30

[...] ćwiczenia po 4 serie Plecy 5 ćwiczeń po 3-4 serie przedramię 3 ćwiczenia po 4 serie D4 odpoczynek i potem od nowa Do tego zaczałem 2 razy pod treningu siłowym Aeoroby po 30 i w dzień wolny Interewały 15 min i z kazdym tygodniem che zwiekszać o 5 min Aeoroby. Czy wygląda to w miarę? Zdjęcie do oceny klatki [...]

Linki do moich zdjęć ! 1 - http://imageshack.us/photo/my-images/196/zdjcie0307t.jpg/ 2 - http://imageshack.us/photo/my-images/854/zdjcie0309y.jpg/ Witam Wiek - 15 Wzrost - 180 cm Waga - 69 kg Cele - zbudowanie mięśni tzw. kaloryfera Dodaje że gram w klubie piłkarskim i nie chce zmniejszyć w jakiś sposób swojej szybkości i zwinności jaką [...]

[...] obiad) i postanowiłem, że jakoś wygospodaruje czas na przygotowanie jedzenia, najwyżej troszkę się to opóźni ale zrobię. Pomiędzy dwoma obiadami mam dużą przerwę (13:00 - 18:30), ponieważ staram się aby mój trening odbywał się stale o godzinie 16:00. Proszę o opinie, jestem początkujący i nie zdziwiłbym się gdyby w tym planie były spore braki ale [...]

[...] 60kg, wzrost: 173.5cm ćwicze od dwóch lat. Na początku programem p90x następnie treningiem ułożonym przez specjaliste. Nisetety okazał sie za długi więc ułożyłem własny 30- minutowy trening który ćwiczę około 4 razy w tygodniu (właściwie kiedy mam ochotę), jest on bardzo prosty: Podciąganie szerokie Brzuszki Sztanga Pompki tyłem Podciaganie [...]

[...] i można tam wcisnąć dodatkowe porcje ryżu, jakiś placek (mógłbym jeść całą blaszkę mazurka codziennie) lub coś innego. Do tego mam zamiar jeść w szkole o godzinie 11:30 4 - 6 bułek suchych. Jadłem tak : 7:00 : 2 kawałki chleba z masłem i twarogiem 16:00 : obiad (różnie) : rosół, ogórkowa czy inna zupa lub ziemniaki z sosem, rzadko [...]

witam mam 30 lat 188cm i waze okolo 104kg najgorsza waga - 120 najlepsza - 97 historia spalaczy: clenburexin, scorch, thermo stim, detonate, tse i pewnie cos jeszcze Po jednych czylem sie dobrze po innych gorzej, wolalbym unknac juz zlego samopoczucia czy kolatania serca. Najlepsze wyniki zrobilem na detonate ale juz jest niedostepny bo bylo w nim [...]

[...] chyba jednak błędne/sprzeczne informacje trafiały do mojego mózgu, ale w końcu stworzyłem poglądowy plan dnia co do posiłków. Gdzieś widziałem, że WW powinno być 55% B 30% i T 15% jeśli chodzi o całkowite zapotrzebowanie na kcal. Planuje trenować 2-3 razy dziennie, intensywnie i maksymalnie przez 60 minut. Ponieważ mam prawie 21 lat, 187 [...]

[...] wspierał też ośmiokrotny Mistrz Świata z Białorusi Andrei Molchanov. Andrei po walce Darka powiedział, że ma on olbrzymi potencjał, który na dzień dzisiejszy wykorzystuje zaledwie w 30 %. Ale nie zapominajmy, że Darek trenuje zaledwie od 5 miesięcy i był to jego debiut w ringu, bardzo udany zresztą. skopiowane z innego forum by gryzzlii

[...] (2 tabletki) dziennie przed snem. Wartości odżywcze Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 45 Opakowanie 90tabs SKŁADNIKI AKTYWNE MgZB Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Magnez z: 260 mg 69% Cytrynian magnezu 1570 mg Mleczan magnezu 200 mg Cynk z: 30 mg 300% Mleczan cynku 112 mg Witamina B6 (chlorowodek pirydoksyny) 4 mg 286%

[...] tego WPC80 Ostrawia według braków w diecie. Zakupiłem okazyjnie Optiuminm Nitric Booster 180tab. Witaminy Olimp i Omega 3. Mam pytanie kiedy co brać Cwicze przewaznie o 16.30. Zawsze brałem Cell Pumpa rano przed i po treningu Białko kolo 11-12 godz. i Na noc. zakupiłem boostera i myśle brać go przed treningiem zamiast jednej porcji Cell pump. [...]

