tyg po 12 godz.. Spalam w pracy 1960 kcal w 9 godzin... Liczac [...]
Cześć, na sam początek planuje kupić http://allegro.pl/zestaw-30-kg-obciazenia-gryf-hantle-sztanga-rh-i3322938086.html Czy to dobry pomysł? A oto plan treningowy proszę mi powiedzieć jakie wnieść poprawki :) Plan rozstawiłem na 3 dni Poniedziałek: Nogi, barki Środa: klata, biceps Piątek: plecy, triceps -Ćwiczenia- Barki: Wyciskanie sztangi [...]
[...] następnie wycinka 10. POZIOM BF%: 11-12%? 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Podręcznikowy Endomorfik 12. STAN ZDROWIA: Choruje na IBS 13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bliżej do porostu 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115x1 -martwy ciąg: 120x5 -przysiad: 110x3 /SFD/2017/1/30/559c06ddec6f48be8f4806727b40ec4f.jpg
zacznę od zapotrzebowania B - 130 g T - 80 g W - 400 g To wychodzi jakieś 2300 kalori, a że mam bardo szybko przemianę materii więc dawkę dzienną ustawiłem na ok 3000 kcl Śniadanie + Płatki 100g + 0,5 l mleka + 15 g oliwy z oliwek + kefir + 50g rodzynek B - 33 / T - 30 / W - 155 Posiłek przedtrenigowy + 200g ryżu + 15 g olwy z oliwek B - 5 / [...]
[...] dac cos na kicka? 1-12 bold 700/w 1-10 cypio 500/w 11-15 prop 100 eod odblok 13-15 hcg 1000 i.u c2d, 15-18 sermy, atd pod reka przez caly cykl jak i na odblok , 1. WIEK: 30 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 127 -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: odpowiedni 6. DIETA: -białko: 2 gr na 1 kg masy ciala [...]
[...] w google po wpisaniu mojego nicku. Dziękuje. https://www.sfd.pl/3_miesi%C4%85ce_redukcji%2C_co_dalej_-t1164098.html https://www.sfd.pl/Opinia_po_zredukowaniu_5kg.-t1161791.html https://www.sfd.pl/Redukowa%C4%87_masowa%C4%87_-t1159649.html https://www.sfd.pl/Kilka_pyta%C5%84-t1159367.html Zmieniony przez - athrenalineee w dniu 2019-02-02 23:36:30
[...] mięśni na podobnym poziomie do czasu wyleczenia. Trening: HIIT + SPLIT + rozciąganie PNF + aeroby (dojazd na siłownie) ~20 minut 4 razy w tygodniu. Dieta: Okno żywieniowe w DNT 16-22, w DT 16-24. W DNT do ~30g węgli, w DT węgle na poziomie 30g do treningu, po treningu węgle 450g+. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-08 19:30:18
[...] szkoła od 6.45 do 15-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : brak diety Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak /SFD/Images/2016/5/30/58d63cac37c247ca8ad202d2d25da507.jpg
[...] tego jest tez białko wpc ostrowia i l-karnityna. Pytania Jak najefektywniej użyć tych produktów zeby spalic resztki brzuszka a nie miesni ;]. Co po treningu ? gainer wpc banan ? Jak biegac ? spokojnym tempem przez np 30 min i zrobic 12-15 okrazen czy tez z interwalami i zrobić np 8. info o mnie wiek 28 lat wzrost 180 waga 70 dieta - powoli jest
[...] brzuch.Troszkę poczytałem na necie i mam kilka pytań.A mianowicie czy nie będę przesadzał z treningami bo chcę by mój dzień wyglądał tak: Przed śniadaniem bieganie około 30 min, potem śniadanie i 2h po śniadaniu 8 minutowy trening na mięśnie brzucha,potem obiad kolacja wiadomo w miarę będę trzymał dietę jak wcześniej ale nie stać mnie na [...]
