30

[...] dieta: 1. Kasza jaglana - 346 kcal, 2. Jogurt naturalny - 240 kcal 3. Bułka - 220 kcal, 4. Jabłka - 188 kcal, 5. Obiad - 600 - 800 kcal. 6. Jajka - 382 kcal, 7. Kakao - 30-50 kcal Próbowałem oczywiście wszystko po kolei wykluczać, stosować dietę oddzielającą itp, ale nic nie pomaga. BYŁY chwilowe poprawy, ale trwały one zwykle po 1-2 dni [...]

[...] tabs. metanabolu razak 10mg Trening: 4 dniw w tyg. ale teraz zmieniam bo nie mozna na jedym dlugo jechac Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 30 Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: bardziej owłosienia [...]

[...] słonecznika i białko (SP80 lub WPC olimpu lub prolong) i w DT dekstrozę zaraz po treningu 20g. Daje to WW-2,7g/kg B-2,3g/kg T-1g/kg W tej chwili 3x w tygodniu biegam po 30 minut no i jeżdżę na rowerze. Troszkę spaliłem oponki która się zrobiła bo już było 94 na wadze. I mam pytanie. Czy jechać dalej na masę i ewentualnie za jakiś czas zrobić [...]

[...] supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwarty: Regeneracja. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 [...]

[...] 8 kg. Mam do dyspozycji silownie, lubie biegac, rowerek itp itd. Dziekuje z gory za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 120 Wzrost: 190 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 112 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkola [...]

[...] sie zdazyc) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 Makaron dwujajeczny 100 12 3 75 373 sos__bolognese 75 1 1 9 47 OGOLEM: 275 34 4 84 519 6.Przed snem Whey Protein 30 23 1 2 119 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 176 OGOLEM: 50 23 21 2 295 ŁĄCZNA ILOŚĆ 155 82 323 2671 619,08 736,61 1292,56 USTALONE DZIENNE [...]

[...] Przykładowy dzień: Rano 200g serka wiejskiego 2 bułki ciemne Przekąski serek wiejski/twaróg chudy/tuńczyk z puszki + białeczko Obiad 50 gram kaszy jaglanej/ryżu 250 do max 300 g piersi z kurczaka ew. 200g wołowiny + warzywa (pomidor, brokuły etc.) Kolacja tuńczyk/twaróg/serek wiejski/omlet z samych białek z białkiem w proszku/jajecznica z [...]

[...] o ile nie jedyny reprezentant swojego stylu w klatce). Pamietajcie 25 czerwca 2004r. Klub Manhattan w Belchatowie godz 18.00 przyjazd mozliwy juz od 15.00! Rezerwacja stolikow oraz lozy na balkonach mozliwa bedzie dopiero ok 2 tyg. przed impreza!Ceny biletow 30 zl. SERDECZNIE ZAPRASZAMY !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] wilgoć, zagęszczających itp. Zalecane dawkowanie 2-6 kapsułek na dobę. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE State of Mind Porcja 2-6 Ilość porcji w opakowaniu 30-10 Opakowanie 60 kap. Zawartość jednej porcji zaw: 1 Kapsułka zawiera EKSTRAKT z: Czarnej pożeczki 145 mg Pestki winogron 135 mg Kakaowiec 50 mg Rokitnika 50 mg [...]

Witam, mam takie zapytania do speców, moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900kcal a ja z tego zjadam dzienie ok 1200kcal ( 50%białka, ok 30-40%tłuszczu i 40-50% węgli @ zapotrzebowania dziennego) 3x w tygodniu siłownia intensywny szybki trening 2do3x basen w tyg 1xbiegania, oprócz tego w domu dzienie jakies inne aeroby typu skakanka + [...]

[...] 5x6 d)Przedramiona -Obracanie przedramion ze sztangielkami 5x6 e)brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 5x15 W tym planie nie ma żadnych procentów itp. Po prostu dajemy obciążenia na miarę możliwości w danym dniu. Do suplementacji planuję włączyć Amino 1600 z pxs, hard gainera 30%, 2kg białka z BBN, mono z pxs.Dieta na 4000 kalorii.

