30

[...] zawodów: godz. 9:00 - Przyjmowanie zgłoszeń zawodników - ważenie godz. 10:00 - Uroczyste otwarcie Mistrzostw Rywalizacja przebiegać będzie w trzech konkurencjach: godz. 10:30 - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej godz. 11:30 - przysiad godz. 12:30 - martwy ciąg godz. 13:30 -Uroczyste zamknięcie zawodów, wręczenie nagród Organizator: Ośrodek [...]

[...] przedstawiam co ułożył mi trener: bieżnia 15 min na rozgrzewkę 3x powtórzenie poniższych ćwiczeń: 1.unoszenie hantli stojąc x20 2.przysiady z hantlami x20 3.brzuszki - 30 i więcej 4. unoszenie hantli na boki x15 2x poniższe ćwiczenia: 5.wyciskanie hantli na ławce skośnej x20 6. ściąganie drążka do klatki z góry (maszyna) x15 7. unoszenie [...]

[...] robić coś jak mam nie robić nic. Do tego biegam 2-3 razy w tygodniu. W niedziele mam więcej czasu więc biegam około 50 minut, w ciągu tygodnia bieg z pracy zajmuje mi około 30 minut. Mam problem ze słodyczami i czasem w ciągu tygodnia zjem jakąś drożdżówkę albo batana. Czy zamienienie tego na np. 3 jabłka (albo dwa banany) które zaspokajają [...]

[...] Idealny hormonów i T Poziomy dla optymalnego zdrowia •- Total Testosterone 800 - 1,000 ng/dl - Całkowitego testosteronu 800 - 1000 ng / dl •- Free Testosterone 250 - 300 pg/ml - Wolnego testosteronu 250 - 300 pg / ml •- Estradiol 20 - 30 pg/ml - Estradiol 20 - 30 pg / ml •- SHBG 10 - 30 nmol/l - SHBG 10 - 30 nmol / l •- DHT 60 - 70 [...]

[...] okolo 180 wiec jest wiele fat'u którego trzeba sie pozbyć :) Zdecydowałem się na SKD ponieważ nie mam dostępu do siłowni i CKD odpada. Obliczylem zapotrzebowanie na jakies 2300-500. Wychodzi 1800 kcal. 185 bialka,85 tluszczow,80 ww. Chyba dobrze,co? Do diety dochodzą ćwiczenia domowe (pompki,brzuszki) co dwa dni: Pon,Śr,Pią Codziennie będe robił [...]

[...] nie mogę znaleźć), menu oczywiście do poprawy.. PONIEDZIALEK - 11.00-11.15 - wstać (czy zaraz po obudzeniu, można machnąć dosłownie parę minut jakiegoś treningu?) - 12.00-12.30 - śniadanie - jajecznica z 5 jaj i zielona herbata - 13-15 - zajęcia (o 14 banan 1szt.) - 16.00 - obiad - 400g filetu z kurczaka (ile gram? i w jakiej postaci najlepiej?) [...]

[...] ciekaw jak to wszystko przełoży się na poprawę sylwetki. DIETA & SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER CARDIO 1 posiłek:9.00 (do 30 min.po cardio) Omlet:120 gr.płatków owsianych, 12 dużych białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. [...]

[...] - 3,3g/1kg tłuszcze 1g/1kg Robiłem tak przez 10 tygodni i po 10 tygodniach wyliczyłem sobie wszystko jeszcze raz pod wagę 80 kg. Dieta wygląda następująco : 6:00-6:30 - spalacz 7:00 płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych klasa L kcal 51 B 12 T 0 W 1 [...]

[...] waga dalej spada (od tamtej pory 3 kg). Staram się po prostu zdrowiej odżywiać i nie wracać do starych nawyków żywieniowych, ale bez spiny. Ankieta: Wiek : już za chwilę 30 :)) Waga : 50,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 90 w biustonoszu ( w zwisie 87, mam cycki gorsze niż moja babcia) Obwód pod biustem : 67 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]

[...] wykonania ćwiczenia, te ciężary, których używaliście w przy szybszym tempie. Na przykład jeżeli wyćwiczycie się do takiego poziomu zaawansowania, w którym możecie wytrzymać 30 sekund fazie koncentrycznej, oraz 30 sekund w fazie ekscentrycznej podciągania na drążku, możecie być pewni, że wasze ramiona urosną w siłę i rozmiar! Jednakże, jedna [...]

