[...] min, do zarumienienia ciasta. Twarog, ugotowane bataty, jajka, cynamon i slodzik zmiksowac na gladka mase i wylac na upieczony spod kokosowy. Piec w ok 180 stopniach przez 30-40min, w zaleznosci od piekarnika, ja zawsze pieke na oko z racji tego, ze posiadam bardzo stary i kaprysny piekarnik ;-) Gdy ciasto troszke ostygnie polac rozpuszczonym w [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie mono+przedtreningówka+witaminy+zenszen Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : ostatnia masa zbilansowana /SFD/2016/9/20/c46fd38dbb6f42f88b20b2a753fb2dcd.jpg Zmieniony przez - kamil.pe w dniu 2016-09-20 15:05:30
[...] to w taki sposób: Głównym priorytetem w treningu na siłowni chce aby była klatka oraz plecy Waga: 92kg Wzrost: 190cm Wiek: 22 lata Pn- Push Wt -Pull Śr - Wolne - Cardio 30-40 min. Czw - SW Pt - Push Sob - SW Niedz - Wolne Trening Push: Przysiad ze sztangą 3 serie 5-8 Wyciskanie leżąc 3 x 8 Wyciskanie hantli skos dod. - 3 x 8 Pompki [...]
mam 19 lat 175 cm wzrostu waga 65 kg. Pon. Klata 1 ze sztangą na ławce 30* 4 serie po 10 powt. 2 ze sztangą na prostej 4 serie po 10 powt. 3 rozpiętkina porostej 4 serie po 10 powt. Tric 1 unoszenie sztangielki z za głowy 4 serie po 10 powt. 2 unoszenie sztangielki na stojąco w opadzie tłowia 4 serie po 10p 3 uginanie rąk ze sztangą nad czoło na [...]
[...] na maszynie siedząc – 4 x 10-15 Przysiad bułgarski – 3 x 10-12 (na nogę) Zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 x 10-12 Martwy ciąg na prostych nogach – 4 x 10-15 Wspięcia na palcach stojąc z dodatkowym obciążeniem – 4 x 12-20 Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-06-06 21:41:07 Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-06-06 23:03:30
Siema! Otóż mam 15kg hantle i zamierzam ćwiczyć, więc zaczołem od 7.5kg i mam pytanie ile razy dzienie mam cwiczyc i ile serii ? np 1 seria to 30 podnoszen itp. jakos nie moge sobie sam wyznaczyc treningu i wciagu trzech miesiecy chcem podnosic 15kg bez trudnego wysilku ,narazie chce cwiczyc hantlami ,bo dopiero po 3misiacach bede mial kase na [...]
[...] młodszy, ale to nie ma znaczenia raczej. Wymiary: biceps 37 pas...98 klatka 113 barki 125 Więc, zależy mi na zwaleniu tłuszczu, ale fajnie jakby nie spadło mi w bicepsie do 30 w sensie, gdyby zostało 37 to byłoby idealnie bo więcej nie chcę. A teraz problemy. Nie mam przyrządów do ćwiczeń i rzadko mam opcje z nich korzystać, często wyjeżdżam i [...]
[...] z ulubionym mlekiem, jogurtem, sokiem. Dodaj do płatków, deserów i sałatek. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Super Mix Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 300g Zawartość jednej porcji zaw: Przybliżone wartości odżywcze w 100g produktu: Wartość energetyczna : 332 kcal Białko 30,1 g Tłuszcz 6,2 g Węglowodany 37,78 g [...]
[...] deka. Nie chcac ciagnac dlu`zej deki aktualnie jestem na enanie `z boldem i ma to wygladac tak: 1-12 Bold 250mg e4d 1-8 Enan 100mg e3d 9-14 Prop 100mg e2d 10-14 Wino 20/30 mg ed jak wspomnialem moim problemem aktualnie sa `zmniejs`zone jadra i brak efektow . Pewnie przez wlasna glupote nie`znajomosci tematow czyli nie branie hcg czy nie [...]
Witam wszystkich uzytkowników. Sprawa wygląda następująco.. Po około 4-5 miesiącach po odbloku z poprzedniego cyklu (cypio 1-12 100 mg e4d/metanabol 1-5 30 mg/ed + prop 5 tygodni 100 mg/e2d) zaczęły się drobne problemy z potencją. Mały stawał, ale czasem podczas seksu robił się niestety miękki... Cała sytuacja po około dwóch-trzech miesiącach [...]
[...] to nie jakies wolne czwiczenia bez wysilku tylko zmeczenie i duzo potu. Dziennie : Plywanie : 45minut 6 weidera : robic wszystko przed 45min (jestem przy 3x12 to robie to w 30 minut jak narazie) Jazda na bmxie ( skakanie jezdzenie pod gore/szybkie) : 45minut Chcialem jesc normalnie ale zamiast sprite/coli etc to pic wode i soki naturalne albo [...]
[...] pokojowej, w sposób niedostępny dla małych dzieci. Produkt nie wskazany dla kobiet w ciąży i karmiących. Wartości odżywcze Porcja 1cap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30caps SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Natural Japanese Aged Black Garlic Zawartość jednej porcji zaw: Naturalnie fermentowany czarny czosnek (Allium sativum) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam zamiar zacząć ćwiczenia Freeletics co o nich sądzicie ? Dobre są ? Mam jeszcze pytanie odnośnie trenowania. Czy te serie to jest tak że codziennie 5 serii wykonywać czy każda seria na jeden dzien i sie zaczyna od 50 potem 40 30 itp. tutaj wstawiam link ; http://freeletics.pl/poczatek/
[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 40 min aerobów + 1 DNT 30 min bieganie Odżywianie : Dieta redukcyjna z potreningu.pl około 2000 kcal w DNT i 2400 w DT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]
[...] 15 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła zazwyczaj od 7.45 do 14.25 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trenuje kickboxing 3 razy w tygodniu na 17.00 do 18.30 Siłownia 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny Odżywianie: Często jem kanapki z serem, szynką itp. dużo słodyczy np. ciasta, płatki itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] jak Waszym zdaniem nalezy cwiczyc zeby wygladac jak goscie z okladki tego smiesznego pisma? W tej zalosnej gazecie wmawiaja ludziom ze goscie z okladki cwicza 3xtyg po 30 minut, czasem jakies brzuszki, dieta skladajaca sie z 3 posilkow i duzej ilosci owocow, cwiczenia na piłce, zero suplementacji i koksów:) Ja wiem i Wy wiecie ze to [...]
Witajcie. Mam zamiar zrzucić trochę tłuszczu z siebie, najlepiej w domowych warunkach. Powód? Jak wiadomo żeby schudnąć trzeba się napocić. Ja wracam ok 30 minut zatłoczonym autobusem do domu, więc czuł bym się niekomfortowo po prostu śmierdząc :P Moja historia z siłownią zaczęła się prawie 2,5 roku temu. Wtedy po 6 miesiącach treningów bez [...]
Witam! Mam 30 lat i zakładam ten dziennik w celu motywacji i podzielenia się z Wami wrażeniami powracania do formy. Może kogoś kto miał przykre przeżycia związane z kontuzjami i chorobami i cofnął się bardzo w swoich możliwościach ten dziennik również zmotywuje do ponownej walki. Najpierw o tym jak było... Jeszcze w grudniu ważyłem 105kg przy [...]
