30

[...] szerokim uchwytem 2x10 + Wiosłowanie jednorzącz 2x10 - Triceps: Pompki na poręczach 4x10 + Wyciskanie francuzkie jednorzącz siedząc 4x10 Sobota: - Jogging: Bieg 3km + Sprint 30 sekund (z odpoczynkiem) 1x3 Niedziela: Odpoczynek Zmieniony przez - Sitizen Linneus w dniu 2012-01-03 04:56:52 Zmieniony przez - Sitizen Linneus w dniu 2012-01-03 [...]

[...] poproszę o parę ćwiczeń na łydki, dwugłowe uda oraz czworogłowe uda w domowych warunkach (hantle + plecak z obciążeniem) Dodam, że szukam ćwiczeń jak najbardziej intensywnych oraz w miarę krótkich. Chciałbym także zwiększyć siłę dwugłowego. Znacie jakieś ćwiczenia w domu (oprócz żurawia) Zmieniony przez - Piotr1999 w dniu 2013-05-26 18:23:30

[...] jednorącz-4serie -zarzut sztangi na klatkę-4 lub 3 serie -uginanie ramion z sztangą-3serie -uginanie ramion na modlitewniku-3serie piątek-legs nogi przysiady z sztangą-4serie przysiady wkroczne-4serie prostowanie nóg w siadzie-3serie uginanie podłudzi-4serie wspięcia na palce-5seri Zmieniony przez - massi123 w dniu 2014-03-30 15:43:58

[...] postanowiłem ze zapytam bardziej doświadczonych w temacie :) Oczywiscie stosuje osłonki, witaminy, wiatmine b6, omega3 W nocy miałem spory problem z zasypianiem :/ ( nie obchodziłem sylwka zeby nie marnowac sus'a :P ) położyłem sie o 22.00 a usnołem chyba o 1.30 :/ i dość czesto sie wybudzałem , może to miec cos wspólnego z ph ? Pozdrawiam

Witam. Chciala bym sie pozbyc nadmiaru tkanki tluszczowej. Mam 19 lat i 165 cm wzrostu. Moja Dieta: 1650kcal 30% W = 100 g/4 = 25g 35% B = 150 g/5 = 30g 35% T = 65 g/5 = 13g I 6:00 /B30/W25/T13/ Płatki owsiane 30g Mleko 0,5% 100ml Jaja gotowane 120g(2 całe) Białko jajka 30g(jajo bez zoltka) + Warzywa(nie wliczam) Kcal:325 B25g W24g T14g II 10:00 [...]

[...] 10 potem bd dokładac po 2.5 kg do obciążenia. Gdy skończę trening i mam jeszcze siłe. To robie go od nowa :] Pn: Klata Wyciskanie sztangą na prostej ławce ( obciążenie małe 30kg) Wyciskanie sztangą ławka w skosie ( też 30 kg) Wyciąg do klaty ( 25 kg) Wt. Biceps i triceps Siódemkowanie ( 20 kg) Wyciskanie francuskie ( 15 kg) i znowu siódemkowanie [...]

[...] więc nie wiem czy warto dodawać 5 posiłek czy może lepiej czasem przegłodować? U dietetyczki miałem taki rozkład: 2000 kcal = Białko - 70-100g (20%), Tłuszcz - 70-65g (30%), Węglowodany - 250-270 g (50-55%) Doradziłby ktoś z tych danych wyżej jak zacząć robić samemu dietę? Robię w tej chwili przepisy do excela, żeby po podstawieniu wagi [...]

[...] W SIADZIE (MAX) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (MAX) SOBOTA 1.NOGI -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15 12 12 10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15 12 10 8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 12 10 8 6 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 10 8 2.ŁYDKI -WSPIECIA NA PALCE (MAX) 3.BRZUCH -Skłony boczne 20 20 -Spięcia brzucha 30 20 -Unoszenie nóg na poręczy 12 10

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Jest, sprawdzona, na masę Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdzono Zażywane suplementy: brak Do tej pory ćwiczylem FBW: Wyciskanie leżąc: 25kg>>>50kg Przysiad: 35kg>>>60kg Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-26 18:30:54 Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-26 18:32:55

[...] na słowni: 4,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: zaczynam cykl na monohydracie kreatyny Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-04-14 13:30:06

[...] chce zaczac brac clen w celu pozbycia sie tluszczu i mozliwego dorzezbienia sie. I teraz pytanie kiedy go wzias czy teraz czy po hcg czy dopiero po clomidzie 1-5 Metanabol 30mg/ed RAZAK 1-13 Cypio 400mg/e6d RAZAK 1-10 Nandro 300mg/e5d PHOENIX 10-14 Winko 50mg/eod RAZAK Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 111 [...]

