[...] ułożyć sobie dietę. Mam 19 lat, ważę 85kg i mam ok. 185cm wzrostu. Różne kalkulatory BMR różnie mi odpowiadają. raz 2400kcal, raz 2600, więc uznałem, że rozsądnie będzie ~2300kcal. Czytając różne artykuły różnie też mówiły o tym jak podzielić kalorie na białko, ww i tłuszcz. Podzieliłem je mniej wiecej tak, jak w diecie. Mówiąc 'trening' mam na [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2200kcal redukcja (2500 zapotrzebowanie) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan był ułożony przez trenera niezbyt go pamiętam(ostani raz trenowałem 6 iesięcy temu) Zmieniony przez - alus155 w dniu 2016-09-30 13:16:44
[...] temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty głosujemy do 30.11.2020r w tym miesiącu w glosowaniu nie bierze udziału blog DJ_DoDo ze względu na ostatnią wygrana [...]
[...] tego dorzucić wiosłowanie sztangą na plecy, uginanie ramion z hantlem na biceps oraz na nogi przysiady i wykroki. Mam 31lat, od 3lat ćwiczę z przerwami, teraz do stycznia miałem przerwę 6miesięcy. Wzrost 178cm waga 79kg obecnie i jeszcze redukuję do 75kg. Dieta ułożona, trzymam od stycznia. Zmieniony przez - maciejwojt w dniu 2023-07-03 14:30:39
[...] na dzien/dwa - dam ukladowi trawiennemu odpoczac. dzis rano kretynka, potem normalne sniadanie - wszystko super. wrocilem ze szkoly - mysle zjem zupe. zjadlem i po jakichs 30 minutach bol powrocil. Z kazda chwila coraz mocniejszy - wymusilem wymioty no bo wczoraj pomoglo i teraz po tym wymiotowaniu chyba zaczyna robic sie lepiej. Co może być [...]
[...] to tak: 1-12 deka 250mg e7d 1-16 susta 500mg e5d 16-24 most susta/omka 500mg e3w (do końca grudnia i chyba z 2 tyg stycznia) Od stycznia poleciała meta+cypio czyli 24-30 meta 24-do dzisiaj cypio 500mg EW Przy pierwszym flakonie cypio (PMP) było wszystko git, pała stała na zawołaniem. Przy drugim było coraz gorzej.. Psychicznie chce mi się [...]
Siema, od miesiąca czasu pracuję i staram się połączyć to z moją pasją jaką jest siłownia, pocztątkowo szło ciężko ze względu na tryb pracy tj 5-6 razy w tygodniu, pobudka 4.30, od 6 do 14/15 praca na magazynie, non stop na nogach , sporo chodzenia i podnoszenia, doszedłem do wniosku że bez dobrej diety nie wyrobię i oto co zdołałem nabazgrać, a [...]
[...] -ryż z wędzoną ćwiartka z kurczaka -1 ogórek -kefir albo maślanka Godz V 20-21 (po treningu) -Szybko Jogurt i bananem -ryż z 3 jajkami albo ziemniaki z jajkami Jak kończę o 21 -5 kanapek -Twarożek lub serek wiejski -2 plasterki sera -4 plasterki jakiejś szyneczki -pomidor -papryka Godz 23:30 (przed snem) -tuńczyk w sosie własnym THE END
Witam Zamierzam zacząć biegać, tak z dwa razy w tygodniu po 30-40 minut. Jestem na diecie nisko węglowodanowej obecnie. Węglowodany spożywam na śniadanie, przed i po treningu. Niestety zielonego pojęcia nie mam co powinienem jeść przed bieganiem, by stracić jak najmniej mięśnia. Moim głównym celem jest lepsze odtłuszczenie brzucha. Wiem, że [...]
[...] tego nie wyobrazam. Z kolei jak tak boli poslad to przy iniekcji w udo chodzanie raczej byloby wielce utrudnione. Sa jakies sposoby na szybsze zejscie tego "stanu zapalnego"? Moze kapiel, badz rozmasowanie? (w tytule powinno byc "strzale", jakos nie zauwazylem tego jak wpisywalem temat ) Zmieniony przez - SirDevil w dniu 2011-04-05 16:30:18
Witam was serdecznie. Mam kilka pytań odnośnie diety. Krótki opis: 110 kg, 182 cm, 30 lat. Dwa lata temu 118 kg, zbite do 96 wprowadzając w dietę więcej białka, posiłki co 3 godziny, oczywiście odstawienie słodyczy i przekąsek. Później zabrakło silnej woli i niestety masa powróciła. Przy poprzedniej redukcji masy miałem ten komfort, że pracowałem [...]
[...] ćwicze ok. 3 lat z czego 2 lata to głównie teoria, małe ciężary w domu, teraz siłownia 5 miesiąc z rzedu. Waga: 81 kg Wzrost: 185 Małe osiągnięcia: Klata 80kg Martwy ciąg: 130 kg Ohp: 52kg Nogi: 100kg Mój plan: Poniedziałek: Klata+barki+triceps Wtorek: Plecy+biceps+nogi Środa: wolne Czwartek: Klata+barki+triceps Piątek: Plecy+biceps+nogi Dieta: [...]
[...] samo ile teoretycznie g białka na kg masy ciała powinno sie przyjąc po treningu? Oraz czy przyjmowac je odrazu po nim wraz z węglami czy lepiej pierw węgle, a potem np po 30 minuytach białeczko? 3)Twaróg przed snem. Tutaj też teoretycznie ile potrzeba białka na noc 75kg organizmowi. Znów nie piszcie, że to zalezy od diety tylko chodzi o to [...]
[...] staram się utrzymywać diete 5 posiłków dziennie(szklanka ryzu(mierzone na sucho) dziennie do tego pełny obiad i piersi z kurczaka) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:30 shootów Testolica 150 Tabsów StrombaFort 8. TRENING: w miare możliwości 3-4 razy w tygodniu bardzo intensywny 9. CEL CYKLU:Siła Siła +masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
[...] temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem zrzucilem jakies 30 kg) Waga: 83 Wzrost: 185 Bialko/Wegle/Tluszcze sniadanie: (180 kcal + 280kcal) mleko 3.2% - 300 ml - 9.9/9.6/14 fitness - 80g - 5/61/2 sniadanie II: (110 kcal+ 244kcal) [...]
[...] 2)prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielka lub na wyciagu3x10-12 3)prostowanie ramion na wyciagu3x12 WTOREK;łydki+uda wspiecia na palce siedzac na maszynie5x20-30 wspiecia stojac3-4x20-25 przysiady ze sztanga na barkach2rozgrz 4x8-10 wykroki ze sztanga na barkach4x10-12 prostowanie nog na maszynie4x10 uginanie nog na [...]
[...] i dodajemy pokrojona fete. wszystko trzeba wymieszac i posmarowac przygotowane wczesniej nalesniki,zwijac w rulon i ukladajac w wysmarowanej maslem formie do zapiekania. Jogurt zmiksowac z przyprawami,zalac nalesniki zapiekac ok.30 minut w piekarniku rozgrzanym do ok.180°C. Nie podaje wartosci odzywczych bo nie wiem jakie sa :) Smacznego
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 140 Witam skończyłem cykl enan + metka 1-9 250mg/ e5d 1-4 30 mg ed metka skonczyłem cykl i odblok ok 15 marca 2013 roku, Planuje cykl który będzie za ok. 3 tyg interesuje mnie głownie poprawienie sylwetki przy nie dużym nabraniu [...]
