30

[...] 4s - wyprosty nóg na maszynie 4s - wspięcia 3s - wiosłowanie sztangą wąsko 4s - podciąganie chwyt neutralny 4s Piątek (klatka, biceps) - wyciskanie skos głowa w góre 30stopni 4s - wyciskanie płaska 4s - rozpiętki skos 30 stopni głowa w górę 4s - 7 szwarcenegera 4s - młotki 4s Mam wątpliwości co do ilości serii na najszerszy - wychodzi 16 [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 3. Klatka - Rozpiętki 3x8 4. Biceps - Ugięcia sztangi na modlitewniku 5x5 5. Biceps - Ugięcia hantli z rotacją stojąc 3x8 6. Bierznia (30-45 min truchtu, po 2-3 tyg interwał) 7. Brzuch - bez przerw 20xNożyce,20xBrzuszki,15xNożyce, 15xBrzuszki, 10xNożyce, 10xBrzuszki Śr - trening piłkarski po południu. Czw - [...]

[...] 16 tyg Kilka razy zarzuciłem do tego wino. Na koniec cyklu wszedłem na propka 100mg/e2dw ostatnim tyg propa zacząłem bic hcg pierwsz dawka 5000j za 3 dni 2500 az wbiłem 30000j + exe. hormony dzien po ostatnim hcg wyglądały nastepująco: Badanie Parametr Wynik Jednostka L H Norma Estradiol Estradiol 29,23 pg/ml 7,63 42,60 N [...]

[...] pozwoli mi zwiększyć masę ciała.... a jesli chodzi o ułożenie jakiejs to zabardzzo nie mam o tym pojecia... Obecnie mam 181cm wzrostu, 60kg, (biceps ok. 26cm, lydka ok. 30cm, klatka 84cm,) wiec mozecie sobie mnie lekko wyobrazic...:/ Znalazlem jedna na forum lecz nie wiem czy bedzie ona dobra... zostawiam ja Wam do oceny... PS. Jelsli była [...]

[...] ale nie chcę podchodzić niczym profesjonalista by na samym starcie nie przeżyć wypalenia z powodu niepowodzeń. Pracuję w systemie zmianowym. Od 23:00-8:00nocka, i 8:00-18:30 dniówka. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to stawiam na ćwiczenia z własną masą ciała/ drążek/ hantle z możliwością zwiększania obciążenia/ poręcze do pompek. Od wiosny dorzucę [...]

Witam. Ostatnio ulożyłem sobie trening i diete na masę . Prosze o ocene i ewentualna poprawe. diete ukladałem programem z netu. trening mam o 17 30 . Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed) z gory dzieki Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. [...]

CIĘŻARY Z WYSOKIEJ JAKOŚCI ŻELIWA O WADZE: 1KG - 2,5KG - 5KG - 10KG - 15KG - 20KG średnica otworu 28 lub 30 mm tel. 693 289 770 NAJTANIEJ W WARSZAWIE! ODBIÓR NA WOLI WSZELKIE INFO MAIL LUB PM

[...] ) 2-3x max ilość wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 2x uginanie nadgarstka podchwytem + dużo wody Co o tym sądzicie? Nie jestem znawcą więc pomoc ludzi znających się w temacie bardzo by mi pomogła. Zależy mi na jak najbardziej udoskonaleniu treningu więc dzięki za wszelka pomoc. ;) Zmieniony przez - NISu w dniu 2010-05-30 15:34:31

[...] szybkiego zalewania sie. wiek - 24 wzrost - 1,83m waga - 90kg staz - ogolnie od 4\5 lat trenuje, ostatnie 2 lata powazniy przemyslany trening B - 256 T - 53 W - 405 KCAL - 3130 Posilek 1 - 5:20 - 100g platkow owsianych - 45g odzywki bialkowej - 25g maslo orzechowe Posilek 2 - 8:00 - 4 bialek jaj - 1 zoltko - - 50g platkow owsianych - 20 [...]

[...] 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100 g 3 jaja oraz jakieś warzywo B:36 T:32 W:77 Posiłek 2 Chleb 100 g twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 20 g Masło 30 g owoc B:28 T:36 W:50 Posiłek 3 2 Jaja Kasza 100g Warzywo B:20 T:16 W:75 Posiłek 4 Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml pierś z kurczaka 100g B:34 T:16 W:158 Posiłek [...]

