30

[...] - Wyciskanie sztangi plaska 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klaty 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Lydki: - Wspiecia na palce 2s maxy Treningi ustawione w ten sposób: pon:A sro:B piąt:A Pon:B Sro:A Piąt:B Zmieniony przez - Ryjek1968 w dniu 2009-03-05 20:30:49

[...] i bananie, które mi się już znudziły %-) mam jeszcze lepszy (w mojej ocenie) deser typu owoc + whey: Deser "szarlotka" białkowa składniki: -duże jabłko (ok 220 g) -whey 30 g - odżywka białkowa o smaku waniliowym/biała czekoada/kokos/marcepan.. -woda (niegazowana lub lekko gazowana) ok 50-80 ml (na oko) -cynamon -błonnik jabłkowy TRECa [...]

[...] 3x10 5. Biceps (modlitewnik) 3x10 6. Plecy (wioslowanie) 3x10 7. Plecy (wzniosy tluowia) 3x10 8. Brzuch (na maszynie) 3x25 Po siowni jak pisalem ok 60 minut rower (~ 25-30 km) stad brak cwiczen na nogi. Proponujecie jakies zmiany w treningu? Moze jakis inny spalacz? Mam tez NoxPump. Podpowiedzcie jeszcze jak dobrac ciezary w treningu [...]

[...] poziomej - przysiad ze sztangą - martwy ciąg ze sztangą Uwaga weryfikacja wagowa zawodników o godz 14.00 - 26.03.16. Kolejność ćwiczeń dowolna , między każdym ćwiczeniem 30 sek. odpoczynku. O kolejności miejsc decyduje ogólna ilość powtórzeń ze wszystkich trzech bojów. Regulamin i inne informacje dostępne w klubie. Atrakcyjne nagrody : 1 [...]

[...] który będę brał razem z metanabolem po 2 tabletki dziennie.Sylimarol jest dostepny bez recepty w aptece. Kupie witaminy Vitaral w drazetkach kosztuje on 7 zl i jest w nim 30 drazetek.Będę brał po 2 dziennie wiec potzrebuje ich 62 czyli 2 opakowania. Do tego białko z ostrowi 2 kilo do uzupełnienia diety. Clomid 10 tabletek i 5 dni po [...]

[...] klatki - 15 powt brzuszki (zarzut nóg w zwisie na drążku) - 15 powt sprawle - 15 powt 2 x interwały 10 min bieg 12km/h 4 interwały 15sek sprint/45 sek trucht 4 interwały 15/30 4 interwały 15/15 +15-20 min bieg 12km/h +rozciąganie 1 x dłuższy bieg stałym tempem 11km - 53min +rozciąganie Teraz pytania: 1. Czy wyrzucic juz cwiczenia siłowe z planu? [...]

[...] -Wyciskanie sztangi 2 serie po 10 powtórzeń -Pajacyki z hantlami 3 kg 2 serie po 15 powtórzeń -Ćwiczenie na "wyciągu" siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Na koniec 15 pompek i 30 brzuszków . Wymiary : Pas : 81 Klatka : 84 Biceps : 32 Czy to co zamierzam robić przyczyni się do rozwoju masy mięśniowej ? Dodaje foto i zaznaczam , ze kazdy kiedys [...]

No i w koncu posiedziałem nad rozpiskom. Moje suple: HMB formula caps 300 tab.(Trec), L-Glutamine T-6 400 tab.(Trec), Mens Formula 30tab (Trec), BCCA 300tab (trec), Storm (Uniwersal), do tego Białko Night Protein Blend 1500g to na noc (Trec) , i na dzień Perfect Whay Protein 2x2500g,Nitrobolon 240cap dokupiłem dzisiaj Dextrose power(trec)i kumpel [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: Rano na czczo Flexit na stawy Przed treningiem BCAA Po treningu Carbo i BCAA Białko Codziennie na noc w [...]

