30

[...] ale teraz na wakajce nie moge. Od poniedziałku do piątku pracuje od 13 do 23, przychodze posiedze moze z godzine i ide spac bo jestem bardzo zmeczony. Wstaje ok. 8:30/9 zanim sie ogarne, zrobie sniadanie itd poucze sie do maturki to jest juz prawie 12 i musze sie zbierac. Mam pytanie czy jest sens robic 100 pompek dziennie? Głownie [...]

[...] rok czasu , a hantlami 4 miesiące + siłka od 3 tygodni, aeroby 3 razy w tygodniu. Na razie mam tylko białko do uzupełnienia diety http://pics.tinypic.pl/i/00347/zr6pj50xqld3_t.jpg||http://pics.tinypic.pl/i/00347/gfz619hxx5zz_t.jpg Zmieniony przez - senseye w dniu 2013-03-14 22:25:01 Zmieniony przez - senseye w dniu 2013-03-14 22:25:30

[...] Waga: 62 kg Wzrost: 167 cm Współczynnik BMR 1599.26 Aby utrzymać wagę Kalorie 2478.85 Węglowodany 55% 1363.37kcal = 340.84gram Białko 15%% 371.83kcal = 92.96gram Tluszcz 30% 743.66kcal = 82.63gram Moje pytanie: co mogę dodać, co odjąć, żeby zbilansować dietę? Dodam jeszcze, że chciałbym przybrać na masie. Ćwiczę według tego planu: Zestaw A [...]

[...] bym uwzględnić poszczgólne pory dnia - rano(ok 7rano), szkoła (nie wiem ile dieta uwzględnia posiłków w szkole :)), obiad (około godziny 14-15) siłownia (początek ok 15-15 30)po treningu pewnie też jakiś posiłek :p no i oczywiście kolacja :) Aha i najlepiej jakaś wygodna dieta :) tzn żebym do szkoły nie nosił nie wiadomo czego :) Dużo tutaj [...]

[...] jest! 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 100 martwy ciag : 100 przysiad : nie robie maxów nie obciązam kregoslupa duzymi dla mnie ciezarami (mam 30 stopni skrzywienia bocznego w odcinku ledzwiowym) PYTANIE: aktualnie walnolem juz 4 strzaly enena 250mg/ml e5d wiem ze enen sie dluzej rozkreca, a przynajmniej jeszcze go [...]

[...] wykożystuję do cwiczeń: cwiczę codziennie, mam do dyspozycji rower, skakankę, dużo miejsca do biegania, - przejażdżki rowerowe -50 pompek -70 brzuszków (tylko kark+głowa) -30 brzuszków normalnych, z pozycji nóg na 3 szczeblu drabinki (ok.50cm) -cwiczenia rozciągające Cwiczę codziennie (od jakiegoś czasu). Proszę pomóżcie mi ułożyc plan [...]

Witam Co polecacie stosowac podczas cyklu w celu zapobiegania gino i aromatyzacji? Obecnie jestem w 2 tyg cyklu 1-8 prop 100 e2d 1-6 npp 50 e2d 4-9 wins 30 ed Przed wejsciem na cykl , czasami czulem swedzenie w sutkach. Sam nie wiem czy mam jakies gozki pod sutkami czy moze to byc pozostalosc lipo. Przed cyklem zrobilem badania i wyszly one tak i [...]

[...] 183 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : duuuzo Uprawiane inne sporty: MMA!!! stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: monohydrat na odblok po deca+enan ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: bez limitu uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 5

[...] :masa Staż treningowy na siłowni :7miesiecy Inne sporty:piłka nożna,karate kyokushin Zapotrzebowanie kaloryczne:4800 B/T/W ma kg masy ciała 2,5/1,2/reszta Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: B:25 T:28,8 W:79 Posiłek II (w szkole) 2 [...]

[...] jabłko całę i jeden banan tez cały) B- 16,6 -T 2,4 -W 71,5 Obiad pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g B- 34,1 - T 4,4 - W 69,3 Posiłek po treningowy 1 porcja Carbo za 30 minut tuńczyk 100g biały ryz 100g B 28,2g - T 2g - W 78,9 (nie licząc carbo ) Kolacja Jajecznica z 3 jaj całych na maśle cleb razowy 150g B-18,1 - T 12,4 - W- 52,5 Na [...]

