30

[...] sporo czasu i nie chce aby to poszło za szybko aby nie stracić miecha ... wstępnie myślałem o treningu na siłowni 3xweek fbw 5x5 i 3 dni aeroby orbitrek albo bieganie kolo 30-45 min , mam jeszcze trochę tse myślę ze to tez dodam i jeszcze coś bym chciał anty katabolicznego ze spalaczy co możecie polecić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 [...]

[...] tego nie robił więc sam już nie wiem.). Dodam, że nigdy nie miałem styczności z siłownią. Jakieś dodatkowe informacje. Wiek - 17lat, Wzrost - 1,76, Waga - 67 KG, w tym 30% bf. Endo. Dodatkowo chciałbym spalić trochę tego tłuszczu biegając 3-4 razy w tygodniu po około 40+minut. Jednocześnie ćwicząc na siłowni. O dietach też się sporo [...]

[...] 8 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 10 10 8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 10 10 8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12 10 8 5.Szrugsy hantlami 3x 30 25 20 Czwartek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12 10 10 8 [...]

[...] to zabrzmi śmiesznie ale mi najbardziej pasuje przechowywać je w małych pojemniczkach. Nie znalazłem nic co by było tanie, zajmowało dosyć niewiele miejsca i mieściło ok. 30-40 gram odżywki (1 porcji) Dlatego kupiłem pojemniczki na próbki moczu Są one bardzo tanie i praktyczne. Umyłem je i wyparzyłem, po czym wsypałem do nich rożne odżywki [...]

[...] 3x12 -uginanie nóg na prasie 3x12 -ugnanie nóg, tył ud 3x12 -martwy rumuński 3x12 -wspięcia na palce 3x12 Do tego 2 razy w tygodniu brzuch, zawsze 2 ćwiczenia, po 4 serie i około 15 powtórzeń na koniec barków i klatki, aktualnie 4x w tygodniu cardio na spinningu 30 minut interwałów 1/2 minuty Będę wdzięczny za wszystkie porady i wskazówki.

Sylwetka do oceny. Staż treningowy na siłowni : 2 lata, z czego rok z głową. Nie mam diety i nigdy nie miałem. Jem 2-3 posiłki dziennie i dostarczam organizmowi 30-40 gram białka dziennie i jakieś 2k kalorii. Czyli zdecydowanie za mało, ale mimo to udało mi się coś zbudować. Wielu ludzi w 2 lata z dietą nie potrafi zbudować przyzwoitej sylwetki. [...]

[...] gornym. 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s powt 4-8 (70-90% ciezaru max) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 45* 4s powt 8-12 (60-80 ciezaru max) 3.Rozpiętki hantlami na skosie 30* 3s powt 10-15 4.Wyciskanie sztangi skos dolny 3s powt 8-12 (60-80%) Barki ogolnie mam slabe, bo nie robilem ich nigdy wczesniej. Duzo naczytalem sie w internecie ze 9 [...]

[...] ;-) Miałam zapas dyni i powstały...:-)) Przygotowanie: Kroimy dynię na kilka kawałków, razem ze skórką wstawiamy do piekarnika ;-) Dynię najpierw dobrze będzie włożyć na 20-30 min do piekarnika, wtedy dynia jest słodsza, ma lepszy aromat ;-) Gdy czas minie, dynię wyciągamy, trzeba odkroić skórkę, pokroić na kawałki i włożyć do blendera zmiksować [...]

[...] direct depressant effect of hypercalcemia". http://www.emedicine.com/med/topic1068.htm Czy ktos moglby sie wypowiedziec na ten temat? Czy doustne przyjmowania wapnia moze powodowac hipercalcemie? Jakie dawki sa uwazane za bezpieczne (sam biore 500mg rano i 1000 wieczorem)? Komentarze? pozdr, /e Zmieniony przez - erace w dniu 2005-05-09 23:30:01

[...] mam lat 15. waze 55kg (najlepiej chciałbym przytyć). Moje dzienne BTW=1848+500( tak czytałem zeby dodac)=2348kcal A oto moja pierwsza ułozona dieta: Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g Jogurt truskawkowy 1,5% 125g 2 łyzeczki miodu + ewentualnie jabłko czy banan+ orzechy włoskie 2 Śniadanie(w szkole) Chleb [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Mamed-Khalidov1.jpg http://telewizjaolsztyn.pl/artykuly/10/30/znamy_juz_przeciwnika_mameda TelewizjaOlsztyn.pl przedstawiła materiał video w którym omówiona jest kwestia przeciwnika dla Mameda Khalidova. Według tego materiału nowym rywalem Mameda na majowej gali KSW ma być Hector Lombard który ma imponujący rekord [...]

