30

[...] na początek kilka danych i wymiary : Dane: Wiek: 14 (rocznikowo 15) 09.05.97 Wzrost: 165 cm Waga: 52.5 kg Staż: niecały miesiąc Cel treningowy: masa/siła Wymiary: Biceps: 30 cm Klata: 85 cm Łydka: 34cm Pas: 74cm Barki: 107cm Teraz czas na dziennik: Poniedziałek ( biceps , klatka + brzuch) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3x 12 [...]

[...] w srode i w piatek a bede mial sobote niedziele przerwe? W skrócie boje się ze przez te 3 dni steżęnie npp opadnie A i ważne jestem na deczkach bardzo wrazliwy na spuchniecie twarzy i powiedzcie mi lepiej ed dac 20 mg tamoxifenu czy zbijac sobie co 3 dni jedna tabletka arimidexu estriadiol? Zmieniony przez - Hubi0012 w dniu 2017-10-30 18:08:04

czesc, biore białko i kreatyne i mojepytanie brzmi czy moge porcje kreatyny wziąść od razu po białku czy lepiej zrobic jakąś większą przerwe (np. 30 minut)???? i drugie pytanie, kreatyny nie można rozrabiać z mlekiem a czy podczas cyklu mozna pić mleko???? thx za odp.

[...] jest intensywność twojego treningu, tym mniejszy procentowy udział ilości spalanego tłuszczu. Dlatego ćwiczenia o niskiej i średniej intensywności, trwające co najmniej 30-40 minut tradycyjnie były zalecane jako najlepszy sposób maksymalnego spalania tłuszczu a tu www z której przeczytałem ten artykuł na koniec dodam ze właśnie trenuje [...]

[...] W ciągu dnia to ewentualnie banany, jogurty - czyli coś, co mogę kupić w każdym sklepie spożywczym, wsiąść w auto i jeść po drodze. Później około 14-16 obiad. Na 18.30 treningi cztery razy w tygodniu. Fast foody omijam szerokim łukiem - czasem jedynie pizza. Jeżeli chodzi o trening stricte siłowy to w rachubę wchodzi tylko coś w domu. [...]

[...] 3 razy w tygodniu czyli: przysiad 3 serie 8-10 rdl 3 serie 8-10 wyciskanie 3 serie 8-10 żołnierskie 2 serie 8-10 drążek podchwytem z obciążeniem łydki wspięcia 2 serie 30-40 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie: 48kg - 8 powt, przysiad : 61kg - 8powt, martwy ciąg - 70kg [...]

[...] mi on poprawic sylwetke(wyrzezbic sie) poprawic kondycje i nabrac sily?dodam ze raz w tygodniu chodze na basen troche poplywac dwa razy w tygodniu sauna po silowni okolo 30min troche biegam z psem przed treningiem 15 min orbitreka po treninguu 20-30 min biezni pracuje fizycznie. dodam ze chcialem wrocic do silowania sie na reke (kiedys [...]

[...] przytyć dlatego rozpisałem dietę na 5 posiłków + 500/600kcal. Wiek: 27 lata Wzrost: 182cm Waga: 70kg Posiłek nr 1 -płatki owsiane/kukurydziane 50g -mleko 250ml 0,5% -banan ~130g -orzech włoski 10g Posiłek nr 2 - ryż 100g - pierś z kurczaka 100g /wątróbka/ryba/wołowina - warzywa brokuły/pomidor/ogórek - olej lniany 10g Posiłek nr 3 - ryż 100g - [...]

witam proszę o sprawdzenie mojej diety na redukcje tkanki tłuszczowej 1 posiłek białko łowickie 80%30G 2 posiłek Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 40g 3 posiłek 3 Jaja kurze całe 180g Pomidor 80g Orzechy włoskie 25g 4 posiłek białko łowickie 80% 30g Jabłko 150g 5 posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g pieczywo [...]

[...] tygodni. Najpierw podstawowe dane: Wiek: 26 Wzrost: 190 Waga: 105 Zapotrzebowanie: 2438 kcal Cel: Redukcja tłuszczu i przyrost masy mięśniowej Ćwiczenia: Codziennie 30 min aerobów na orbitreku stacjonarnym Co drugi dzień ćwiczenia na górne partie mięśniowe, po treningu aerobowym Dieta: I posiłek Jaja kurze całe [...]

