30

[...] 10) - warzywa __________________________________________________ _______________ 3. Posiłek przedtreningowy - 100 g ryżu białego (B: 6.7, W: 78) - 150 g kurczaka (B: 30, T: 4) - sos do kurczaka __________________________________________________ _______________ 4. Posiłek potreningowy - 100 g ryżu białego (B: 6.7, W: 78) - 200 g [...]

[...] dieta: staram sie jadać 5-6 posiłków dziennie, dużo białka, prawie w ogóle prostych węgli ( chyba ze po treningu ) odzywki: czasami białko Ostrowia sprzęt: hantle, gryf od sztangi, drążek, obciążenie do 30 kg ( wiem że mało :\ ale musi na razie starczyć ), ew krzesła na których ćwiczę dipsy, brak ławeczki :( Liczę na wasze porady, z góry dziękuje

[...] zrobic? Czy traning na mase plu aeroby i HIIT, czy może narazie redukcja tłuszczu potem trening na masę? Nad dietą juz pracuję. Liczę na pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 94 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja tluszczu/ przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: kiedyś 2 lata po długiej przerwie 2 msc Uprawiane [...]

[...] na sile i bardzo trudno jest mi dodawac co kolwiek do posilkow, wiec jak doradzacie to nie wrzucajcie tego w 1 posilek bo nie dam rady. Moje dzienne zapotrzebowanie: 150g b 300g ww 100g tluszczy 2660 kcal Dieta: b/t/ww/kcal #Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko 300ml 6 / 3,5 / 31 180kcal 10,2 / 4 / 15 150kcal #2 śniadanie: Chleb razowy 100g [...]

[...] 3/4 razy w tygodniu. 1.Przysiady (10x60,70,70,70, 5x80) 2.Wykroki z hantlami 3.Wiosło sztangą podchwytem/nachwytem(10x40,10x40,10x45,10x45) 4.Wiosłowanie końcem sztangi(10x 30,35,35,35) 5.WL(8x50,8x50,5x60,5x60) 6.wyciskanie hantli płasko(8x18 4 serie. do tego momentu cwicze tak samo na kazdym trenignu, kolejne cwiczenia zmieniam co trening. [...]

Prosiłbym o ocene i lekkie korekty mojej diety.Planuje redukcje na ok 77-78kg aktualnie 84,5.A później robienie masy oczywiście z głową a nie na chama %-) 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 LUB 100g chleb żytni [...]

[...] farfalli, ale równie dobrze może być biały i o innym kształcie), - 2-3 średnie borowiki, - 150 g chudego mięsa mielonego z szynki wieprzowej, - ok. 50 g śmietany 30%, - duży ząbek czosnku, - łyżka masła klarowanego, - szczypta nitek szafranu. Wykonanie: Makaron gotujemy w dużej ilości osolonej wody, odcedzamy, zostawiając ok. 1/3 [...]

[...] ale to nie jest to co przy np Splicie czy ACT'cie. W planie FBW jest wg mnie zbyt mało ćwiczeń, i po sumiennym ich wykonaniu (wraz z rozgrzewka) mija mi przeważnie 30 minut z hakiem. Sam nie wiem czy to dobre czy nie, podczas przerw przekładam obiążenie. I w zależności ile serii to albo minutka albo dwie. Moje pytanie jest takie.. czy [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 26.02 Aktywność w ciągu dnia : dosyć wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , teraz dorzucę x3 bieganie po 30 min Odżywianie : no niestety jadłem praktycznie wszystko Cel : zmniejszenie tkanki tluszczowej , poprawa sylwetki , rzeźba. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] to dopiero początek jej układania ale chciałem sie dowiedzieć czy robię to dobrze. Z góry dziękuje. Oto plan: 7.00 – Śniadanie 100g płatków owsianych (12g B; 69g WW: 7g T) 300 ml mleka (9g B; 12g WW; 8g T) 30g twarogu chudego (7g B; 1,2 g WW) 10 g oliwy z oliwek (10g T) Suma : 28g B; 82,2g WW; 25g T 10.35 – Drugie śniadanie 80g ryżu białego [...]