[...] Rotherdam 46 4.Roda Kerkrade 36 5.NEC Nijmigen 36 6.Waalwijk 34 7.Utrecht 32 8.Willem II Tilburg 31 9.NAC Breda 30 10.Heerenveen 28 11.Az Alkmaar 26 12.RDC Roosendaal 25 13.Twente Enschede 24 14.Vitesse Arhnem 20 15.Exelsior Rotherdam 19 16.Groningen [...]

[...] 175cm, 1.2 współczynnik za studiowanie = jednak było nie było siedzenie na dupie) moje zapotrzebowanie wynosi w przybliżeniu 2500kcal. Po obcięciu powinienem zarzucuc diete 2300kcal, bogata w białko (2-2,1g na kg) i ograniczona w tłuszczach (25-30% zapotrzebowania), reszta węgle. Żeby bylo szybciej to w przybliżeniu wygląda to tak: B~185g, [...]

[...] zależy od ilości godzin - ryż biały / kasza gryczana - piersi z kurczaka ( czasami kotlety smażone na oliwie z oliwek) albo ryba - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - 2 jabłka Lub Jakaś zupa 5 posiłek godz 18 - twaróg - chleb razowy - ogórek -zielona herbata 6 posiłek godz. 21,30 - 2 jabłka - 4 płatki ryżowe z miodem lub dżemem

[...] -pompki w podporze tyłem 20 powtórzeń -wspięcia na palcach 25 powtórzeń -przedramiona na sciskaczach do oporu rozciaganie dynamiczne, statyczne i izometryczne, ABS II i 20-30 minut skakania na skakance, worka albo poprostu bieganie. Planuje cwiczyc w ukladzie Pon: SW WT: ACT Sroda:SW CZW:ACT PT:SW SO:interwaly Nie: wolne Z czego srodowe [...]

[...] wagi do diety oraz wyboru cwiczen, silownia byla miejscem w ktorym moglem rozluznic sie po dniu itp, Ulozylem nastepujacy plan dietetyczny: (waga 82 kg, wzrost 182cm) 8.00 130 g platkow owsianych + kilka lyzeczek miodu + 20g rodzynek 10.00 jajecznica z 5 jajek( 4 pelne i jedno bez zoltka) + 120 g chleba razowego 13.00 170g piersi z kurczaka [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Kalorie 3632.66 Węglowodany 55% 1997.96kcal = 499.49gram Białko 15%% 544.9kcal = 136.23gram Tluszcz 30% 1089.8kcal = 121.09gram Przy uwzględnieniu dużej aktywności fizycznej. A oto dieta, którą ułożyłem: POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Dynia, pestki 20g [...]

1.Termin i miejsce zawodów. 8.07.2017r. – CAK MIĘDZYCHÓD ul. Plac Kościuszki 9, 2.Weryfikacja i ważenie: - od godziny 9:30 do 11:00 Zawodnicy, którzy spóźnią się na ważenie nie zostaną dopuszczeni do zawodów. - Rywalizacja sportowa : 11:00 eliminacje, finał ok.17:00 3.Zasady rywalizacji. Uczestnicy zawodów zostaną podzieleni na następujące [...]

Witam, zacznę od samego początku: Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 88 kg Wzrost: 175 cm 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię w godzinach od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy [...]

[...] 4x w tygodniu (trening p&p) Współczynnik BMR 1955.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3715.18 Węglowodany 55% 2043.35kcal = 510.84gram Białko 15%% 557.28kcal = 139.32gram Tluszcz 30% 1114.55kcal = 123.84gram Witam, 1. od miesiąca stosuję dietę którą sam układałem (dieta poniżej) i strasznie zalało mi brzuch tłuszczem.. w Miesiąc zebrałem ponad 3 [...]