[...] 550 g , białko serwatkowe 4 kg , jak powinienem stosować i w jakich ilościach Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 171 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: nw Obwód uda: nw Obwód łydki: nw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mały Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] co mama gotuje na obiad Posiłek przedtreningowy : Banan / jabłko + serek waniliowy 150 g Pośiłek potreningowy : tuńczyk 2 kawałki chleba / twarozek 2 kawałki chleba Kolacja: Ryż ze smietana i cynamonem/Kanapki z szynka sałata i pomidorem 30 min przed snem : 500 ml mleka 2 % z chrupkami pełnoziarnistymi wciągu dnia ok 2 l wody staram sie pić
[...] 10 minut rozgrzewki (najczesciej bieżnia), cwiczenia siłowe/ modelujące (na bazie treningu funkcjonalnego- kettle, bosu, trx, piłki etc), elementy crossfitu, po wszystkim 30-40 minut bieżni lub interwałów na rowerku spinningowym. Czasem robię trening w formie tabaty. B 150 g/T 55 g/ W 100 g Jadłospis zamierzam oczywiscie także wkleic do oceny, [...]
[...] trzymaniu rąk ponad głową przez jakiś czas nadal jest. Na ostatniej wizycie z ortopedą został mi polecony basen, pływam sobie spokojnie żabką 2 razy w tygodniu przez jakieś 30 min. Ostatnio się zastanawiałem czy może codzienne rozciąganie moich barków pozwoli im szybciej się zregenerować ? Czy to jest wskazane w moim przypadku. Powiem tak, [...]
Mam pytanie czy długosc igły 0,6 x 25mm wystarcza do iniekcji w udo, czy nie jest za plytko? Zrobiłem strzał ta igła z testosteronu enanthate i 3 dni bolało potem bol ustąpil ale zauwazyłem małe opuchniecie i czerwona plame na udzie czy moze byc to spowaodowane zbyt krotka igła czy sok nie byl w mięśniu?, zmienic igłe na 30 badz 35 mm?
[...] ćwicze koniecznie robić, jakich unikać? Ćwicze w domu, do dyspozycji mam ławkę, sztangę, hantle i drążek. Druga sprawa czy moge coś jeszcze zrobić z tym barkiem żeby odzyskać dawny pełny zakres ruchu? I jeszcze jedno czy piłka nożna i ogólnie bieganie może mi pogłębiać te odstawanie lopatek? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-01-31 01:20:30
[...] może jednak lepiej zrobić miesiąc-dwa ćwiczeń na masę i dopiero rzeźba. Wiek: 17 Płeć: M Wzrost: 193 cm Masa: 88 kg Cel: Ładna rzeźba Inne sporty: pływanie, bieganie (póki co sporadycznie). Sprzęt: cały osprzęt - miejscowa siłownia Bez supli Zmieniony przez - B4rtek w dniu 2013-05-25 13:17:30 Zmieniony przez - B4rtek w dniu 2013-05-25 13:18:47
[...] INFORMACJE Mam 24 lata i jestem osobą dość niską -172 cm i raczej szczupłą, mam 65 kg, aby uzmysłowić jak "cieńki" jestem powiem, że mój biceps w chwili obecnej ma 30,5 cm.W dodatku nie moge w zasadzie przybrać na masie -przez ostatnie pare lat moja waga pozostaje praktycznie na niezmiennym poziomie. Nie zależy mi na tym aby być [...]
[...] po treningowy)- Od razu po treningu gainer, po 40 minutach mięso + ryż Posiłek 6 - 20:00-tuńczyk z chlebkiem razowym Posiłek 7 - 22:00-1/2 Kefirka +kanapeczka z chlebka razowego i szynki z indyka Sen - 22:30. chcialbym to jakos zmienic zebym mial wiecej czasu wolnego ale zeby nie stracic na ilosci bialka i wegli w diecie, prosze o pomoc. dzieki.