[...] układu nerwowego i mięśni. Preferowanym źródłem protein są białka zwierzęce: mięso/ryby, jaja, ser lub białka serwatkowe 2. odpowiedni pobudzający suplement na ok. 30 min przed treningiem - kompozycja ergogenicznych i adaptogennych substancji oraz psychostymulantów, które pozwolą mięśniom i mózgowi przygotować się na ciężki trening, [...]

[...] http://imageshack.us/a/img820/411/86629766.jpg http://imageshack.us/a/img94/8050/21895967.jpg http://imageshack.us/a/img708/909/30205295.jpg http://imageshack.us/a/img171/355/18099696.jpg http://imageshack.us/a/img24/4329/98856738.jpg http://imageshack.us/a/img203/8338/48296521.jpg [...]

[...] : *** O MNIE *** : - wiek : 19 lat -wzrost : 185 cm - waga : kg - staż : od sierpnia 2006 - obw. pasa : 81 cm - obw. klatki : cm - obw. bicepsa : 39cm - obw. przedr. : 30 cm - obw. uda : 58 cm - obw. łydki : 41 cm ~WYNIKI SIŁOWE~ martwy : 100kg * 8 przysiad : 85kg * 8 ławka : 90kg * 8 *** SUPLE *** : - Universal Storm Jeśli chcesz [...]

[...] w Graviatan Gym w Jankach). Robię to przy dwóch promilach. CKM.PL: Jestem pełen podziwu. Rafał Jackiewicz: Nagrałem sobie. Kiedyś dostałem mandat tysiąc złotych i 30 punktów. Nikt nie wierzył, mam w samochodzie, chcesz zobaczyć? CKM.PL: Wierzę. Rafał Jackiewicz: Wiem, ale są tacy, co nie wierzą... CKM.PL: Walczyłeś kiedy po pijaku? [...]

[...] (chciałem 200kg bez koszulki) teraz tylko sylwetka , w miarę umięśniona - najlepszym sędzią jest moja Małżonka i to dla niej ćwiczę. wymiary: wzrost: 190cm waga: 130kg ramię: 50cm klatka: 138cm pas: 100cm przedramię: 40cm łydka:46cm udo:72cm WYMIARY NA SUCHO Dieta: godzina 5.30 - 40 gram koncentraru białkowego (obecnie [...]

[...] Dane: wiek- 23 wzrost- 167 waga-78 ( a normalna, utrzymywana przez długi okres czasu do choroby, to około 50 kg, ale sylwetka była ok, szczupła a nie wychudzona) biceps- 30 udo-60 łydka-38 talia- heh 76 To by było tyle o wymiarach, które mam nadzieje, odejdą w niepamięć tak jak choroba. Około 3 tygodni temu wybrałam się na siłownię, w celu [...]

[...] nabranie suchej masy mięśniowej. SUPLEMENTY, które użyję: Universal Storm - 844g (główne pokłady nadziei w tym suplemencie) Daily Formula 100 tab. 3x Olimp chela-mag 30kaps. jakiś tran/omega 3 Biogenix Carb BX 1000g folia (będą uzupełniane braki, kiedy się skończy) [...]

[...] lekki skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie ramion w bok + w opadzie 2x2s Dipsy tricepsowe 3s Wyciskanie francuskie sztangi ławka pozioma 3s Brzuch 3s 30 min. aero na rowerku. B1 Nogi, plecy, bicepsy (lekko) Powt. 12-15 50-75% CM Przysiad 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s [...]

[...] - 18,5cm Na ławeczce płaskiej - 95-98kg Martwy ciąg -115kg (czuję że mógłbym więcej ale uchwyt mam za słaby, wyrywa mi sztangę z rąk) Wyciskanie nogami na maszynie - około 130kg Przysiad pełny - 80kg Przysiad nie pełny - 100 - 110kg (przy większych obciążeniach boli kolano) Jeżeli chodzi o trening to „Bery89" polecił mi FBW. [...]

[...] najpierw moje dane: Data ur.: 1990.09.20 Waga: 55kg Wzrost: 170cm Typ budowy: Ksenomorpf... tfu, to nie ten film, Ektomorfik :P Obwody na dzień dzisiejszy: Obwód bicepsa: 30cm Obwód klatki: 91cm Obwód pasa: 72cm Link do mojego ostatniego posta, da wam trochę lepszy wzgląd na całokształt [...]