[...] 53kg probuje duzo jesc ale jem to co sie natrafi bo nie mogę sobie wybierac jak specjalnie zarcie bo nie ma na to kasy... Gram w piłkę nożna za rok idę do juniora a tam trzeba mieć warunki.. pomozcie mi czy znacie jeszcze jakies metody?????? Zmieniony przez - latek20 w dniu 2007-11-18 18:30:36 Zmieniony przez - latek20 w dniu 2007-11-18 18:32:10

[...] chce zaczac 2 HST i zastanawiam sie jak on powinien wygladac i czym sie roznic od pierwszego??Cel to oczywscie sila i masa miesniowa.Procz HST biegam 2 razy w tygodniu po 30-40minut.Poniezej przedstawie moj pierwszy HST : MikroCykl 15 : Przysiad 2x15 Martwy Ciag 2x15 Wyciskanie 2x15 Wioslowanie 2x15 Wyciskanie na barki 2x15 +Szrugsy i wspiecia [...]

Witam. Czy ćwiczenie takie jak: 1. Wyciskanie wąsko na poręczach z tułowiem równoległym do podłoża (2.30 minuta filmiku) 2. Wyciskanie na barki sprzed (wyciskanie żołnierskie) i zza głowy w pozycji stojącej, w pełnym zakresie ruchu oraz pompki w staniu na rękach (2.50 minuta filmu) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ćwiczenie na barki) ... są [...]

Gala na Foxie czyli standardowo wcześniej: 22:30 - walka na fb 23:00 - prelimsy na ufc.tv 02:00 - MC MC: 125 lbs.: Demetrious Johnson (16-2-1) vs. John Dodson (14-5) 205 lbs.: Quinton Jackson (32-10) vs. Glover Teixeira (19-2) 155 lbs.: Anthony Pettis (15-2) vs. Donald Cerrone (19-4) 145 lbs.: Erik Koch (13-1) vs. Ricardo Lamas (12-2) Prelims: 155 [...]

[...] 3-4g kreatyny zmieszanych z 50g dekstrozy i 50g białka rozmiszane w wodzie/mleku soku. Natomiast podczas Dni treningowych identyczny koktajl z rana na czczo i drugi 20-30 min po treningu. Może lepiej chlupać takie cudo na noc? O ile w ogóle można te składniki łączyć razem? Sam już nie wiem. Nie zależy mi na jakichś mega efektach tylko na [...]

[...] areodoby?? 10. ponoc Tabata skuteczna?? 11. teraz planuje przez najblisze 5 wizyt na silowni stosowac bialko po, dobry sposob na czysta mase miesniowa, gdy chce spalic ten tluszcz?? z grubsza to wszystko;) jak podobne tematy istnial to przepraszam ale nie mam ochoty czytac po 30 stron... ble;P jak ktos sie zdecyduje odpowiedziec to dziekuje;):*

[...] - TŁuszcze: 63g - Węglowodany: 420g Ułożyłem sobie takie posiłki: ********** 10:00 ********** 560kcal Płatki owsiane - 70g Rodzynki - 50g Suszone morele - 20g Mleko 1,5% - 230g ********** 12:00 ********** 190kcal Banany - 200g ********** 14:00 ********** 834kcal Piers z kurczaka - 200g Ryż biały - 100g Oliwa z oliwek - 10g Pieczone ziemniaki - [...]

[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: NA rzeźbę 9. CEL CYKLU: Redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: +-30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): lekko otyły 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa [...]

Witam, JA: Facet, mam 30 lat, 115 kg, 184cm, nabralem tluszczu od kiedy urodzila sie corka 2 lata temu. TRENING: Trenuje 3 razy w tygodniu w tym raz nogi, trening silowy ok 40min, 20 min aerobowych - bieganie, inna smieszna maszyna - arch trainer, nidgy rower. Kiedy nie jestem zmeczony lubie wyskoczyc w dni nietreningowe na przebiezke 20-40 min. [...]

[...] wiem, że w dniu robienia tabaty raczej nie mogę się zdecydować na inny wysiłek fizyczny, po ćw siłowych tez to nie jest wskazane, a często jeżdzę na rowerze (dystanse 30-50 km, na maksa możliwości) i nie chciałabym z tego zrezygnować. Dodatkowo codziennie do pracy jeżdżę na rowerze, ale niewiele ok 9-10 km więc raczej to nie ma znaczenia. [...]