30

[...] wejściu do szatni nie mogłem się schylić do buta. Odczuwałem ból przy wyginaniu się w tył i przy schylaniu, odczuwałem wzmożony ból rano, zaraz po przebudzeniu przez jakieś 30 minut, a także ogólnie po leżeniu (np. położyłem się po jedzeniu na 40 minut i po wstaniu znów ból był mocniejszy niż gdybym ciągle siedział/chodził). Poszedłem z tym do [...]

O mnie; WIEK; 18 LAT CEL; RZEZBA AKTURALNY BF; 17% WAGA; 75 KG WZROST; 180 CM Aby utrzymać wagę Kalorie 3237.57 po odjeciu 200 kalori wychodzi mi 3037,57 kalori. Białko- 30 % Węglowodany- Tłuszcze- Dieta; ŚNIADANIE; KCAL B W T Banan 143 2 33 0 150G Jogurt naturalny 222 19 22 4 370G Płatki owsiane [...]

[...] i odrobinę majonezu żeby wszystko trzymało sie razem i dokładnie mieszamy I to by było na tyle. Szukałem czy jest coś podobnego i nie znalazłem więc wstawiam B- ~102g Ww- ~200g T- ~30 (głównie przez majonez) Kcal ~ 1289 SMACZNEAGO (pierwszy temat w tym dziale więc proszę o wyrozumiałość) Zmieniony przez - eDi_91 w dniu 2009-03-11 20:57:33

[...] robie raz w tygodniu piramide 1-2-3-4-4-3-2-1. Jezeli macie jakies sugestie co do treningu piszcie.Dodam tylko ze po kazdym treningu , wbijam na bieznie i biegam przez 20-30min. Pon Klata/Triceps/Dwuglowy Uda Klata Wyciskanie hantli plasko 3 x 15 powtorzen Wyciskanie sztangi lekki skos 3 x 12-15 powtorzen Rozpietki 2 x 15 powtorzen [...]

[...] Cel: masa Obecna dieta: ŚNIADANIE (7:00) 3 jaja kurze - pytanie do Was smażone czy gotowane, a może omlet? 100 gram płatków + 200 ml mleka (0,5%) DRUGIE ŚNIADANIE (10:30) 2 bułki grahamki oraz 1 puszka (120 gram) tuńczyka - jadam w dni treningowe 1 duże opakowanie (400 gram) serek wiejski lekki (3%) - jadam w dni nietreningowe PRZED [...]

[...] o 5 powt. x 1,18 = max ciężar z serii o 6 powt. x 1,21 = max ciężar z serii o 7 powt. x 1,24 = max ciężar z serii o 8 powt. x 1,27 = max ciężar z serii o 9 powt. x 1,30 = max ciężar z serii o 10 powt. x 1,33 = max Przykład: jeśli możesz wycisnąć 6x100 kg to znaczy, że powinieneś jednorazowo (max.) wycisnąć ok. 121 kg. Dane te pochodzą z [...]

[...] powt.) Uda 1. Przysiady ze sztanga 4 serie po 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie ciężaru na nogi na maszynie 3 serie 12, 10, 10 3. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12, 10, 10 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie 12, 10, 10, 8 Łydki 1. Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 3 serie 20, 20, 20 2. Wspięcia siedząc 3 serie 30

[...] Genialnym w swojej prostocie pomysłem jest zmniejszenie ilości cukru stołowego w przypadku ciast i deserów. Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że niekiedy wystarczy użyć 30 - 50% dawki sacharozy z tej podanej w przepisie by wypiek nadal był bardzo smaczny i słodki. Bardzo duże znaczenie ma także sposób obróbki termicznej potraw pokarmów, [...]

[...] mnie to czarna magia): Aby przytyć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3208.34 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 441.15 Proteiny (15%) 120.31 Tłuszcze (30%) 106.93 To moja przykładowa dieta na jeden dzień, proszę o sprawdzenie czy jest prawidłowa. I Posiłek -Mleko 300ml (3,2% ze względu na małą ilość tłuszczów w diecie) [...]

