30

Mam 18 lat i ważę 95 kilo ;/ Za dużo. Chciałbym schudnąć i chciałbym was zapytać właśnie o dietę. Chodzę do szkoły i muszę b. wcześnie wstawać o godz. 5.30 i gdy już dojeżdżam do szkoły czyli o godz. 6.45 to około 7.00 sięgam po 2 kanapki przepijając je herbatą z automatu. Następnie około godziny 10.25 jem drugie śniadanie najczęściej 1 bułkę. [...]

[...] i chciałbym wyciskać jakieś 55 kg seriami po 8 - 12 powtórzeń. Teraz robie 6 dipów, podciągne się prawie 6 razy ale podciąganie szybko mi przychodzi :D pompek zrobie prawie 30 nie wiem dokładnie, co do wyciskania to źle to ostatnio robiłem :( zatrzymywałem ruch kilka cm od klatki i w ten sposób byłem w stanie wykonać 3 powtórzenia z 50 kg [...]

[...] WTOREK-bieganie, SRODA-wolne, CZWARTEK-crossfit, PIATEK-bieganie, SOBOTA-wolne, NIEDZIELA-crossfit itd. Poki co staram sie na crossfit poswiecac 20 min a na bieganie 30 min.. Zamierzam dokupic kreatyne i beta-alanine, wiec chcialbym sie dowiedziec w jakich dawkach to stosowac i ile razy dziennie najlepiej.. Co o tym sadzicie, co byscie [...]

[...] a teraz dochodzi jeszcze ta praca i system 4x4. Tak samo posilki, Gdymam wolne i trenuje wszystko wyglada stabilnie , ale w dni pracy, jest inaczej, mam przerwy o 23 00, 2 30, 4 45. Wyglada to tak ze po powrocie jem jajecznice z 4 jaj na platkach owsianych, sen, obiad przed praca ryz+kurczak, pierwsza przerwa 2 kanapki ,mieso i ser topiony itp. [...]

[...] zawsze po 1,5 godzinnym treningu taekwondo (czyli jestem rozgrzany) - trenuje brzuch w ten sposob od 4 m-cy Inne informacje: - 20 lat, 185 cm, 89kg (wiem, pracuje nad tym) - wczesniej brzucha nie trenowalem - nie chodze na silownie - sztuki walki trenuje od 3 lat - biegam trzy razy w tygodniu po 30 min (biegam od 6 mcy) Dziekuje za odpowiedzi

[...] 2x/dzinnie. Myślałem jeszcze nad tussipect. Jakie jest wasze zdanie? Dieta: Czekam na wasze propozycje, bo szczerze to moja pierwsza redukcja. Nie chcę popełnić tu błędu bo ten element to podstawa. Czekam na propozycje i sugestie z waszej strony. Pozdro. /edit: Gdzie ankieta którą wypełniłem??? Zmieniony przez - mejdej6 w dniu 2007-02-25 13:52:30

[...] HS11.Wpłatę zaksięgowano 28 stycznia a suwnicy do dzisiaj nie wysłano.Kiedy mogę spodziewać wysyłki?Piszę,bo nie chce by powtórzyła się sytuacja,gdy czekałem na ławkę ponad 30 dni.Niby nowy produkt a nie za bardzo się staracie,by się dobrze sprzedawał.Już kilka osób pytało mnie przez allegro "jak się ćwiczy,czy stabilna?".Zgodnie z prawdą ćwiczy [...]

[...] -filet z kurczaka-100g -oliwa z oliwek-14g Posiłek 5 19:00 -ryż biały paraboliczny/brazowy-120g -filet z kurczaka/panga/mintaj-150g -warzywa-80g Posiłek 6 22:00 -makaron z maki durum-120g -ser biały połtłusty-100g -oliwa z oliwek-10g 30-40 min przed snem twarog półtłusty Prosze o normalne wypowiedzi ludzi ktorzy chca pomoc z gory dzieki

[...] stwierdziłem, że wybieram dietę zbilansowaną z deficytem kalorii (chyba tak to się nazywa:)) Zamierzam jeść około 1,7 bialka na kg ciala, 2,7 ww na kg dziennie. Wychodzi 130g bialka, 200 ww i 50g tluszczu:) Zapotrzebowanie kcal to okolo 75*24=1800*1.2=2150-400=1750kcal A oto moja dietka: Śniadanie: Płatki żytnie 50g orzechy włoskie 15g mleko [...]

