chr1st0oo
Witam. Nowy na forum jestem. Chciałbym poprawić swoje przyśpieszenie, sprint i ogólnie kondycje. Uczęszczam do klubu piłkarskiego 2x w tygodniu, tj. we wtorki i czwartki. Tylko we wtorki robi nam właśnie taki trening, ale to za mało. Znalazłem taki oto plan:
Kondycja: (jest to na 10 tygodni). Nie wiem jakim tu tempem biec niestety.. :/
1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10. Biegnij 30 minut.
Do tego biegi z piłką (co drugi dzień)
Sprinty itd.
* krótkie sprinty z miejsca i nabiegu,
* sprinty pod i z górki
* wieloskoki,
* skipy i pół skipy,
* biegi interwałowe,
* slalom na jednej nodze,
* wysokie unoszenie kolan na na 10-15m, następnie sprint 15m np. Do drzewa i z powrotem na start,
* ćwiczenie ze szkoły (bieg od linii do linii, ustawić sobie np. 6 pachołków 5m od siebie, biegniemy od pierwszego do drugiego (dotykamy ziemi) i powrót do pierwszego, następnie do trzeciego, powrót, czwarty itd. Wszystko oczywiście sprintem),
* leżymy na brzuchu, szybko wstajemy, 10m sprintu, kładziemy się na plecy, wstajemy 10m sprintu, kładziemy się na brzuchu itd.,
Mój problem jest taki, że nie wiem jak połączyć ze sobą biegi dystansowe i sprinty. I może poradzi ktoś dobrą radą. Będę bardzo wdzięczny.
Źródło z którego zaczerpnąłem plan: http://trenuj.com/topics25/6862.htm
(a to zostało zaczarpnięte z jeszcze innej strony internetowej.)
Kondycja: (jest to na 10 tygodni). Nie wiem jakim tu tempem biec niestety.. :/
1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.
10. Biegnij 30 minut.
Do tego biegi z piłką (co drugi dzień)
Sprinty itd.
* krótkie sprinty z miejsca i nabiegu,
* sprinty pod i z górki
* wieloskoki,
* skipy i pół skipy,
* biegi interwałowe,
* slalom na jednej nodze,
* wysokie unoszenie kolan na na 10-15m, następnie sprint 15m np. Do drzewa i z powrotem na start,
* ćwiczenie ze szkoły (bieg od linii do linii, ustawić sobie np. 6 pachołków 5m od siebie, biegniemy od pierwszego do drugiego (dotykamy ziemi) i powrót do pierwszego, następnie do trzeciego, powrót, czwarty itd. Wszystko oczywiście sprintem),
* leżymy na brzuchu, szybko wstajemy, 10m sprintu, kładziemy się na plecy, wstajemy 10m sprintu, kładziemy się na brzuchu itd.,
Mój problem jest taki, że nie wiem jak połączyć ze sobą biegi dystansowe i sprinty. I może poradzi ktoś dobrą radą. Będę bardzo wdzięczny.
Źródło z którego zaczerpnąłem plan: http://trenuj.com/topics25/6862.htm
(a to zostało zaczarpnięte z jeszcze innej strony internetowej.)
Krzysztof Piekarz
peepeek