[...] o 4-4,5 cm. Wzrost 174cm Trening: chodze na siłownie 4-5 razy w tygodniu,przez pierwsze 1,5 tygodnia robiłem 25 minut na orbitreku potem trening siłowy FBW i po wszystkim 30 minut orbitreka. Potem stwierdziłem że musze redukować tłuszcz i kupiłem thermo fat burner. Od tego czasu mój trening to 10 minut na bieżni na rozgrzewke, potem godzina na [...]

[...] diety wpierdzielam wszystko co sie da wiec siedzialem caly dzien i wkoncu cos stworzylem prosze ekspertow o poprawe itd :D Zapotrzebowanie na kalorie = 2000 Na bialko 130g wegle 230g tluszcze 30 (Białkow/Węgle/Tłuszcze) I Posiłek 7.00 -Płatki Nesquik 90g -Mleko o,5% 200 ml = 14/82/4 II Posiłek 10.15 -chleb razowy czarny 60g -szynka z [...]

[...] 150g Kurczak piers 100g + warzywa(ich nie licze) = 467kcal, 31g B, 6g T, 72g WGW Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy) Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g Krewetki swieze 30g = 485kcal, 34g B, 4g T, 77g WGW Posilek 4 - 18.00 (Potreningowy) Ryz bialy 200g Kurczak piers 100g Mleko 3,2% 100g = 860kcal, 37g B, 7g T,157g WGW Posilek 5 - 20.00 [...]

Wiek : 19 Płeć : Mężczyzna Waga : 110 Wzrost : 180 Cel: Najpierw redukcja, potem rzeźba/siła Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, jazda na rowerze Odżywianie : Nie jem słodyczy ani syfu (fast food itp), zdarzało mi się podjadać w nocy ale [...]

[...] 3 serie uginanie ramion ze sztangą Wznosy w pochykeniu na ławce 3serie 8-12 powtórzeń Zawsze przed ćwiczeniem 1 seria rozgrzewkowa gdzie macham lekkim ciężarem. Np 20 30 razy na klate. Przerwy 1 czy 2 min między seriami a między ćwiczeniami 2 min ilośc powtórzeń jest jeszcze umowna bo może będe robił inaczej bo jeszcze ogarniam odpowidni [...]

[...] treningu i diety. ćwicze ponad miesiac dopiero, ale stwierdziłem że najlepiej będzie zapytać się kogoś z większym doświadczeniem. chciałbym znaleźć zestaw ćwiczeń na ok 30-40 min dziennie który w miarę rózwnoważyłby trening na mase i rzeźbę. nie chcę wyglądac jak kulturysta zawodowy, ani brać odzywek, po prostu chcę podkreslić męską budowę [...]

Witam mam pewnien dylemat mianowicie chodzi o to czy wziaść odblok czy leciec dalej z tematem. W styczniu zakonczylem cykl z stanabolu 200szt. 30/40 mg dziennie bez odbloku. Teraz jestem na cyklu Deca 250 atomica i prop 100 atomica deca 1 ml co 5 dni a prop 1 ml co 2. Został mi 1 ml deki i 7ml prop z euro-pharmacies i zastanawiem sie czy jest sens [...]

[...] : praca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia+20 minut bieżni (po 10 minut przed i po treningu) Odżywianie : dieta zbilandowana 50%w, 30%b, 20%t Cel : redukcja jeszcze 6kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] -biceps: 41cm -klatka: 112cm -udo: 64cm -talia: 99cm -lydka 42cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA:  -białko: 15% 687kcal = 172g -węglowodany: 55% 2520kcal = 630g -tłuszcz: 30% 1374kcal = 153g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Split partia 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] nieco wiedzy od innych doszedłem do wniosku, aby nie brnąć w typowy low carb, albo nawet w keto, a tym bardziej nei chcę dużej ilości węgli rozpisałem sobie taką dietę do 300 ww, której makosy wyglądają tak : B: 197 T:175 W:296 - liczone na Fitatu, dlatego tez troszke białka z chleba itp policzyło. Oto sama dieta: I posiłek -jaja M - 5 sztuk [...]