[...] znalezionych na forum ułożyłem sobie wstępnie plan: Poniedziałek, środa, piątek: brzuszki 3x20 wznosy nóg 3x20 skrętoskłony 3x20 Wtorek, czwartek, sobota: pompki 20+30+40 Chciałbym dowiedzieć się, co można zmodyfikować w tym planie, których ćwiczeń się pozbyć lub ograniczyć aby zmieścić jeszcze ćwiczenia na drążku, oraz czy w ogóle taka [...]

[...] 88 cm w talii. 78 kg 162cm wzrostu. Trening (;) steper. tylko i wyłącznie. No właśnie ile razy w tygodniu powinna ćwiczyć na tym urządzeniu? Rozumiem, że minimum 30-45 min na jedną sesję? Proszę o jakąś dietę dla mamy. Ja niestety pracuję, pomagam żonie w firmie, mam małe dziecko i nie mam czasu siedzieć i wyszukiwać tych informacji [...]

[...] piersi, zginając ręce w łokciach. Utrzymaj taką pozycję parę sekund, a następnie wolno opuść ręce. Ćwicząc kształtujesz mięśnie dwugłowe ramion. Powtórz w trzech seriach po 30 razy. 2. Stań tyłem do łóżka i oprzyj się rękami o jego brzeg (może to być również stabilny stołek) obciągnij palce stóp, napnij mięśnie nóg i opuszczaj się w dół, [...]

[...] kierunku.Mięśnie są. Skonczyłem A6W Spaliłem troche tłuszczu pojawił się zarys ABS-u. Przejdzmy do konkretów. Cwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu + 2 razy w tyg bieganie 30 min i raz w tyg basen. Robie ćwiczenia ABSII. Mam pytanie. Czy kupować jakiś spalacz do tego? Mogę kupić Jabłczan Kreatyny? zeby mięsnie które mam nie spadły za bardzo [...]

[...] to na co pracowałem.Narazie wystartowałem z dieta 2,5g białka 3 węgle i 0,5 tłuszczu.Stosuje ja dopiero 2 tygodnie wiec za wcześnie by mowić o efektach.Kolejne pytanie to czy mam liczyć kalorie czy W/B/T czy jakos z kalorii wyliczać odpowiednie proporcje ?Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, na treningi siłowe i biegam 3x 30 minut w tygodniu.

[...] na reduckje (nadmiar tłuszczu niewielki ale widac) więc 178cm wzrostu 74kg staż 2 miesiące macro dałem takie jak w większości tematów znalazłem(zapotrzebowanie wyszło mi 2308kcal metodą 24x74x1,3) 3gWW/kgm 2gB/kgm reszta tłuszcze. Śniadanie 7 rano 50g płatkow owsianych 172kcal B7g WW30g TŁ3g 5 białek z jaj 88kcal B20g WW1g TŁ0g 2 [...]

[...] 4. Jajecznica z 3 całych jaj i 2 białek. B 36,5 W 42 T 18,5 5. Omlet z 2 całych jaj, 6 białek i 100g płatków owsianych. B 21 W 63,5 T 9 6. Przed snem Twaróg chudy 150 g B 30 W 5 T 1 W inne dni chce zastąpić posiłek nr. 2 i 3 Ryżem 100g, tuńczykiem 70g i warzywami B:28,3 W 78,8 T 2,4 (456,5 kcal) Zastąpić również muszę czymś posiłek 4ty. [...]

[...] KLATA: -wyciskanie sztangi 3s(6,6,5)60kg -rozpiętki 3s(20,18,16)7kg -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14)17kg BICEPS: -uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8)30kg -uginanie ramion ze sztangielkami3s (12,10,9)12kg -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)12kg GRZBIET: -wznosy barków ze sztangielkami [...]

[...] Z gory dziekuje, za kazda porade dotyczącą mojej reki. pozdrawiam serdecznie Vooren :) Zmieniony przez - vooren w dniu 2010-08-12 21:53:25 Zmieniony przez - vooren w dniu 2010-08-12 21:53:57 Zmieniony przez - vooren w dniu 2010-08-12 21:54:04 Zmieniony przez - vooren w dniu 2010-08-12 22:02:13 Zmieniony przez - vooren w dniu 2010-10-30 15:32:33

zaczołem biegac aroby na utrate tł i zaczołem od 30 min od następnego tygodnia 45 min a za 2 tygodnie po godzinie

[...] 3 serie (10-12 potworzen) -Unoszenie ramion bokiem w gore, stojac lub siedzac 3 serie (max) -wyniosy sztangi nad glowe przodem, siedzac 3 serie (max) Biceps -uginanie ramion se sztanga stojac 4 serie (10-12 potworzen) -uginanie ramienia ze sztangielka siedzac reka oparta o kolano 3 serie (15-30) Prosze o ocene i propozycje co zmienic w planie