[...] 4x20 na ławeczce Skłony na kółku 2x10 Podnoszenie hantli na stojąco 3x10 (biceps) Podnoszenie hantli na stojąco do góry 3x10 (triceps) Pompki na triceps 2x10 Pompki zwykłe 30 Środa: Basen 50 pompek Podciąganie się na drążku 5x Czwartek: 50 pompek Podciąganie się na drązku 5x Piątek: Siłownia już taka bardziej profesjonalna, wszystkie ćwiczenia [...]
[...] 1g B = 4kcal 1g T = 9kcal Ułożona przeze mnie dieta wygląda tak: 1 posiłek: bułka pszenna - masło, ser i szynka 2 posiłek: 2 bułki pszenne - masło, ser i szynka 3 posiłek: (30 min przed treningiem) miska mleka z płatkami ryżowymi, banan, łyżka oliwy z oliwek 4 posiłek: 100g ryżu + 200g piersi z kurczaka 5 posiłek: bułka - masło, ser i szynka + [...]
Witam, jestem podczas redukcji. Schudłem w ciągu około 30dn z 86,5 do 81kg. Przy wzroście 179cm Następnie zakupiłem spalacz SCORCH i jabłczan kreatyny CM3 (stosuje je już 2 tygodnie). waga zeszła do 79kg. Aktualnie jest 43-5 dzień mniej wiecej. Następnie zakupiłem BCAA aminostar , Olimp vita-min multiple sport witaminy, Olimp Gold omega 3. ( są [...]
[...] cm -klatka: 127 cm -udo: 67cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: 5 tys kcal -białko:270g -węglowodany:700g nie podlewa , cieżka praca fizyczna -tłuszcz:130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo , 30 propa +wino i aktualnie Enan 300mg/ml 500mg week + wino od jutra 6 tydz 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU: Masa + [...]
Szybki przepis na zdrowszą wersje czekolady z olejem kokosowym. Składniki: 1) 100g oleju kokosowego 2) 30 g kakao 3) 40g odżywki białkowej ( ja użyłem Trec Whey 100 o smaku czekoladowo- kokosowym) 4) Łyżka stołowa Stewii w płynie 5) Odrobina aromatu waniliowego 6) 1/2 łyżeczki cynamonu Sposób przygotowania: 1)Olej wkładamy do rondelka, bardzo [...]
[...] (ok. 20.00 ) *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. Plan z : http://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html Proszę o pomoc :) z góry dziękuję Pozdrawiam
[...] siłowy - wt, czw, rozgrzewka. ACT po każdej serii rozciąganie trenowanego mięśnia, na koniec streching wszystkich części. po 3x po 3min na worku. + środa,nd ok 21:30 streching, pompki, wiem że to malutko. ale czasu mam bardzo mało. Bardzo Was prosze o poprawienie, zmienienie, o jakieś porady, sugestie, to dla mnie bardzo ważne. [...]
[...] polega na tym, że nie jestem aż tak tłusty (BF ok 14 - 15%), jednak jakiś taki podlany wodą jestem. Jak temu zaradzić? Opiszę krótko jak jem (dzień boegowy) - rano BCAA (30 min przed treningiem) - trening biegowy - śniadanie - płatki owsiane, owoc, białko WPC - II śniadanie - chleb razowy, 2 jajka, owoc i warzywo - III posiłek - kasza [...]
. WIEK:30 2. WAGA:93 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:113 -udo:61 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:250g -węglowodany:400 -tłuszcz:111 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%:11-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] 55 kg do zrzucenia boczki uda troche brzuch ok 4-5 kg w dół, trening 4 x tyg czasem 5 2-3 x zajecia fitness typu abt, tbc + cardio po zajeciach ok 20 mi 1 x cardio ok 20-30 min plus trening "góry" w strefie wolnych 1 x 1,5 h spinning typowo pod spalanie, na tetnie 135-145 wydaje mi się ze robie wszystko dobrze, jednak chudnąć nie chudnę w [...]
[...] mięśnia? Wiem że trening to podstawa i to od tego teoretycznie rosną, ale znajomy, też trenujący, bez diety, około pół roku temu odbył cykl na krecie 100% Creatin Monohydrat 300g Superior14 , efekty były naprawdę duże (wizualne), przy jego treningu (nigdy nie robił rąk, twierdził że przy okazji same się robią :D) łapa mu skoczyla o jakieś 3-4cm. [...]
[...] męczę sie z ułozeniem sensownego palnu treningowego cały problem polega na tym ze dostałem prace na 3 zmiany (rano nocka popołudnie ) praca ciężka fizyczna 8 godzin w czym 30 min przerwy. Przed pracą 2 lata cwiczyłem splitem efekty zadowalające waga na masie 85kg teraz na wymuszonej rzeźbie 75-73kg. Aktualnie moj trening to FBW Poniedziałek: [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull/Legs 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planuję siłowna 4 x FBW + 5 x cardio w postaci biegania Odżywianie: Słodycze to moją udręka [...]
[...] omlet w kształt koperty. Wyłączyć gaz pod patelnią i odstawić ją na bok. Omlet dojdzie sobie w środku na jeszcze gorącej patelni. Smacznego :) Wartości odżywcze: Białko: 30 g Węglowodany: 1,5 g Tłuszcze: 43 g Kcal: 549 Jedno z mich ulubionych śniadań, dość kaloryczne, ale o to przecież chodzi w śniadaniu, ma napędzić metabolizm na cały dzień. [...]
[...] brakuje ale cierpliwie ja zdobywam m.in. z tego forum :) moj cykl: pierwsze 14 dni ładowanie monohydratem mega caps olimpu (2x5g dziennie) dalej Xpand 925g: dni tr. ok 20-30 min przed treningiem i ok 15-20 po. w dni nietr. na czczo porcja i druga w porze treningu... jestem po 14 dniach na mono...dzis zaczalem xp... do tego gluta pure 400g, o3, [...]
[...] poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki a w piątki biceps i triceps. Nóg niestety nie trenuje a brzuch ćwiczę po treningu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kcal. Nie chciał bym się przy tej diecie jakoś bardzo zalać. Oto moja proponowana dieta: 1. Posiłek 7.30 -płatki owsiane pół szklanki -szklanka mleka -łyżka rodzynek [...]
[...] odchudzania. Potrzebuję jak najszybciej zrzucić zbędne kg (względy zdrowotne). Jestem już na diecie (dużo białka i warzyw), dodatkowo codziennie jeżdżę na rowerku min. 30 min. Co drugi staram się jeździć godzinę, ale nie zawsze się udaje - np dziś mam takie zakwasy, po wczorajszych 35 km (66 min, 800kcal), że mdli mnie na samą myśl o [...]
