30

[...] roku (z trzymaniem diety), treningi 4-5 razy w tygodniu, push/pull Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 Przysiady bułgarskie 15 12 10 8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15 15 15 12 Rozpiętki maszyna 15 15 15 15 Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 [...]

[...] mojej diecie albo trybie życia szkodzi wątrobie. Rozpisze przykładowy dzień jedzenia (nie jem monotonnie i rotuje źródłami BTW) 3500 kcal, 500 g W, 90 T i 175 B śniadanie: -300 g jaj,75 kuskus, kawa z mlekiem 2-3posiłek: -100 gr ryżu, 10 g oliwy, 125 udziec wołowy, warzywa 4 posiłek: -płatki jaglane 100g, banan 125 g, masło orzechowe 15 g, kawa [...]

[...] zawody kulturystyczne o nazwie Everlast Champions, połączone z zawodami Strong Man z udziałem polskiej czołówki. Podczas obniżki cen odżywek i ciuchów Everlasta (15-30%). Dla startujących nagrody sponsorowane przez firmę Vitalmax, tramisję zawodów obejmie patronatem TELE5. Przewidywane nagrody pieniężne, to odpowiednio dla podium 500, [...]

[...] Trening 4 posiłek 17:10 Carbo 50g 5 posiłek 17:40 ryz/makaron 120g ryba 250G ważywa // B=35 W=90 T=6 6 posiłek 19:40 ryz // W=70 7 posiłek 22:30:00 Serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10g // B=22G W=4 T=10G B=149 K=448 W=74 Biało: 2,48g / 1kg Węglowodany: 7,46 / 1kg Tłuszcze: 1,23 / 1,23 kg [...]

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-kQPEtNk49Kk/T-eGu4AwhQI/AAAAAAAAAD4/wLq5cJLHF-8/s941/IMG_2051.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-J77r0GnhY44/T-eGwL6ueGI/AAAAAAAAAEM/atRzDeeIzS8/s941/IMG_2052.JPG Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-06-24 23:28:11 Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-06-24 23:30:44

[...] przechowywać w temperaturze pokojowej, w suchym miejscu niedostępnym dla małych dzieci. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE F-COLLAGEN FLEX Porcja 1porcja(2miarki) Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30porcji Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Hydrolizat białka kolagenowego 5000 mg Witamina C (kwas L-askorbinowy). 100 mg 125%

[...] a to dla mnie za mało, szybsze efekty przekładam nad zdrowie... raz rano jest 98, raz 97. sam nie wiem jak się już tym kierować We wtorki i czwartki i soboty będę biegał po 30 minut. widziałem niesamowite przemiany w 2 miesiące, a jak ja kiedyś przerabiałem tamtą diete to moje efekty byly niczym przy niektórych... a trzymałem się jej na [...]

[...] - pompki na poreczach 4s 10/8/8/6 - francuz jednoracz w siadzie 3s 10-12 - sciaganie linki wyciagu 3s 10-12 - unoszenie sztangi prostej 4s 10/8/8/6 - sztangielki młotkowo 3s 10-8 - unoszenie sztangielek z suplimacja w siadzie 3s 10-8 Zmieniony przez - jarekxxx w dniu 2016-05-04 18:53:30 Zmieniony przez - jarekxxx w dniu 2016-05-04 18:54:25

[...] sie na ulicy, wiec chcialbym troche nabrac ogolnej sily. Planuje silownie 3xtydzien, trening 1,5h w tym: rozgrzewka (bieznia 15 minut), trening silowy (45 minut), biezna (30 minut) + 15 minut sauny po treningu. Nie bardzo mam pomysl na trening silowy. Czy robic za kazdym razem ten sam zestaw? (np. plecy, ramiona, klatka, biceps). Czy w osobnym [...]

[...] jeżeli będzie mało białka w ciągu dnia. Wiadomo bywa, że czasami jakiś posiłek wypadnie. DT: Przed treningiem: - NoShotgun - 5gr BCAA - 5gr Glutaminy Po treningu: - 5gr Mono - 10gr BCAA - 10gr Glutaminy - Porcja odżywki białkowej 30 minut po zakończeniu. - Jakiś Gainer jeżeli będzie trzeba Gainery/Carbo będę dodawał jeżeli będą braki w diecie.

[...] jadłospis 9.00 pół bułki z ziarnami + plasterek szynki drobiowej + plater ser żółty light + jajko + papryka 12.00 ok 200ml jogurt naturalny z jabłkiem i mandarynką 14.30 150g filet z kurczaka + pół opakowania mrożonych brokuł 17.00 przed treningiem banan + odżywka białkowa jeśli chodzi o posiłek po treningu to z tym mam problem, nie mogę [...]

[...] cykle i wspomne ze zalezy mi na masie.. Bralem 10lat temu i mialem dobre efekty.. Mam diete i suplementacje. Prosze o dokladna rozpiske.. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 100 Wzrost: 191 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 10lat z [...]

[...] PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 125kg 1x [...]

Witam Wiek :30 Waga :59,3 Wzrost :171 Obwód w biuście(1) :87 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: lewe 54 prawe 55 Obwód łydki : 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch Uprawiany [...]

[...] z góry zostało trochę miejsca-jak ciasto urośnie, to się nie przyklei) i odstawić w ciepłe miejsce na 3-6h go wyrośnięcia (powinno podwoić objętość). Rozgrzać piekarnik do 230 stopni. Chleb posmarować kleikiem i posypać ziarnami słonecznika, naciąć i włożyć do piekarnika. Obniżyć temperaturę do 210 stopni i piec przez 30-40 minut, aż z wierzchu [...]

[...] Uwagi: przechowywać z dala od dzieci. Chronić przed ciepłem, światłem i wilgocią. Nie stosować gdy folia zabezpieczająca jest uszkodzona. Przechowywać w temperaturze 10°-30°C. Wartości odżywcze Porcja 2caps Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120caps SKŁADNIKI AKTYWNE Carnitine 1500 Zawartość jednej porcji zaw: Winian [...]

[...] z góry serdecznie dziękuję. O to i on : PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 x 8 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi 4 x 8 3.Rozpiętki 4x8 BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 8 2. uginanie przedramion na modlitewniku 4 x 8 ŚRODA: [...]

[...] niet 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, Jestem 3/4 tygodnie po odbloku 15000 hcg, 30 tamox, 32 clomid. Cykl : 1-16 prop 100/150 mg 9-17 wino 30mg Co 6 tyg 5000 hcg Pod koniec cyklu leciał etadron na regulowanie e2, i na odbloku przy hcg. Dwa tygodnie [...]

[...] gornej linki na wyciagu stojac 3s 10-12 Sztangielki chwytem młotkowym 3s 12-15 Sztanga na modlitewniku 3s 12-15. ****WTOREK Plecy(1,5-2min) Wyprosty na lawce 4x25-30 (bez obciazenia????) Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 Wioslowanie sztanga szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 20,15,12,10 [...]

[...] qzara daly rezultat=2600 kcal.. czemu taka rozbieznosc? 2) Uznalem ze qazar jest madry wiec przeliczylem te 2600 kcal dalej: BIAŁKO: 2,2*90 = 200g = 800kcal WWODAN: 30 g = 120 kcal TŁUSZC: 1680 kcal dobrze ? czy cos zmienic ? potrafie schudnac powiedzmy kg/tydzien a dieta ma mi pomoc w zrzuceniu wiecej kg... jetem zdeterminowany mimo [...]