problem

Witam mam chciałbym zrzucić tłuszcz.
Mam 16,5 lat chodzę do szkoły.Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć dietę i trening z uwzględnieniem tego że chodzę do wspomnianej wcześniej szkoły.W ciągu tygodnia mam mało czasu na trening ale zawsze bym sobie jakoś zagospodarował te 2h godziny na ćwiczenia.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 86

Wzrost: 184

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 30,5

Obwód talii: 99

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower lubię

Odżywianie: mięsa nie lubię oprócz ryb a poza tym wszystko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: wegetarianin

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennie tylko nie basen bo mam uczulenie na chlor

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe

Stosowane wcześniej diety: nie

No to znaczy tyle co Morales napisał. Nie wiem co tu tlumaczyć. Zasadzniczo spożywa sie 5-7 posiłków ze względu na to, że czasem trudno zmieścic powiedzmy 4000 kcal w 3 daniach...

Śniadanie + 2 okołotreningowe + kolacja to masz już 4 posiłki. Przy założeniu, że masz posiłki co ~3 godziny więc nie chodzisz głodny. Regularne posiłki to podstawa.

nikt za ciebie diety nie ułoży kolego, szczególnie przy takich ograniczeniach jak bycie wegetatianinem. czytaj przyklejone tematy.

czyli nie ma dla mnie żadnego ratunku?

Czy jest dla Ciebie ratunek czy nie zależy tylko od Ciebie!
Poczytaj linki działu odchudzanie. Co prawda 99% diet tutaj opiera się na kurczaku ale da się i bez kury. Chodzenie do szkoły nie przeszkadza w trzymaniu diety. 2 godziny dziennie to naprawdę dużo czasu aby coś ze sobą zrobić
Powodzenia

Dlaczego wybrales wegetarianizm?
faktycznie jesli miesa nie jesz to ciezko Ci bedzie, chyba ze stac Cie na kilogramy Whey Protein

a jak mam rozłożyć posiłki skoro chodzę do szkoły

brac np. w pojemniki i jeśc na przerwach ?

przeczytałem podstawy układania diety.I co mam teraz obliczyc zapotrzebowanie kalorii w ciągu doby a pózniej co robić??

przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych i ich przestrzegaj, na poczatek moze byc

wegetarianin

-nigdy w posiłkach nie łączymy węglowodanów w dużych ilościach oraz tłuszczy (tyczy się to głównie tłuszczy nasyconych)
-źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej intensywnym kolorze.
-kaloryczność diety zmieniamy zarówno im plus jak i im minus stopniowo o 100-200 kcal cały czas obserwując reakcje naszego organizmu, dokonujemy tego przez obserwacje poziomu tłuszczu ustrojowego co 2-3 tyg.

co to znaczy

a mogę jeść na przykład 3 posiłki czy koniecznie 5?? I proszę o odpowiedz na pytanie wyżej