[...] robić (a jeszcze jest szkoła do nadrobienia itd.). A chciałbym zacząć: trening siłowy w domu (ławeczka, sztanga, hantelki - FBW?) trening interwałowy na bieżni (bieg 30 minut = 20 minut interwałów + 10 minut cool down). I jak to wszystko pogodzić? Ile razy w tygodniu wykonywać określone treningi? Jak trzeba będzie to i w środku tygodnia [...]

Czytałem wiele z tematów tego forum odnośnie prawidłowej diety, ale szczerze mówiąc nie odnajduję się w tym za bardzo i dlatego zakładam ten temat(przepraszam osoby, którym się nie spodoba to, że być może jest to kolejny ten sam temat i jest na niego wiele odpowiedzi, jeżeli tylko dobrze poszukam). Może przedstawie swój problem:jestem niewysokim [...]

[...] w zwisie na drążku 15x # Wspięcia na palce 20x na nogę # Podciąganie na drążku podchwytem 10x # Przysiady na jednej nodze 10x na noge # Pompki klasyczne 20x # Wyciskanie hantelek siedząc w górę 10x (5kg) # Zginanie ramion hantelkami 5kg 10x # Mięśnie trójgłowe - krzeselko 15x # Ściskacz około 30 sekund uciskania na rękę I stretching na koniec

[...] gorzej, średni progres jaki notuje od 2 lat to 1-1,5 kg na miesiąc nie wiecej chciałbym zobaczyć czy 4 serie po 4,3 powtórzenia przyniosłyby lepsze rezultaty? mam jeszcze 30 kg łancuchów, tez chciałbym je dorzucić do treningu, jak to rozpisac żeby bylo ok? myślałem też żeby dla odmiany zrobić sobie teraz cykl HST a dopiero potem ruszyc z [...]

[...] utrzymujące wysoką aktywność fizyczną (regularne ćwiczenia o wysokiej intensywności i/lub ćwiczenia o niskiej intensywności częściej niż 2 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut), -osoby, które w ostatnich 3 miesiącach stosowały diety nastawione na redukcję masy ciała, -osoby palące, -kobiety w ciąży i karmiące. Wszelkie pytania proszę [...]

[...] dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 58 Wzrost: 152 Obwód klatki: 66 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 52 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: pomaganie no roli siano krowa itp. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 2 h co 2 [...]

[...] preparatu Zalecane dawkowanie 1 tabletka 2 razy dziennie, najlepiej podczas posiłku Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Linea Dedtox Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60tab Zawartość jednej porcji zaw: Wyciąg z zielonej herbaty 200 mg L-karnityna 120 mg Chrom 90mikrogram Chlorella 100mg Wyciąg z pokrzywy 90mg

[...] miał miejsce 10 dni temu cały czas biore proviron 1 tab i antyestrogeny jak na cyklu. wczoraj czyli 9 dni po ostatnim strzale zrobiłem badania, oto wyniki: test 31 norma do 30 prolaktyna 160 norma 73-407 estradiol 106 norma 40-160 lh <0,09 norma od 1,14-8,75 fsh <0,05 norma od 0,95-11,9 prosba o rozpisanie odbloku planowałem na dniach wejsc na [...]

[...] współpracownicy ciągle uprzykrzają Ci życie) z 92 kg do 72 w zaledwie 8 miesięcy. Bez żadnych diet, pilnowania pór w których jadłem aczkolwiek jakąś systematykę miałem. 6:30 śniadanie, 11 drugie śniadanie(czasem 12) potem między 14 a 16 jakiś lekki obiad i ostre żarcie koło 20 po całym dniu pracy. Z nieistotnych tu powodów musiałem zaprzestać [...]