[...] zapasy do "noworocznej" masówki. Moge brać, ale nie musze. Mam jeszcze BCAA. Co do treningu, to oprócz splita(podobno dobry anty-katabolik) biegiam 5-6 razy w tygodniu na czczo po ok.25-30 minut(bardzo wcześnie rano, dłużej biegać nie moge, bo dopiegam do parku a tam jest ciemno i się boje;p). Zmieniony przez - mitchel w dniu 2006-11-21 10:21:20

[...] Low carb. Staram sie nie przekraczac 50g węgli dziennie, dostarczam srednio 2g bialka na kg masy ciala i reszta kalori tłuszczu tak aby koncowy bilans i tak wyszedl okolo 300-400kcal na minusie. Trenuje od dawna, mialem co prawda przerwy ale moj staz wynosi juz jakies 6 lat. Waże 84kg, BF okolo 14%, lekko zaroslem gdyż ostatnio nie mialem na [...]

[...] i sobotę. Brzuch - 3 razy w tygodniu podczas treningu na siłowni. Dodatkowo w poniedziałek i piątek skacze na skakance (10 minut) i ćwiczę na ściskaczach 4 serie po 30 uściśnięć. WTOREK: PLECY + TRICEPS PLECY Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do klatki 5 serii (12-10-10-8-8) Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie do karku [...]

[...] ale niestety nie stac mnie wogole na odzywki (ciezko mi wyciagnac nawet na diete) lecz mam do dyspozycji taki oto produkt od Nestle. regulamin forum 1 buteleczka ma 300ml 480kcal: 30 bialka: 48 wegli: tluszcze 18,6 Moje pytanie jest nastepujace: Czy to w jakims stopniu mi pomoze w przybraniu masy ? mam zamiar pic to 2 razy dziennie [...]

[...] po kilku dodanych postach przeszukaniu forum i przemyśleniach wymyśliłem cykl i mam prośbę żebyście go ocenili. 1-14 Testosteron Cypionat 500 mg e7d 6-14 Metanabol 30 mg e0d odblok: HCG 15 000 iu czyli rozbijam 2500 w 7 tygodniu i po 3 dniach znowu 2500 i 14 dni po ostatnim strzale z cypka HCG 10 000 iu 2500 co 3 dni sądze że będzie ok [...]

[...] mięsa pierś z kurczaka, indyka wołowina,cielęcina ryba Wegle 70gr makaronu razowego 70gr ryżu brązowego 70gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub jaglanej lub pęczak 270-300 gr ziemniaków Po trenignu 90g ryzu Kolacja 100g chudego twarogu lub puszka tunczyka w sosie własnym lub 100gr łososia wędzonego lub makreli wędzonej lub lub omlet z [...]

[...] podstawie splitu składającego się z czterech treningów w tygodniu. TRENING PIERWSZY (...) TECHNIKI INTENSYFIKACYJNE - wytyczne do stosowania cały artykuł do przeczytania w 30. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku listopada 2014 w: salonach prasowych Kolporter, Empik oraz RUCH, punktach Perfect Body Center, najlepszych sklepach [...]

[...] 6letniej :P Moim celem jest ukształtowanie sylwetki. Wiek 23 lata, waga 82.5kg wzrost 182cm Moje zero kaloryczne wyliczyłem na 2574 kcal i trzymam się deficytu na poziomie 300kcal, białko 160g, tłuszcze 60g, węgle 200g. Cisnę tak od początku lipca. Biorę monohydrat kreatyny 5g dnt, dt 10g i izolat od hiteca według braków białka. Moj plan 3x w [...]

[...] - | | - 3x8 wyciskanie na klate 3x8 rozpiętki na płaskiej 3x8 unoszenie zgiętych nóg do klatki na drążku + 30 minut bieżni po treningu Kolejne pytanie: masa czy redukacja? (185cm, 80-82kg, 16lat) Wiem, że jest masa tematów na ten temat w necie, ale wszędzie piszą coś innego. Będę [...]

[...] martwego ciągu nie będę wykonywać. Myślę też o zastąpieniu przysiadów innym ćwiczeniem. Proszę o podpowiedzi, czy taki trening 3 razy w tygodniu ma sens patrząc na moje cele? Pozdrawiam No i jeszcze pytanie o barki. Czy przy podciąganiu pracują tylne aktony barków tak jak przy wiosłowaniu? Zmieniony przez - Kryptonate w dniu 2009-09-04 14:30:35

[...] utratę tkanki tłuszczowej , jak również Rasied poziom hormonów, które mogą utrzymać idealne warunki budowy mięśni. Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 2 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE C-Bolic Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kap Zawartość jednej porcji zaw: Coleus Forskohlii (95% Czysty Forscolin) 25 mg