[...] zbytnio co mi jest, bo jakoś reumatolodzy z NFZ mi nie pomogli, a nawet jeśli dostałem jakieś tabletki to podziałało to na niecałe 3 miesiące. Jak robię brzuszki, to przy 20-30 już mnie plecy bolą, a jednak nie chcę sobie czegoś tam nadwyrężyć. Niedługo się wybieram prywatnie, to może dzięki temu, będę mógł ćwiczyć na maxa siłowo. *czytałem też o [...]

[...] 18 lat Wzrost- 185 cm Współczynnik BMR 2039.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3161.04 Węglowodany 55% 1738.57kcal = 434.64gram Białko 15%% 474.16kcal = 118.54gram Tluszcz 30% 948.31kcal = 105.37gram Trenuje około roku , jestem po 2 cyklach kreatynowych :) . Do tej diety zamierzam brać w DT 5g kreatyny na czczo , 6g argininy przed treningiem , [...]

Witam. Własnie skonczyłem pierwsza czesc cykle tzn: 1-6 T.Prolongatum 100mg E6D 1-6 NPP Superka 50mg E2D Ogólnie jest ok.Siła poszła jakies 30%,masa z 96 kg na 100kg Wszystko sie fajnie ubiło i utwardziło. Chciałem zrobic zejscie również 6 tygodniowe z propem +......... I tutaj niewiem co dodac do propa. 7-12 prop 50mg E2D 7-12 ......... Prosze [...]

[...] szeroko nachwytem do klatki 4x10-5 -wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12-10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 Kaptury : Szrugsy sztangą z przodu 4x30 Szrugsy sztangą z tyłu 4x30 Nogi Wspięcia na palcach 30 ,24 ,20 ,10 obunóż 18,15,12,10 na jednej nodze ( + obciążenie ) 2serie

[...] potrzebowali: - 400 g mielonej cielęciny - 3 marchewki - 2 pory - 2 łodygi trawy cytrynowej - Oliwa z oliwek -Tagliatella (jakby ktoś nie wiedział, to makaron włoski). - 30 cl mleka kokosowego - 20 cl śmietany lub 200g odżywki białkowej. - 1 cytryna - 1 limonka - Sól i pieprz Sposób przygotowania: Za pomocą noża, wycinamy cienkie paski [...]

[...] 23 dzień). Z odżywianiem to wygląda tak. Śniadanie w pracy: godz. 9 jogurt jogobella z musli, 12 - bułka grahamka (bez niczego), 14 - jabłko, po powrocie z pracy 16.30 zjadam albo biały ser (z jogurtem i odrobiną cukru) z grahamką albo musli z jogurtem (miseczka). Na kolację znowu jogurt musli z 2 sucharkami i 2 waflami ryżowymi. Czasem [...]

[...] jako substytut zróżnicowanej diety. Ważne jest prowadzenie zdrowego trybu życia i zrównoważonego sposobu żywienia. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 5,08g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 152,4g SKŁADNIKI Kolagen + witamina C Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Hydrolizowany kolagen morski z dorsza 5000,00 mg Witamina C (kwas [...]

Waga 88, wzrost 180cm Zapotrzebowanie 88x24x1,2=~2600 2600-300=2300 białko 2,2g - 88x2,2=193 193x4,5kcal = 871kcal węglowodany 100x4,5=450kcal 450+871=1321kcal 2300-1321=979kcal tłuszcze 979:9=109g produkty: jaja kurze cale - il. 4 - b. 30, t. 25, ww. 2,4 pierś z kurczaka - il. 600g - b.128, t. 8, ww. 0 ser biały półtłusty - il. 300g - b. 60g, [...]

[...] około 50g Carbo 80g białka jaja kurzego (nie wiem czy to ma sens :D ) 45-60min po treningu Pierś kurczaka 80g wazywa różnie Makaron bez jajeczny 130g (jeść po tym trengu tłuszcz czy nie bo różne teorie słyszałem) B T W 30,2 3,12 102,05 Kolacja Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek [...]