Jak w temacie. - Bialko protilox firmy nanox nutraceuticals. Lubie wynazlazki to przywiozlem z Belgii na sprobowanie kilka. To klasyczny mix wpc i wpi. 900g, 30 porcji, smak belgian chocolate - fantastyczny, ale to oczywiscie kwestia gustu nowe zamkniete - size on mala puszka, smak wild berry punch, nowy zamkniety - tribulus mega pro-usa 200 [...]
[...] NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: Obecnie redukcja na 3200 kcal -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu plus Kardio 3x40min 9. CEL CYKLU: koncze redukcje, zaraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] kcal. Wszytko niby się zgadza,jednak prosze o jakieś korekty bo wątpie że szystko dobrze dobrałem. 6:00 2 jajka na miękko 6 kromek chleba(ok.200g) 3 plajsterki salami(ok.30g) pomidor ogórek 11:00 6 kromek chleba 3 plajsterki salami kilka rzodkiewek jabłko czasami gruszka 16:00 400 g ziemniaków 6 klopsików(600g) jakaś surówka ok.19 W dniu [...]
[...] mi dietę moje zapotrzebowanie dzienne: 2450 kcal cel: masa waga: 73 kg wzrost: 181 cm wiek: 19 lat staż: 0 - dopiero zaczynam link do diety : http://postimg.org/image/w0nuk30bh/ info do diety: - w diecie wyst. warzywa w każdym posiłku po prostu ich nie uwzględniałem + codziennie jakiś 1 owoc - z obiadu zrezygnować nie mogę ;/ - soss = sos do [...]
[...] nie przeszedł jeszcze testów, tylko w Czechach i trochę się obawiam, czy nie ma skutków ubocznych... Czy ktoś z forumowiczów może z tym się zetknął..?Opakowanie starcza na 30 dni. Czy brać 2 tabletki rano na czczo i 2 na sen..? 2 opcja to masówka ultimate za 100 zł na 3 tygodnie..? Co o niej sądzicie?? Którą opcję wybrać..? co lepiej zadziała [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:102,5 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA:4600 -białko:330 -węglowodany:580 -tłuszcz:110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8-12 tyg zobaczymy 11. POZIOM BF%: 15-18% 12. [...]
[...] można zbudować masę równocześnie spalając tłuszcz, tzn zmniejszenie jego obwodu? Dodałem właśnie 500kcal do diety ale równocześnie po każdym siłowym (około godzina) robię ok 30 min i interwałów na bieżni tak żeby pobudzić metabolizm i go rozkręcić. Spotkałem się z taka opinia, ze paradoksalnie czym więcej kalorii tym organizm może lepiej spalać [...]
[...] polske wmiare przez fajne tereny? , po trzecie kondycja. Siedem miesięcy temy żuciłem fajki i od tamtego czasu między innymi dziwnymi pomysłami zaczełem biegać, doszło do 30 okrążen po pełnowymiarowym boisku ale teraz tymczasowo przestałem biegać bo miałem kontuzję,ale na dniach musze zacząc bo już w domu niemoge usiedziec -jak powinien [...]
[...] siłke i czuje ze znowu boli:/ No ale mysle "olać" i jade na maxa. Podnosze se sztange na bicka i czuje tylko jak by cos mi przepychało w łapie. Postanowiłem że zrobie se z 30 minut przerwy. Odpoczełem i po wcześniejszym bólu niebyło juz śladu. A teraz pytania. Od czego to mogło być? Czy to może się powtórzyć? Może mi sie cos od tego stać? Czy [...]
[...] mniemam tu dużego manewru 2 kanapki z polędwica sopocka +jogurt + banan 12:00 SQL Kanapki + …………… 15:00 obiad Pierś z kurczaka sos z warzywami ryż 15:30 trening 17:00 2x obiad lub kanapki z tuńczykiem Jogurcik 20:00 kolacja Kanapki z serem białym Jajecznica i proszę żeby mnie nie odsyłano do czytania innych stron w [...]
sila na klate :D