[...] produktu Betancourt Nutrition nadal jest w centrum naszej działalności i naszej wizji. Zalecane dawkowanie Spożywać (dokładnie żuć i połykać) 1 porcja (4tab) BCAA CHEWIES 30 minut przed treningiem i 1 porcję bezpośrednio po treningu. Łączna dzienna porcja: 2. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Bcaa Chewies Porcja 4tab Ilość porcji w [...]

[...] zaznacze ze jestem w pracy od 10-18: -sniadanie 9.00- musli z mlekiem(zastapie to owsianymi) pestki z dyni lub mieszanka bakaliowa -drugie sniadanie 11.00- gainer -obiad 13.30- jedzenie na stolowce, wiec jakas zupa(ogolnie dla przykladu podalem ze pomidorowa) no i jakies mieso(kotlet schabowy, z kurczaka lub inne)wiadomo jak to na stolowce [...]

[...] Grudzień 2012 po 3 latach rzemiosła, już coś lepiej lecz ciągle niezadowolony, Wiek: 19 Waga: 82 Ramie: 41 Kark: 42 Przedramie: 32 Udo: 62 Pas: 87 Klatka: 113 Barki: 130 Tak mniej więcej. http://www.iv.pl/images/74529894391879900898.jpg http://www.iv.pl/images/10621313800019814289.jpg http://www.iv.pl/images/10967819487892035769.jpg [...]

Witam , po wakacjach chce przejść na diete mój cel to masa Wiek - 18 Wzrost - 177 Waga - 70kg 1.Posiłek 1 1.Jaja kurze (400g) - 50g B. 2g WW. 40g T. kcal - 560 2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300 3.Chleb żytni (200g) - 11g B. 92g WW. 4g T. kcal - 445 [...]

[...] 4100kcal dziennie przy czym: wegle 555 bialko 151 tluszcz 134 Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 110 Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 30% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia + 5x aero/interwaly Odżywianie : rygorystyczna dieta, 0 slodyczy itp Cel [...]

Od 30 maja do 2 czerwca 2007 w Thisted w Danii odbywaja sie mistrzostwa swiata w wyciskaniu. Na stronie http://shop.streamworld.t-bn.de/ipf mozna po zalogowaniu sie ogladac lub sciagnac filmiki z poszczegolnych kategorii. Jesli komus nie chce sie logowac wrzucam bezposrednie linki: Dostepne sa juz filmy z wszystkich kategorii: kobiety kat 48-56 [...]

[...] w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Gold-Vit D MAX Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kap Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina D 50 µg (2000 IU) 1000%

[...] Wiek: 22 Waga: 115 Wzrost: 176 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 120 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca 8-16h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Żadna (planowana siłownia) Odżywianie: Śniadanie: płatki kukurydziane z [...]

[...] (powtórz 2 razy). 9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy). Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz. 10. Biegnij 30 minut. Do tego biegi z piłką (co drugi dzień) Sprinty itd. * krótkie sprinty z miejsca i nabiegu, * sprinty pod i z górki * wieloskoki, * skipy i pół skipy, * biegi [...]

[...] Może i nie jest to zbyt wymagający plan, ale nie mam zbyt wielkich możliwości i koniecznie nie chcę na starcie się zniechęcić. Cele długoterminowe - 100 pompek na raz - 30 podciągnięć - sześciopak. Będę tutaj zapisywał codzienne wpisy odnośnie moich poczynań, przy czym nie oczekuję by ktokolwiek miał ochotę obserwować moje mizerne starania:) [...]

[...] / Kalkulator zapotrzebowania: Współczynnik BMR 2066.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3925.61 Węglowodany 55% 2159.09kcal = 539.77gram Białko 15%% 588.84kcal = 147.21gram Tluszcz 30% 1177.68kcal = 130.85gram Do otrzymanego wyniku dodalem ok 500kcal. Jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to pracuje po 8h dziennie 5x tyg i 3-4x tyg cwicze na silowni ( nie [...]