[...] mięśnie te są ukryte pod tłuszczykiem xD Mówiąc trenuje nie mam tu na myśli tak jak innie normalnego rozkładu tug treningów.Nie.Trenuje mam na mysli codzienne bieganie po 30 min i ok 150 brzuszków dziennie na skosnej ławeczce oraz kilkadziesiad pompek. Wiem że temat diety redukcyjnej był wałkowany tutaj na forum 100000x jednak mi nie chodzi o [...]

[...] Wiek : 26 Waga : 62 kg Wzrost : 171 Obwód klatki (nad): 90 Obwód klatki (pod): 78 Obwód bicepsa: 25 Obwód talii: 67 Obwód brzucha (najszerszy): 87 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 30 Aktywność w ciągu dnia : praca chodzaco=stojaco-siedzaca i umyslowa Uprawiany sport : dawniej taniec, pilka, obecnie 3x w tygodniu treningi domowe=silowe+rozciaganie (3 [...]

[...] Thrust 3x 15 rest 60 sec 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec 4. Plank 5 sets rest 45 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec Training 2 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 [...]

[...] Progres mam praktycznie caly czas. Wiek: 18 Wzrost: 184 Waga: 97kg ( bf mysle na 18-19%) Biceps: 43cm Klatka: 117cm Udo: 70cm Pas: 87cm Staż: 2.5roku (1 rok tzw. wprowadzenia, wyczucia mięsni itd) 1.5roku intensywnego treningu 5x w tyg /SFD/2017/6/6/bb776edf2af846da89b3f743af144ff6.jpg Zmieniony przez - ANISK w dniu 2017-06-06 11:53:30

[...] ok godz 20-22i jest to czasami twaróg ze śmietaną+ 2 kromki chleba białego lub 2 kromki chleba zazwyczaj z serem żółtym szynką i na to jeszcze ketchup -kładę się spać 22.30-00.00 - w niedzielę na śniadanie kiełbasa biała surowa 2 jajka na miękko ketchup -w obiad w niedzielę mięso gotowane rosół ziemniaki surówka Jestem gotowy zrobić [...]

Zapotrzebowanie: ~2300 kcal ~200g białka = 800 kcal ~30g ww = 120 kcal ~153 tł = 1380 kcal Wzrost - 183 cm Waga - 80 kg Posiłki: 7:00 - Filety śledziowe w oleju 170g 10:00 - Ser edamski 50g 13:00 - Parówki drobiowe 200g, masło 30g 15:00 (przed treningiem) - orzechy włoskie/laskowe ( w zależności na które mam smak ), twaróg chudy 200g. + 2 jabłka [...]

[...] że klucz z piwnic pasuje do zamka od pralni Prawie tańczyłem z radości Gdy tam weszlismy od razu nie miłe zdziwienie i lekki smród Ruderaa jak chuuj ;) jeszcze do tego ok 30 cm zdechły szczur Zebralem sie na odwage i za pomocą szpadla wrzuciłem go do kibelka i na śmietnik ;) Od jutra zaczynamy sprzątanie.Aż nie wiem od czego zacząć.Najpierw [...]

[...] 18 Waga: 61 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko 80% oraz dekstyroza Zmieniony przez - El_Gordo1 w dniu 2010-07-21 15:23:30

[...] Pytanie jest następujące - czy kolejne serie wykonywać z tym samym ciężarem, czy stosować progresje? I jak ma się to do 15-10-5? Załóżmy, że robię 3 serie przysiadów x15 - 30kg-35kg-40kg (to liczby z głowy, tak mi się napisało) - czy robiąc trzeci trening czyli całość x5 pozostaje 30-35-40 czy z racji mniejszej ilości powtórzeń 40-45-50 (znowu [...]

[...] http://naforum.zapodaj.net/thumbs/724298892694.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/cc287eb0b8a1.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/830197f6c191.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/51781c68f61f.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/54bf2060d3af.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/76689d7d293a.jpg [...]