[...] dietę, w której na jeden dzień potrzebuję 1958 kcal (po odjęciu 500 kcal). Zgodnie z nią powinienem jeść zdecydowanie więcej. Ale na przykład po pierwszym śniadaniu o 7.30 nie czuję głodu i następny posiłek mógłbym mieć o 12.00, bo do tej pory nie chce mi się jeść (to pewnie przez moją poprzednią dietę). I teraz mam pytanie, czy taka zmiana [...]
[...] minimalnej ilości tłuszczu.. stawiam na jakość nie ilość: poniżej odżywki który uznałem za przydatne i w miarę tanie, jeśli coś jest ewidentnie głupie to napiszcie: rano: 30 g ostrowii WPC przed treningiem: schok po treningu: banan? + prolongatum + storm + BCAA(?) na sen też ostrowie ? w ciągu dnia miedzy posiłkami myślałem żeby dodać jakieś [...]
[...] tluszczy nie wiem w jakich produktach ich szukac no i troszke wegli.Czy wogole ta ktora ulozylem ma przyslowiowe rece i nogi. Prosiłbym o pomoc pozdrawiam! Posiłek nr 1 8:30 Płatki owsiane 100g Banan 60g Rodzynki suszone 20g Płatki Fitella Diet 50g WW: 121 B 20 T: 9 Kcal: 663 Posiłek nr 2 11:00 Bułki grahamki 80g Polędwica z [...]
[...] przez kilka godzin, jeśli się przejadam. Moje posiłki, zwłaszcza w tygodniu, gdy pracuję, wyglądają identycznie: 10.20 rano śniadanie: jabłko i banan. Obiad o 12.30- zazwyczaj dwie kanapki z białym serem typu Almette. Później zazwyczaj nie jem nic aż do wieczora, kiedy to po treningu wmuszam w siebie kanapki z masłem orzechowym. [...]
[...] do Low Carb. 69 kg x 24 h = 1656 kcal 1656 x 1.3 ~ 2150 kcal białko - 2.3 gr / kg masy ciała: 69 x 2.3 ~ 160 gr, czyli 640 kcal pochodzących z białka węglowodany do 30 gr dziennie czyli 120 kcal reszta tłuszcz 154g czyli 1390 kcal dla 1 białka - 4,0 dla 1 tłuszczu - 9,0 dla 1 węglowodanów - 4,0 ćwiczę brzuch 1. Śniadanie [...]
[...] treningu węgle plus białko. 6.Przed snem 100 G białego sera, urobionego z mlekiem (Na noc) -W ciągu dnia picie mleka, i wody zero soków itp. Całość uzupełnie białkiem 2x 30g czyi 2x po 25 g białka=50 g+ Trening 3 razy w tyg. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 105 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] sztangi na skosie w gore 4s 15//12/12/10 3)Wyciskanie hantli na skosie w gore 3s 15/12/10 4)Rozpietki hantelki 4s 15pow. Dodaje kazdego dnia treningu brzuszki oraz 30 min na stoperze smigam:) Wtorek: Plecy 1)Podciaganie 4s 15pow. 2)Wioslowanie 3s 15/12/10 3)Sciaganie na maszynie zza kark 4s 15/15/12/10 4)Sciaganie na maszynie pol lezaco [...]
[...] THERMOSPEED EXTREME X 120 CAP OLIMP TRIBUSTERON90 X 240 CAP OLIMP BCAA XPLODE POWDER 6000mgBCAA X 1 KG TESTOSTEROL 250 X 60 CAP TREC NITROBOLON nitric oxide amplifier x 300 cap/ 800mg ACTIVLAB L-CARNITINE 600 MG X 135 CAP OLIMP L-CARNITINE 3000mg EXTREME X5 SHOT Jesli moze mi ktos powiedziec kiedy co barc i w jakich ilosciach bede wdzieczny [...]
