[...] z podchwytem Pompki na jedną rękę Arnoldki Martwy ciąg sumo Tygodnie 1-3 (3 serie po 10 powtórzeń) Tygodnie 4-6 (4 serie po 5 powtórzeń) Tygodnie 7-9 (3 serie po 8 powtórzeń) Tygodnie 10-12 (5 serii po 4 powtórzenia) przerwa pomiędzy seriami 90-120 s, a pomiędzy ćwiczeniami 30-60s Zmieniony przez - Fibonacci w dniu 2012-01-09 23:38:43
[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 5 razy w tygodniu + praca fizyczna nocą ( dużo chodzenia , biegania , przenoszenia ) , 30 minut aero dziennie , Split Cel cyklu: Siła + redukcja BF , Definicja , Sucha Masa , Użylnienie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 9% Według [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetki (mile widziane): niżej Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 175 Staż treningowy: brak Obwód pasa:86 Obwód klaty:94 Obwód uda: 57 Obwód bicepsa: nie mierzone ,ale myśle że 30 to wszystko.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Możliwość trenowania piłki nożnej (2 w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]
[...] tak mi się wydaje) Mam zamiar opierać sie na treningu push/pull/off/push/pull/off/off bazując na obciązeniu przy którym moge wykonać 6-10 powtórzeń. + cardio po treningu 30 minut i w dni dnt tylko w niedziele totalny off Dieta hmm ?? Planuje zacząć od poziomu 2200-2300 kalorii , licząc moje zapotrzeobwanie by utrzymać wage wyszło 2800 BTW [...]
[...] Na silownie chce chodzic 4-5razy w tyg. Trener zaproponowal mi 4 treningi w tyg , dwa razy w tyg cwiczenia na gore i dwa razy w tygodniu cwiczenia na nogi. Po kazdej sesji 30 min cardio, nawet jesli to tylko spacer na biezni. Dieta 1500 kcal wegle 112g, tluszcze 58g, bialko 131g. Suplementcja vit d oraz suple multi dla vegetarian- nie jem [...]
[...] palan przygotowany na 6 tygodni potem zostanie zmieniony na plan an sile! I dzionek: - wyciskanie sztangi na prostej: 4x 10 8 6 6 - rozpietki z hantlami na skosie 30 stopni: 3x 13 11 9 - wyciskanie hantli na skosie 45 stopni: 3x 8 6 6 - pompki na poreczach: 3x max Biceps: - sztanga lamana stojac: 4x 13 11 9 7 - hantelki siedząc na [...]
[...] wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie sztangą, max= [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x12 5.Wyciskanie żołnierskie 3x12 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Pociągnąłbym taki plan około 8-12 tygodni i później po zbudowawszy już jakieś podstawy dokupiłbym hantle i 20kg obciążenia lub jako druga propozycja: zapisałbym się na siłownię (aktualnie nie mam takiej opcji). Zmieniony przez - Matex99 w dniu 2020-07-31 23:41:30
[...] :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1360ec22a7c84e54abe60e18dc5bf468.JPG Oczywiście to tylko przykładowy dzień i posiłki są zmienne. Jem 2-3 razy w tygodniu ryby, warzyw dużo, ryż stosuję czasem zamiennie z makaronem pełne ziarno itp. Ogólnie staram się jeść produkty które tu na forum są polecane. Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-04-30 10:14:17
[...] Kapsułki należy połknąć popijając odpowiednią ilością płynu. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Ekstrakt z Nasion Zielonej Kawy Porcja 2 kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60 kap Zawartość jednej porcji zaw: Wyciągu z nasion kawy 800 mg Kwas chlorogenowy 50%
[...] rondelku 1/4 l. wody (około jednej szklanki). Kiedy lekko przestygnie, rozpuścić w wodzie około 10g drożdży, a następnie dodać łyżkę stołową miodu. Całość dokładnie wymieszać i odstawić w ciepłe miejsce na 30 minut. Otrzymamy musujący, przyjemny w smaku napój. W razie osłabienia należy pić 1 szklankę płynu przed posiłkiem, dwa trzy razy dziennie.
Witam wszystkich! Mam 17 lat, wzrost 174cm i 59kg wagi ciała. Posiadam treningi na masę i w związku z tym postarałem się ułożyć dietę wysokokaloryczną bo aż zawierającą ok 3000kcal. A teraz do rzeczy! I/ posiłek(6:40) Płatki owsiane(100g) + mleko rodzynki(20g) chleb pełnoziarnisty(70g) + szynka z piersi kurczaka(20g) 2xjajko 10ml oliwy z oliwek [...]
[...] 16:00 - 17:00 -- obiad (ryż, makaron, jajka, ziemniaczki lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. Dodam również, że podczas posiłków piję wodę lub soki - około 1,5 L, lecz niekiedy są dni, że jem o dużo więcej. Moim problemem pewnie jest to, że nie jem wcale [...]
[...] zacząć nowy rok, chociaż nie jest to żadne "tandetne" postanowienie noworoczne. Plan, który sobie "wymyśliłem", wygląda następująco: ok. 2100 kcal dziennie 160 g Białka / 230 g Węgli / 60 g Tłuszczy Trening: Pn: Klatka + Biceps + 25 min. "szybkiej' bieżni Śr: Plecy + Triceps + 25 min. "szybkiej" bieżni Pt: Nogi + 30 min. chodzenia pod górę Sb: [...]
Cel masa Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull legs Cel : masa rozłożona w czasie [...]
[...] maszynie) Brzuch Nogi Sobota - nad tym dniem treningowym się zastanawiam ! Trening FBW ! W każdy dzień treningowy będą również aeroby ( bierznia, rowerek itp) minimum 30 min . Ogólnie rozmyślam również nad tym aby przez okres około 8 tygodni robić trening FBW, ponieważ z tego co czytałem jest to najlepszy trening dla osób początkujących. Z [...]
[...] tez na wasze propozycje. MOTORYNKA NIE POSIADA DOKUMENTÓW BO STAŁA U KOLEGI W "STODOLE" I GDZIES ZAPODZIAŁY MU SIE PRZEZ 5 LAT PRZEZ KTÓRE JĄ UZYTKOWAŁ. Licze na poważne oferty. Lokalizacja to Smolna k Oleśnicy woj Dolnośląskie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35478149917c4850a2f603be4277f9e6.jpg Zmieniony przez - bartek9221 w dniu 2012-04-30 16:05:12
[...] na tydzień to za mało, bo nie potrafię go odpowiednio zastępować. Proszę, niech mi ktoś pomoże. Chciałabym normalnie schudnąć, nie wiem, dlaczego tyję. Biegam codziennie ok 30 minut + godzina jazdy na rowerze + co najmiej 40 minut szybkiego marszu. Uważam, że ruchu mam naprawdę sporo, jak na przeciętnego człowieka, a jestem grubsza od koleżanek.