[...] się Was poradzić, co zrobilibyscie na moim miejscu. Pracuję jako kurier NON STOP w ruchu strasznie to męczący zawód. Bieganie po schodach (wnoszenie czasami paczki 30 kg na 4 piętro po schodach). Mało czasu żeby coś treściwego zjeść. Ew. na szybko hot-dog , zapiekanka drożdzówka i napój izotoniczny heh ;/. Wracam do domu o 18 zdaża się [...]
[...] nie mam ułożonej staram się jeść dużo i zdrowo. Moje wymiary: Wzrost - 175 cm. Waga - 56 / 59.6 kg. ( +3.6kg.) Klatka - 87 / 90 cm (+3cm) Pas - 76 / 78 (+ 2cm) Biceps P - 28/30 cm ( +2cm) Biceps L - 26/28cm ( +2cm) Uda - 48 Łydka - 38 Mój sprzęt to: ławka wolnostojącą, sztanga, hantle, drążek, obciążenie 50 kg. Na razie nie wykonuje ćwiczeń typu: [...]
[...] nie musi być po prostu baton. Czas na jedzenie mam wieczorem, późnym wieczorem zazwyczaj po treningu ( gdybym miał robić przed to musiałbym koło godziny 22 jeść czyli tak 22 30 zacząć i koło 23 skończyć a wiadomo sen i nauka jeszcze). Problem myślę, że również tkwi w tym że żyje w ciągłym pośpiechu i nawet na śniadanie nie ma czasu. Dacie mi [...]
[...] w ciąży i podczas laktacji oraz osoby przyjmujące leki przeciwkrzepliwe powinno zostać skonsultowane z lekarzem. Wartości odżywcze Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kap SKŁADNIKI AKTYWNE Vitabio K2 Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina K2 100 µg 133% SKLEP [...]
[...] centralna protruzja krążka mk powoduje ucisk worka oponowego i kompresje prawego korzenia S1. Obustronne zwężone kanały korzeniowe. Stożek końcowy oraz nici ogona końskiego zmian nie wykazują. Na koniec dodam, że badanie zostało wykonane 2015-07-30, głównie plecy mnie bolą w pozycji siedzącej, aczkolwiek od tamtego czasu jest mi o wiele lepiej.
witam, od dłuższego czasu kończe treningi około 21:30 i jako posiłek potreningowy stosuję 40g CreaMass Hi-Tec'a, 100g gainera Mass Active 20 Fitmax'a + 20g Ostrowi. Potem czekam około godziny i wsuwam 100g twarogu półtłustego + łyżka oliwy z oliwek, ZMA i do spania. Do póki nie zacząłem treningów późnym wieczorem rosłem (co prawda też w pasie) ale [...]
Ginsenozydy –główne substancje biologicznie czynne występujące w żeń-szeniu, należące do grupy saponin triterpenowych. Wyróżnia się w tej grupie około 30 różnych związków, które naturalnie występują w korzeniach, liściach i organach generatywnych żeń-szenia. Ginsenozydy zwiększają powinowactwo hemoglobiny do tlenu, a w konsekwencji poprawiają [...]
[...] 50 miesięcy 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4 razy w tyg + bezpośrdnio po ćwiczeniach 30 min aero 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
[...] na orbitreku na dosc duzym oporze (13) wychodzi okolo 11 km na tetnie okolo 70% max HR (probowalem biegac ale stawy kolanowe mi nie pozwalaly), wt-czw = interwaly na biezni 30 min (3 min sredni sprint, 2 min marsz). Mam przez siebie ulozona dietke ktora aktualnie chce dopracowac: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d14d06de08b42b7a1d7167e39a14521.png
[...] (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: trenuje po 12-30 ruchow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wedlug Richa Piany najlepsze mostkowanie jest na HCG jest film na YT w którym podpowiada dawki HCG wedlug niego jesli ktos bral [...]
[...] Obecnie "ćwiczę" tak : 1.Rozgrzewka 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 1 seria 10 razy....aż do momentu gdy nie dam rady ani raz. 3.Uginanie przedramion z hantelkami 30 razy/3 serie 4.Pompki płaskie 15/4serie 5.Pompki z nogami na taborecie 15/3serie 6.Brzuszki 70 powtórzeń ....zawsze coś jeszcze dorzucam, ale mniej więcej tak wygląda moj [...]
[...] wydajac na nia nie małe pieniądze postanowiłem sie za siebie zabrac.. a pisze tutaj do was poniewaz jest mały problem.. ja nie pracuje tak jak pisze na opakowaniu.. tzn rano 30 min przed posiłkiem i przed treningiem. bo pracuje na 3 zmiany w systemie 4 brygadowym... i organizm sam w sobie jak pewnie nie którzy z Was moze wiedza sam w sobie [...]
[...] nie chce mi sie wierzyć że przy + 2 cm w pasie straciłem BF :D ) Waga :82 (+3.5 kg) Pas 82 (+2 cm ) klatka 106 (+2 cm ) biodra 88 (+3 cm ) biceps 36,1 (+1,1 cm ) przedramie 30,2 (+ 0,9 cm ) udo 64 ( + 1cm ) łydka 40 ( + 1 cm ) I mam takie pytanie , czy to że w pasie mi przybyło troche cm ( 2 ) , to znaczy że zbudowałem te pare kg mięśni + troche [...]
[...] Pn: aeroby ... i tak dalej. Z przerwami które raczej dostosowuje do tego jak jestem zmeczony itp. ale tych przerw jest mało. Moje aeroby to jest albo godzina truchtu albo 30 minut jazdy na mechanicznym rowerze. Trening na siłowni to półtorej godziny ogólnorozwojowego treningu, tj. trening na wszystkie mięśnie. Moim celem ogólnie jest schudnąć [...]
Elo wszystkim... Chcialbym Wam przedstawic krotka relacje z mojego cyklu. Poczatkowo mialo byc tak: 1-8 75 mg e2d prop 5-9 30m ed vino No ale niestety prop okazal sie wy***ka i przestalem go bic. W zamian za to zaczalem jechac na metce British Dragona 50mg/tab. bralem 3/4 tab dziennie. wychodzilo ok 37,5mg. Cykl wygladal tak: 1-6 metka 37,5mg ed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiące i zrobiłem bez niczego z 53kg, 63kg. Zgubiłem jak przestałem trenować około 2kg, następnie po roku w internacie waga spadła mi do 58kg i ponownie zacząłem ćwiczyć. Z tym że wyglądam większy niż byłem wcześniej? W łapie mam prawie 4cm więcej rekordy o 20-30 kg poprawione, mięśnie jako tako rosną a waga stoi w miejscu :o co robie nie tak?
Poniedziałek: Klatka i Triceps -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 12-6 -leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 4x 12-6 -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-10 -leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Ciężki zawód. MASA. Jak się z tym uporać?