[...] do niego cos jeszcze? Co wybrac? Ostatni moj cykl (ponad rok temu) byl na Cell pump'ie. Pozdrawiam, X. PS. WROCILEM! EDIT: Moze jakis inny spalacz niz ten z mlo? Nic na efedrynie I najlepiej nic co moglo by zbytnio zaburzyc moj sen Reszte pytan zadam jezeli okaze sie, ze bede robil ten cykl. Zmieniony przez - Xpufcio w dniu 2006-06-12 03:31:30

[...] początkujący do tej pory ćwiczyłem dosyć często i regularnie ale bez większego planu. Próbuje coś stworzyć i potrzebuje waszej pomocy O to mój szkic planu : Pon Bieg ok.20-30min potem macham sztangielkami i na koniec aerobiczna 6 weidera Wto dzień wolny Sr : Chodzę na Halę gdzie z kolegami ćwiczę akro i capoeire 1,5h poświęcamy na rozgrzewkę i [...]

[...] gore,modlitewnik,gryfy proste i lamane,hantle ,wyciag gorny,porecze do pompek,porecz do podciagania sie ,lawka do brzuszkow itd itp Dieta: Poki co jem co sie da:P Przeciwskaznania medyczne: Chyba brak:> Zażywane suplementy: Poki co brak :) Zmieniony przez - Siid w dniu 2011-03-29 22:35:43 Zmieniony przez - Siid w dniu 2011-03-30 08:03:49

[...] odpowiedniego wyposażenia) , drugi miesiąc na siłowni + 2x w tygodniu rower. Biorę białko, magnez+ cynk+ wapń i omega3. Moja dieta wygląda tak: Śniadanie- Omlet z 4 jaj, 30 gram płatków owsianych Obiad1- 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka, gotowy sos z biedry meksykański + czasem warzywa mrożone/ szpinak mrożony Obiad2- To samo co wyżej^ [...]

[...] powinienem dostarczać około 2337 kcal aby schudnąć. Podałem plan żywieniowy w DNT. W DT dodaje jeszcze jeden "posiłek" złożony z banana, rodzynek i odżywki białkowej 30 g. Dodam, że godziny posiłków są tutaj raczej orientacyjne. Prosiłbym o ocenę mojej diety. Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : 95 [...]

[...] może się obejść, zależy jaką dawkę Provi i Winstrolu zastosujesz. Clen 4 dni on, 3 dni off bez efki+kofy lub 2 tyg clen, 2 tyg efka na zmiane. by E0r 2 wersja : 1-6 npp 50mg e2d 1-7 prop 100mg e2d 3-8 wino 50 mg e2d czekam na propozycje .... Zmieniony przez - mpxxl w dniu 2007-02-07 00:37:25 Zmieniony przez - mpxxl w dniu 2007-02-07 00:38:30

[...] wagę, jakie stosować treningi dobre dla moich potrzeb, do tej pory zimą ćwiczyłam na Orbitreku, + treningi z E. Chodakowską, od kwietnia zamieniłam orbitrek na bieganie ok 30 min, na zmiane z treningami chodakowskiej ostatnio głównie Skalpel, wczesniej skalpel/ Turbo spalanie . od lutego zrobiłam 50treningów z chodakowską. zawsze byłam aktywna [...]

[...] nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki 3x10 WTOREK-bieganie -rozgrzewka i 30 min. biegu ŚRODA- ręce ogółem, brzuch -pompki francuskie 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 2x8 -wymachiwanie hantelek w bok stojąc 3x10 -drążek podchwytem 5 serii po 2 [...]

[...] 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 3. Rozpietki 10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ze sztanga [...]

[...] splitem, jednak dużo osób poleca mi przejście na FBW. Czytałem o tym trochę też i sam do końca nie wiem. Na splicie póki co efekty siłowe/masowe jakieś są, na początku ledwo 30kg na płaskiej, teraz 53 na serii, ramię z 30 do 32,5/33. Co myślicie, zmienić plan splitu i cisnąć dalej, czy jednak FBW? A jeśli FBW to czy taki trening byłby ok? A [...]