Witam. 1. Pierwszy cykl maj 2017 - wrzesien 2017 test enan e5d 350 2. Mostek wrzesień październik 200 e7d 3. Drugi cykl październik grudzień enan e5d 450 i meta 30 4. Kontuzja na drugim cyklu i wejście znowu na mostek bo po wyłączeniu wracam na cykl ale zrobię go od początku. Lecę teraz na tym mostku enana e7d 150. I zaczęły mnie swedzec sutki. [...]

[...] niż kiedyś). Ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę, sztangę, hantle, gryf łamany, drążek. Stosuję też dietę: -rano serek i płatki owsiane, -w szkole kanapki +gainer (Vitalmax 30), -koło 14 ryż i kurczak, -trening o 16, po treningu gainer, -2h później ryż i kurczak, -godzinę przed spaniem jajka lub serek. Od pierwszego stycznia ćwiczyłem bez supli, [...]

[...] prawidłowo zróżnicowanej diety. Produkt niewskazany dla kobiet w ciąży i karmiących. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Higher Potency Vitamin D-3 Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kap Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina D-3 (cholekalcyferol) 25 µg 500% Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-04-02 20:34:13

[...] takie interwały tzn. bieg jałowy oraz sprint, a także z jaką częstotliwością powinny być wykonywane (co ile dni). Spotkałem się z różnymi konfiguracjami typu minuta-minuta 30 sekund-5 minut, stąd też moje pytanie. Warto zaznaczyć, że zależy mi na odpowiedzi rozpatrywanej z punktu widzenia osoby początkującej, która nie ma dużego doświadczenia w [...]

[...] Dodajemy paczkę przyprawy do ryb, łyżeczkę pieprzu cytrynowego i vegety. Z patelni przesypujemy cebulę i resztę do garnka. Wlewamy łyżkę oliwy. Mieszamy. Gotujemy przez 30 minut. Dodajemy łyżkę koncentratu pomidorowego i skrobi/mąki i dokładnie mieszamy. Gotujemy jeszcze 10 minut. https://i.imgur.com/5HE2Amt.jpg [...]

[...] na trening ale zawsze bym sobie jakoś zagospodarował te 2h godziny na ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 184 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 30,5 Obwód talii: 99 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

[...] że ćwiczenia brzucha zaczynałem od całego programu a6w. Obecnie brzuch ćwiczę 6 razy w tygodniu, w tym: - 4 razy w tygodniu: spinanie odwrócone, brzuszki, korkociąg, spinanie ze skrętem oraz podwójne spinanie ze skrętem; - 2 razy w tygodniu: a6w Przed treningiem właściwym, oraz po nim, jadę na rowerku treningowym przez 30 minut. Dziękuję :)

[...] (lekko) *wyciskanie klasyczne jak w podniedzialek i andekwatnie do tych obciazen *wyciskanei skos gora ze sztanga 60kg x 2 x 3(chodzi o naramienne) *wyciskanie francuskie 30kg x 6 x 3 *pompki na poreczach z obciaznikiem 10-15 kg x 6 pow. x 3 (z lekko pochylona klatka glownie bedzie chodzilo o walke z tricepsem) *wyciskanie wąsko 70kg x 2 [...]

[...] Śpię dobrze, ale muszę rano do szkoły wstawać. Dzisiaj aż nauczyciel zwrócił mi na lekcji uwagę, że mam wory ogromne i czy się wyspałem. Jak idę spać o 22 i wstaję o 6:30 to wory i tak są, ale troszkę mniejsze. Mam dość dobry wzrok, nie mam okularów. Raczej nie odżywiam się zdrowo, jestem chudy, szczególnie chudy mam tułów. Czasem ćwiczę [...]

[...] 14 a 17 , wiec nie było problemu , ale teraz godziny treningu zmieniaja sie na 18-20 , po treningu bezposrednio zawsze wypijam carbo 50 g , i poł godziny pozniej izolat 30 g, o 20 zawsze jadłem ostatni posiłek w postaci 200g twarogu + oliwa i jakies warzywko , ale teraz kiedy zmieniły sie godziny treningu ostatni posiłek bedzie rowniez [...]