[...] Łydki 3 x 12-15 5. Brzuch 3 x 10-12 Do tego w jeden dzień dorzucam przedramię, a w drugi kaptury. Dodam jeszcze, że w ramach nowego bodźca w treningu stosuję drop sety. Jeżeli w ćwiczeniu mam 3 serię to po trzeciej serii zrzucam 20-30 % ciężaru i robię do upadku mięśniowego, zwykle 15-20 powtórzeń. Czy taki plan i dodatki do niego jest okej? ;)
[...] nachwytem/podchwytem z hantlem 12. Wspięcia z obciążeniem Zacznę od 2 obwodów, z czasem będę zwiększał do 4-5. 12-15 powtórzeń. Nie wiem natomiast jak dobrać ciężar, bo między kolejnymi ćwiczeniami będzie ok. 30 sekund odpoczynku, więc chyba zmienianie obciążenia odpada. No dobra, trochę się rozpisałem Proszę o porady i pomoc. Dzięki.
[...] złapac troche masy :) ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest nie ostalych porach wahania 30 min -1h Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : zamierzam zakupic Gainer Poniedziałek: BICEPS ROZGRZEWKA Barki siedząc 4x12 powt. Unoszenie sztangielek [...]
[...] praca fizyczna Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie i w ten sposób:waga 80x24=1920kcal x 1,3 = 2496kcal x 1,2 bo moim celem jest nadal masa wychodzi w zaokrągleniu 3000kcal I posiłek śniadanie: płatki owsiane(100gram) + mleko(230gram) B 19,7 T 11,8 W 80 475kcal II Posiłek III i IV to ten sam skład jestem w tym czasie w pracy i zjadam [...]
[...] obliczyłem, że aby utrzymać wagę powinienem jeść co najmniej: Kalorie 2911.92 Węglowodany 55% 1601.56kcal = 400.39gram Białko 15%% 436.79kcal = 109.2gram Tluszcz 30% 873.58kcal = 97.06gram Z tego co policzyłem, w kalkulatorze kalorii, w ciągu dnia łącznie spożywam: Kalorie 2998 Węglowodany = 450gram Białko = 219gram Tluszcz = 67gram [...]
Witam od jakiegos poltora roku trwa moja piekna przygoda ze sportem. Schudłem 30 kilogramow, ze 120 na 90(obecnie). Mam tylko caly czas problem z oponka a zasadzie nie wiem czy to moze po prostu rozciagnieta skora. Aczkolwiek strasznie mnie to denerwuje powniewaz chcialbym miec twardy brzuch a nie byc caly czas takim miekim miśkiem. Duzo trenuje, [...]
[...] indziej ;) Ale zanim pytania to jeszcze dopowiem kilka słów, a mianowicie: -śniadanie jest moim posiłkiem przed treningowym -śniadanie spożywam około 2h przed treningiem -30 minut przed treningiem zamierzam pić 30g WPC Ostrowii -podczas treningu woda / woda z miodem / carbo -planuję dołożyć tabletki omega 3 i multiple sport z olimpu -trening 3 [...]
[...] W poniedziałek dodatkowo coś na brzuch np. spięcia brzuchów we środe nic na dodatkowego %-) w piątek na prasie do nóg przy ławeczce prostowanie nóg. Po każdym treningu 20-30 minut w ramach aerobów na worku bokserskim. Trzyma to sie choć trochę kupy? :D Dodam, że dieta jest średnia, ale o tym to kiedy indziej nie czas i temat :P Moim celem jest [...]
[...] :D rozpisałem sobie diete, do tej która kiedyś miałem, tyle że niestety kontuzja wtedy nie pozwoliła cwiczyć :( a więc mam 172 wzrostu i 60kg wagi. Sniadanie : rodzynki 30g, 2 jajka (załozyłem 100g), płatki owsiane 120g, orzechy włoskie 30g; 859kcal, 111ww,32b,38t 2. Sniadanie : chleb pełnoziarnisty 100g, maslo osełka (dałem przykładowo 15g) [...]
Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15% WYNIKI SIŁOWE MC 140x5 WL 100x5 Cześć, Korzystając z przerwy od rozgrywek piłkarskich (które są obecnie priorytetem), chciałem stworzyć plan pod kątem poprawy siły i dynamiki. ostatnie 8 tyg jechałem planem typowo siłowym [...]
